SIłA

a wiec tak jak cos to poprawcie: bedzie trening trwal 6 tyg
Poniedziałek: Klata ,Biceps
wyciskanie na laweczce poziomej 6 6 4 4 2
wyciskanie sztangielek 3x5
wyciskanie na skosnej 3x5

uginanie z gryfem prostym 6 6 4 4 2
uginannie mlotkowy 3x5

Sroda:plecy triceps
Mc 6 6 4 4 2
wioslowanie jednoracz 5x5
przyciaganie linki wyciagu hurnego do klaty 5x5

wyciskanie francuskie6 6 4 4 2
prostowanie na wyciagu5x5


Piatek:nogi, barki
przysiady ze sztanga 6 6 4 4 2
wyprosty na amszynie 5x5
uginanie nóg w lezeniu 5x5

wyciskanie sztangi zza głowy6 6 4 4 2
unoszenie sztangi lamanej stojac do brody 5x5

poprawki naniescie bo napenwo czegos brakuje albo cos jest zle . powtórzenia poprawcie jak sa zle oraz ilosc seri.
za wszystkie odpowiedzi dziekuje

nie chce mi sie tego rozisywac bo to i tak nic nie da;

masz tu link; https://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_SIŁACZY-t198447.html

dopowiem jescze, ze w żadnym razie malych grup; jak biceps, nawet tricep nie trenujemy tak jak rozpisąleś[min. to około 6 powt]