R0niek
Witam, Mierze 190cm i ważę 98kg. Pomyślałem ze przydało by sie zrobić cos z tym zbędnym ciałkiem. Ponieważ za kilkanaście dni wybija 18-lat.
Od ok. Roku trenuje P. Reczna, ale jak wiadomo pilka reczna idzie w parze z siłownia. Postanowiłem wiec ze trzeba cos z tym zrobić.
Obecnie mam do dyspozycji atlas (max obiciazenie 60kg)
Realizuje trening na rzeźbę, jednak chciał bym dowiedzieć sie czy dobrze to wykonuje.
Treningi: Poniedziałek, Czwartek po 1:30h
Moj trening wygląda następująco:
Robie 5 serii po 8 ćwiczeń w każdej do tego 12 powtórzeń, wykonanie całego planu zajmuje mi okolo 1:15h
Przy przerwach pomiędzy ćwiczeniami 1 min i seriami 3-5min
Regularnie ćwiczę od około miesiąca 2x w tyg Niedziela, Środa
Dieta...
Wiem ze podstawa dobrych efektów jest dieta. Jednak takowej nie posiadam ponieważ jak to nazwę nie mam za bardzo takich możliwości. Po prostu staram sie jeść zdrowo: np.(jogurt naturalny,ryz,warzywa, twarog, kasza, Pierś z kurczaka)
6 posilkow dziennie.
Przez miesiąc ćwiczeń na atlasie zauważyłem niewielkie zarysowanie mięsni tricepsa i przedramienia. Oczywiście wcześniej ćwiczyłem w domu jednak ćwiczenia te nie były wykonywanie systematycznie wiec efektów praktycznie nie widać.
Proszę o porady, ponieważ nie wiem czy dobrze wykonuje Moj plan żywieniowy wraz z treningowym.
Jeśli czegoś brakuje, pisać śmiało!!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 98
Wzrost: 190
Cel treningowy: Redukcja Masy/Rzeźba
Staż treningowy na słowni: 1 miesiac..;/
Uprawiane inne sporty: Piłka Ręczna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas (do 60kg)
Dieta: Tak jak powyzej napisalem.
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: Thermo Fat burner, efektow brak
Od ok. Roku trenuje P. Reczna, ale jak wiadomo pilka reczna idzie w parze z siłownia. Postanowiłem wiec ze trzeba cos z tym zrobić.
Obecnie mam do dyspozycji atlas (max obiciazenie 60kg)
Realizuje trening na rzeźbę, jednak chciał bym dowiedzieć sie czy dobrze to wykonuje.
Treningi: Poniedziałek, Czwartek po 1:30h
Moj trening wygląda następująco:
Robie 5 serii po 8 ćwiczeń w każdej do tego 12 powtórzeń, wykonanie całego planu zajmuje mi okolo 1:15h
Przy przerwach pomiędzy ćwiczeniami 1 min i seriami 3-5min
Regularnie ćwiczę od około miesiąca 2x w tyg Niedziela, Środa
Dieta...
Wiem ze podstawa dobrych efektów jest dieta. Jednak takowej nie posiadam ponieważ jak to nazwę nie mam za bardzo takich możliwości. Po prostu staram sie jeść zdrowo: np.(jogurt naturalny,ryz,warzywa, twarog, kasza, Pierś z kurczaka)
6 posilkow dziennie.
Przez miesiąc ćwiczeń na atlasie zauważyłem niewielkie zarysowanie mięsni tricepsa i przedramienia. Oczywiście wcześniej ćwiczyłem w domu jednak ćwiczenia te nie były wykonywanie systematycznie wiec efektów praktycznie nie widać.
Proszę o porady, ponieważ nie wiem czy dobrze wykonuje Moj plan żywieniowy wraz z treningowym.
Jeśli czegoś brakuje, pisać śmiało!!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 98
Wzrost: 190
Cel treningowy: Redukcja Masy/Rzeźba
Staż treningowy na słowni: 1 miesiac..;/
Uprawiane inne sporty: Piłka Ręczna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas (do 60kg)
Dieta: Tak jak powyzej napisalem.
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: Thermo Fat burner, efektow brak
Krzysztof Piekarz
Blublam
