[...] Sobota: Uda przysiady ze sztangą 5 po 8 Uda na maszynie unoszenie nug 4 po 9 Łydki unoszenie sie na palcach ze sztanga 5 po 8 Plecy:unoszenie sie na drązku 4 na maxa Plecy przyciąganie linki wyciągu do karku 4 po 8 Plecy chantle wiosłowanie 4 po 9 Plecy sztanga podciąganie do klatki jest sie lekko pochylonym do przodu 4 po 9. Niedziela WOLNE [...]
[...] kolanko4x8-10 Triceps-szwedki4x8, ściąganie drązka wyciągu górnego jednorącz4x10, hantel za głowy 4x8 lub wyciskanie francuzkie4x8 Środa: Barki-hantle na boki4x10, przyciąganie sztangi do klaty w szerokim nachwycie stojąc4x10, wyciskanie hantli lub sztangi siedząc4x10 Przedramię-tu nie chce mi sie pisać ale robie 2 ćwiczenia po 3 serie [...]
Witam prosze o ocene mojego planu treningowego. Niestety ze wzgeledu na kontuzje aktualnie nie moge przeprowadzac treningu nog. Dzien pierwszy: Klatka wyciskanie hantli plasko 4* 10-12 wyciskanie sztangi w skosie 4*12 10 8 6 rozpietki w skosie 4* 12 14 16 18 Triceps francuskie wyciskanie hantla w siadzie oboracz 10 12 14 16 wyciskanie w waskim [...]
[...] biceps uginanie ze sztangielkami 2x14 triceps prostowanie ze sztangielką w opadzi tłowia 14x2 brzuszki areoby 30 min bieganie PT klatka: ławeczka głową w dół 3x14 plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x14 barki: unoszenie sztangielek bokiem 2x14 biceps uginanie ze supinacją 2x14 triceps prostowanie na sznurku 2x14 [...]
[...] 3x10 BARKI: wyciskanie hantli nad głowę 12-10-8-6 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli do przodu 3x10 szrugsy 3x10 Piatek: PLECY: podciąganie podchwytem 4x8 przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x10 podciąganie końca sztangi 12-10-8-6 unoszenie tułowia z opadu 4x10 TRICEPS: prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4x10 [...]
Witam, od jakiegos miesiąca ćwiczę FBW raz w tygodniu. Zamierzam chodzić na siłownię 2 razy w tygodniu ze względu na to że nie mam innej możliwości. Cwiczyłem jakieś 2 lata temu około roku treningiem FBW. Co myślicie? która wersja lepsza? FBW: przysiady 12-10-8-8 Wiosło 12-10-8-8 wyciskanie na prostej/(zamiennie co trening)wyciskanie na skosie [...]
Witam Jestem Klaudia. Mam 21 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam około 5 miesięcy temu. Od początku ćwiczę w systemie FBW. Co bedzie lepsze pozostanie przy FBW czy SPILT? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, moim celem jest redukcja i wyrzeźbienie ciała. Ułożyłam taki przykładowy plan: Rozgrzewka 10 min bieżnia/orbitrek Trening Poniedziałek Rozpiętki na [...]
[...] francuskie hantle biceps- uginanie ramion ze sztanga plan B. klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej barki- unoszenie hantli do kąta nieco powyżej 45 stopni plecy- przyciąganie drążka do brody (atlas ) Triceps- wyciskanie francuskie hantle biceps- uginanie ramion hantle młotki. Nóg nie wpisałem ponieważ jestem w trakcie etapu odbudowy [...]
Witam prosze o ocene planu. pon. klatka+nogi płaska 10-8-7-6 skos 10-8-7-6 rozpietki 10-8-7-6 Nogi: Przysiady wykroczne 12-12-12 wyprosty nog na maszynie 12-12-12 wspiecia na palce 15-12-10 Śr. Barki+Plecy Wyciskanie sztangi z przodu 10-8-6-4 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 10-8-6-4 Unoszenie sztangielek w opadzie 10-8-6-4 Plecy: [...]
CZE Mam dla was plan do oceny i bede wdzieczny jak to zrobicie :) Tak wiec trenuje juz troche i moj plan jest (tak mysle planem na sile) PONIEDZIALEK: Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/6/4/2/2/2/6 <- ilość powt. 2) --//-- sztangielek --//-- 6/4/2/2/2 3) Rospspiętki na ławce płaskiej 8/6/4 WTOREK: Plecy 1) [...]
Zestaw I 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8 (35/40/45) 2. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 (25/30/35) 3. Wspięcia 12/10/8 (50/60/70) 4. Przyciąganie wyciągu dolnego 12/10/8 (35/40/45) 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8 (35/40/45) 6. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 (25/30/35) 7. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 (25/30/35) 8. Pompki na [...]
[...] razy w tygodniu Plan: - orbitrek 2-3 min - rozciąganie całego ciała - 4x12 podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej na maszynie * na maszynie ustawione 35kg - 4x12 przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem * 25kg - 4x12 wyciskanie hantli na ławce płaskiej w góre * hantle 7kg - 4x12 wyciskanie hantli na ławce skońej w góre * [...]
[...] c) uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 d) wyciskanie na suwnicy jedną nogą 10-8-6 e) wyciskanie wojskowe 3x6 f) wyciskanie hantli zza karku siedzac 3x8 III. Plecy + Triceps a) martwy ciąg 10-8-6-4 b) wiosłowanie hantlą 3x6 c) przyciąganie drążka do klatki 8-6-4 d) pompki na poręczach 3x8 e) wyciskanie wąsko 12-10-8 f) sznurki za głową 12-10-8
Witam, Za 2 tygodnie zaczynam nowy cykl HST. Po pierwszym jestem bardzo zadowolony. Moje oczekiwania spelnily sie w 100%. Powoli planuje wlasnie drugi cykl i naszlo mnie kilka watpliwosci: 1. przy duzych ciezarach w MC mam straszne bole kregoslupa w dolnym odcinku. Po treningu praktycznie nie wstaje z lozka(przy przysiadach ten bol jest duzo [...]
Witam. Chcialbym abyscie ocenili plan treningowy FBW, znaleziony na K**, lecz troszeczke zmodyfikowany przeze mnie. Dodam, ze chce trenowac kazde cwiczenie 4 serie i 8 powtorzen oraz jeden dzien w tygodniu osobno drazek. PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Martwy ciag 4s wioslowanie sztanga 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]
Otóż miesiąc temu założyłem ten temat: http://www.sfd.pl/Trening_Rugby-t865668.html Byłem po przerwie i nie wiedziałem co ze sobą zrobić. I zrobiłem takie coś: HST(więcej pod odnośnikiem): 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej x2 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej x1 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x2 4. Przyciąganie [...]
Witam. Proszę o korekte tego planu wracam na siłownie po rocznej przerwie(wcześniej chodziłem pół roku) z treningów dla początkujących wybrałem splita 4x A: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi zza głowy 2s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s unoszenie [...]
Siemka, aktualnie ćwiczę fbw i planuję nim ćwiczyć jakoś do połowy/końca stycznia, potem bym się chciał przesiąść na push/pull 4x w tygodniu w systemie push pull off push pull off off. FBW prezentuje się tak: trening A: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 OHP 5x5 Bic 3x8 Tric 3x8 trening B: Podciąganie z guma 3x max MC 5x5 Wiosło 5x5 OHP 5x5 Bic 3x8 [...]
Witam,chciałbym się dowiedzieć czy powtorzenia sa ok i ogolnie czy plan moze byc.Pisalem go sam,glownie pod moja osobe.Nie ma wnim martwego ciagu bo zbytnio go nie lubie,moge dozucic do tego jeszcze sklony zamiast mc.Cel to sila+masa. 1 DZIEN Klata+tric wyciskanie plaska 10,8,6,6 wyciskanie hantle skos dodatni 10,10,10,10 rozpietki 12,12,10,10 [...]
Plan na mase do oceny i korekty Poniedziałek klatka - barki super seria Wyciskanie sztangi pionowo 8,6,6,4 Wyciskanie sztangi/hantli skos gora 8,6,6,4 Przenoszenie hantla za głowe 10,10,10 Krzyzowanie linek w bramie 12,10,10 Barki Hantle na przemian 10 Unoszenie sztangielek bokiem 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10 Środa nogi Przysiady [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
