[...] na palce ze sztangą stojąc 4x20-40 Piątek (plecy) sciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 12,10,8,8 wyciąg górny sciąganie do brzucha, wąski uchwyt 12, 10, 10,8 przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 12,10,8,6 szrugsy z hantlami 10, 10, 8, 8 triceps: francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 unoszenie hantelki nad [...]
Witam, mam 16 lat moja waga 60 kg cel masa prosiłbym o ustalenie ile czego i kiedy progresja, i jak coś będzie nie tak to tez proszę mówić ponieważ to jest pierwszy poważny plan wcześniej chodziłem wg planów innych osób. Ale postanowiłem to zmienić a więc ; I dzień klata + biceps biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE [...]
Witam ćwiczę na siłowni od około 1,7 roku. Pierwsze 6 miesięcy robiłem FBW z świetnymi efektami. Później przerzucilem się na splita. Ostatnie 10 miesięcy ćwiczyłem jedynie klatka+biceps i plecy+triceps z braku czasu. Od lutego przestałem mieć jakiekolwiek efekty jedynie troszke biceps urósł. Teraz mam wakacje dużo wolnego czasu i postanowilem [...]
[...] w siadzie 3x15 5. handelek jednorącz ze skrętem na kolanie 3x12 6. prostowanie nóg w siadzie 3x15 7. brzuch + unoszenie tułowia z opadu 3x15 III. 1. rozpiętki 3x12 2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 3. unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3x12 4. pompki w podporze tyłem 3x15 5. uchwyt młotkowy sztangielka [...]
[...] 3.pompki na ławkach tyłem 3x10-15 środ. plecy+bic plecy 1.wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10-15 2.wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x10-15 3.przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 4x10-15 bic 1.stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 4x10-15 2.siedzimy na ławce [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8, -wyciskanie sztangielek na płaskiej - 12,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12,10,8, -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-12,10,8, -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Bicepsy: -uginanie [...]
Cwicze juz od jakiegos czasu i zauwazylam ze zaczynaja mi sie zbyt szybko rozwijac miesnie nog (lydki i przednie czesci ud) wiec postanowilam zmienic trening. Poczytalam to co bylo w archiwum i wykombinowalam ze codziennie rano bede jezdzic na rowerku ok 40-60 minut (zwykle aeroby) a wieczorami (5 razy w tygodniu) chodzic na silownie i po 30 [...]
Witam! Mam 17 lat,wzrost 186cm, staż treningowy to 7 miechów będzie Wrzucam mój plan na masę proszę o poprawę planu i jak znacie lepsze ćwiczenia to proszę o poprawienie mnie Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie wyciskanie na skosie hantlami 3serie rozpietki na maszynie 3serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEKŁAWKIPOZIOMEJ: [...]
Ułozyłem sobie 3 dniowy plan treningowy, dodam ze cwicze juz miesiąc, bardziej to przypomina ogolnorozwojowke niz normalne cwiczenia. A wiec tak to wyglada, oczekuje ew. porady co zmienicdodacwywalic Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
[...] -spiècia brzucha 3x20-25pow Trening B-Nogi,Plecy,Triceps: -wyprosty na maszynie siedząc 3x15pow -przysiady ze sztangà na karku 3x15pow -wykroki ze sztangielkami 3x20kroków -przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3x15pow -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15pow -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz 3x15pow -wyciskanie francuskie gryfem [...]
A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy lub unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 2-3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX B Nogi: [...]
Witam , panowie powiedzcie co sądzicie o tym planie . Cwicze regularnie okolo 6 michów (FBW tylko robilem) Wiek 17(rocznikowo;p) Waga 91 Wzrost 191 1Plecy i Biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]
Witam, do tej pory jechałem redukcję i schudłem 10kg. Przeplatałem aeroby z HIITem. Teraz chciałbym jeszcze dorzucić rzeźbę, a po niej aeroby w ilościach 35 minut początkowo i co tydzień +5 minut. Przedstawiam plan. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub [...]
[...] 3x12-15 przerwy 1 min szrugsy 5x max sobota 1)podciąganie na drążku 4x10 2)wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 3)superseria wiosłowanie hantlą przenoszenie sztangi 4x12 4)przyciąganie drążka do karku 3x12 5)martwy ciąg 3x 10 1)szrugsy 3x max 1)wyciskanie sztango wąsko 2)francuskie leżąc 3)prostowanie rąk z wyciągu górnego niedziela 1)hantelki [...]
Witam. Ćwicze juz prawie juz od pewnego czasu i chciałbym was prosic o konsultacje w sprawie mojego planu treningowego. Poniedziałek Barki wyciskanie sprzed glowy 3x15 wyciskanie zza glowy 3x15 unoszenie sztangielek bokiem 3x15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15 Triceps wyciskanie franc. lezac 3x15 pompki na poreczach (tyle ze na maszynie) [...]
Witam. Chciałbym spytać Was czy ten plan jest dobry na siłę ale żeby też trochę masy przybrać. Proszę o pomoc. Chcę ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Waga:72kg Wzrost:184cm Wiek:17 Dieta: jak na razie brak Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 x 1-8 POMPKI NA PORĘCZACH 8 x 1-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam, bardzo proszę o pomoc w stworzeniu dobrego treningu :D Mam małe dziecko i po prostu w wieczorami mam czas ćwiczyć około godziny dziennie, z tym że nie zawsze mogę ćwiczyć w te same dni tygodnia i czy to nie ma wpływu na budowanie masy mięśniowej. Poniedziałek Klatka Triceps Klatka: -Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8 -Wyciskanie [...]
Cześć wszystkim mógłby ktoś ocenić ułożony przeze mnie plan treningowy PPL? Główne cele treningu to: 1. Zwiększenie masy mięśniowej 2. Zwiększenie siły eksplozywnej z naciskiem na treningi SW Push: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x Pompki z nogami na podwyższeniu 3x Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x Wyciskanie [...]
Staż 0,5 miesiąca. 15 lat 180cm i 70 kg . Cel: przybranie masy... Poniedziałek: Biceps: Unoszenie sztangielki w oparciu o udo 3s/10p Unoszenie sztangi łamanej 3s/12-10-8 progresja Unoszenie sztangielek stojąc młotkowy 3s/10p Grzbiet: Najszersze Sciąganie Wyciagu Do Klatki 4s/12-10-8-6 Progresja Sciaganie Wyciągu do karku 4s/12-10-8-6 Progresja [...]
Witam,chyba najwyższy czas na zmianę planu treningowego, który stosuję od 9.02.2009. Stary plan wyglądał tak: Poniedziałek: Klatka, brzuch 1.Rozpętki na skosie 8/8/8 2. Wyciskanie hantli na skosie 12/12 3. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 4. Przenoszenie hantla w leżeniu 8/8/8 5. Unoszenia nóg w zwisie 5x10 6. Brzuszki 5x20 Wtorek: Plecy, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
