przyciąganie

No dobra a może tak ? Ilość serii w tygodniu Klatka 5x3=15 serii Barki 4x3=12 serii Plecy 5x3=15 serii Nogi 4x3=12 serii Bicpes 3x3=9 serii Triceps 3x3=9 serii Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ X1 [...]

KLATA Wyciskanie głowa w dół 15 x 45 kg 10 x 60 kg 5 x 75 kg 15-nastki 33 kg 35 kg 38 kg 40 kg 43 kg 45 kg 10-tki 48 kg 50 kg 53 kg 55 kg 58 kg 60 kg 5-tki 63 kg 65 kg 68 kg 70 kg 73 kg 75 kg wyciskanie na płaskiej 15 x 65 kg 10 x 80 kg 5 x 93 kg 15 nastki 53 kg 55 kg 58 kg 60 kg 63 kg 65 kg 10-tki 68 kg 70 kg 73 kg 75 kg 78 kg 80 kg 5-tki [...]

hmmm twoja ostatnia wypowiedz jest troche nie jasana a co z 15stkami ? dobre sa ?? a buterflay ?? na moja głowe to tak zrozumiałem: PLECY ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 2 kafelki x15 4 kafelki x10 6 kafelków x5 15-stki 1 kafelek 1 kafelek 1 kafelek 2 kafelki 2 kafelki 2 kafelki 10-tki 2 kafelki 2 kafelki 3 kafelki 3 [...]

ŚRODA Dzień 17 14 marzec Trening wszedł bardzo dobrze, dobra pompa i ogólnie jestem z treningu zadowolony. Po siłowym 25 min. orbitreka, więc i kondycja idzie w górę. Miska w miarę trzymana a wie do przodu. TRENING Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Wiosłowanie sztangielką w opadzie Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki [...]

ŚRODA Dzień 31 28 marzec Trening zgodnie z planem, pot się leje. TRENING Ściąganie linki do klatki Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie Szruksy Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pompki w podporze tyłem Po treningu orbitrek [...]

ŚRODA Dzień 38 4 kwiecień Trening poszedł kiepsko, miska nie przypilnowana i nie miałem zupełnie siły na treningu. Odstawiam kreatynę na jakieś 6 tygodni. TRENING Ściąganie linki do klatki Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie Szruksy Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

dobrze PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę: progresja 12,10, 8,6 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6-wywal 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, [...]

[...] plecy - 12 serii 1. ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim uchwytem do klatki 4x 12 10 8-6 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia(uchwyt szerzej niż barki)10,8,8 3. przyciąganie rączki równoległej na wyciągu dolnym siedząc 10,8,8 MC 3-4x 12-8p 4. szrugsy (kaptur) 3 razy 15-20p powt. 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 8-6 powt. [...]

[...] ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi zza karku Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki Prostowanie ramion na wyciągu przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim Uginanie ramion ze sztangą stojąc tam rob 12/10/8/8 chodzi o progresje ciezaru, zmniejszasz ilosc [...]

1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za plecami 5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE WASKIM UCHWYTEM-Przód 6.ROZPIĘtki W SIADZIE poziome: 7.Przyciaganie wyciągu ramionami w dół siedzac (proste łokcie) 8. [...]

A mógłbyś napisać, czemu odjąć 2 serie przy każdym ćwiczeniu na biceps ? Przecież biceps trenowany jest raz w tygodniu ; ) /i powiedziałbyś co dzieje się z moim bicepsem ? po treningu stał się strasznie miękki, wcześniej gdy robiłem split 2 x w tygodniu mój biceps był ciągle twardy, nawet bez napięcia. btw, do pleców mogę dołożyć martwy ciąg + [...]

[...] 3x 16-8-max 1. cwiczenie 1 2. cwiczenie 2 plecy /biceps 1. wiosłowanie sztangą 3x 10-8-6 2. martwy ciąg 3x10-8-6 3. wiosło hantlem 3x10-8-6 4. ściąganie drążka 3x12-10 5. przyciąganie wyciągu siedząc 3x12-10 1. uginanie ze sztangą prostą 3x16-25-12 2. uginanie z hantlem młotkowym na modlitewniku 3x 16-14-12 3. uginaine z hantlą na kolanie [...]

PONIEDZIAŁEK: Biceps 1) Uginanie ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8 3) Uginanie ramion sztangą łamaną -modlitewnik 3x8 4) Uginanie ramion sztangielką -modlitewnik 3x10 5) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 ŚRODA: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida [...]

28.11.2018r. Środa. Dzisiaj polci mały reefed pierwszy na tej redukcji, od 3 dni waga codziennie po -1kg, więc delikatnie podbite węgle i trochę tłuszczu z sera żółtego :P Makro: Białko: 330g, Tłuszcze: 110g, Węglowodany: 480g, 1. Twaróg chudy, masło orzechowe, 2. Płatki jaglane, filet z kurczaka, orzechy włoskie, ser żółty, 3. Manna, jabłko, [...]

[...] PLECY 1.sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku szerokim uchwytem 3serie 10-8 2.sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 3 serie 10-8 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4* 21/10/8/6 4.WZNOSY BARKÓW: 4* 15-20 PRZEDRAMIE 1.uginanie ramion z drążkiem (wyciąg dolny) nachwytem stojąc 4* [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie do karku szerokim uchwytem 3serie 10-8 2.sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 3 serie 10-8 (to wywal - dublujesz ćwiczenia) 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4* 21/10/8/6 4.WZNOSY BARKÓW: 4* 15-20 (zapewne chodzi o ćwiczenie na kaptury, przeniósłbym je do barków a zamiast tego [...]

[...] po 6-8 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po 8 powt. - francuskie wyciskanie na wyciągu dolnym, 3x po 12 powt. Środa: Plecy: - podciąganie się, 3x po 10 powt. - przyciąganie drążka dolnego do brzucha, 3x po 8-10 powt. - martwy ciąg, 3x po 6-8 powt. Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku, 3x po 8-10 powt. - ugninanie ramion na [...]

Podciaganie drazka na najszerszy juz mam: Ściąganie drążka na wyciągu górnym – 3 serie (14-12-10) Przyciąganie klamer wyciągu dolnego – 3 serie (12-10-10) Rozumiem ze to za malo i mam cos dolozyc?

Dzisiaj juz po pierwszym posiłku :-)) Czekam na 2 i spadam na trening :-D Wpadł nowy słodycz do kuchni %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ab97d4291fb493ca21416378776c39d.jpg TRENING Brzuch 1a.Allahy 3x20 1b.Unoszenie nóg 3x15 PLECY: 1.Sciąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 5s 2.Wiosłowanie sztangą nadchwytem szeroko do brzucha [...]

17.03.2014 Klatka 1.Wyciskanie skos (+) 5s+ drop 2.Brama 6s 3.buterfly 4s 4.Wyciskanie hantli skos(+) z supinacja 3s Bic: 1.młotki hantlami 3s 2."21" 2s Cardio 30min+20min 18.03.2014 Plecy 1.Wiosło hantlem 5s 2.Podciąganie szeroko 4s 3.Wiosło w opadzie sztanga 4s+drop 4.Przyciąganie linki wyciągu siedząc (v) 4s 5.Wyciąg szeroko chwyt neutralny [...]