Witam wrocilem na silownie po polroczej przerwie staz mam około 2 lata. Rozpisalem sobie taki plan oraz diete co do diety to praktycznie codziennie jem to samo, przyzwyczaiłem się już wcześniej, jakos mi to nie przeszkadza. Efekty silowe po sobie widze jednak glowny cel to zrzucić jakies 15kg Wzrost 178 waga 98 Ćwicze tak ze jednego dnia robie [...]
[...] Trening 1 Podciąganie w nachwycie szerokim 3 x max MC 12-14, 10-12, 8, 6, 4 Szrugsy 12-14, 10-12, 10, 10 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 12, 10, 8 przyciąganie linki wyciągu dolnego (mniejszy ciężar) 3 x 12-16 Trening 2 Przyciąganie drążka wyciągu górnego ławka 12, 10, 10, 8 Unoszenie tułowia z obciążeniem leżąc na [...]
[...] 4-6 serii 10-20 powtórzeń 8.GRZBIET -wiosłowanie na wyciągu siedząc 4-6 serii 10-20 powtórzeń -przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4-6 serii 10-20 powtórzeń Ww. program z podziałem na grupy mięśniowe wygląda następująco: 1 dzień-klatka, barki [...]
[...] ławka skośna - 3x15 biceps uginanie ramion z hantlami stojąc - 3x15 biceps modlitewnik z hantlem - 3x15 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x15 ŚRODA: plecy przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty - 3x15 plecy wiosłowanie hantlem - 3x15 plecy wiosłowanie na wyciągu dolnym - 3x15 triceps wyciskanie wąskim uchwytem - 3x15 [...]
[...] ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach trenerka ustaliła 3x w tyg ( chodzę po śniadaniu) trening I rozgrzewka : rower 10 min - przyciąganie drążka 3x12 20kg - wznosy nóg i opuszczenie na maszynie 3x12 20kg - suwnica bez obciążenia 3x15 - obwodzenie nóg na maszynie ( nie siadam) 3x12 35kg - [...]
Siema. Trenuję już prawie 6 miesięcy. Wazę 73 kg, mam 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę): wtorek-klata i triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., [...]
Witam, Dopiero zaczynam moja przygodę z kulturystyką i chciałbym zapytać się was czy mój plan treningowy jest poprawny Moje ćw. będą w większości wykonywane na Atlasie gdyż nie posiadam sposobności korzystania z profesjonalnej siłowni,a jeżeli chodzi o poprawność ćw. to korzystam z " Atlasu Treningu Siłowego" Frederic Delavier Rozgrzewka: 1. [...]
Cześć wszystkim, potrzebuje małej porady, przez ostatnie lata miałem przerwe od siłowni + złe odżywianie i skończyło się na tym że wyglądałem jak grubasek. W tamtym roku we wrześniu wziąłem się za siebie i do grudnia ostro pakowałem, niestety dieta była jaka była, przez co pomimo zbudowania kilku kilo mięśni nie zrzuciłem nic. Od stycznia [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30,5 OBWÓD RAMIENIA:41 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD [...]
[...] 3x10 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x10 - wznosy drążka przed siebie 3x10 Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3x10 Piątek Plecy: - ściąganie drąŜka za kark 3x10 - przyciąganie drąŜka do brzucha 3x10 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10 - podciąganie sztangielki 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3x10 - naprzemienne uginanie [...]
[...] modlitewnik z hantlem 3sx10 3. uginanie młotkowe (wyciąg) 3sx10p 1. uginanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12 2. uginanie nadgarstków nachwyt 2s 15-12 Środa: plecy, triceps 1. przyciąganie drążka 4sx10 2. wiosłowanie hantlem w opadzie 4sx10 3. przyciąganie drążka (wyciąg poziomy) 3sx10 4. przyciąganie po łuku drążka wyciąg pionowy 3x 10 5. ławka [...]
[...] 0,5-1,25 kg. Poniedziałek (klata + najszerszy grzbietu) wyciskanie na płaskiej podciąganie z szerokim nachwytem (liczba max) wyciskanie głową w górę 45 stopni rozpiętki przyciąganie hantli jednorącz przenoszenie hantli zza głowy przyciąganie jednego końca sztangi do klatki wtorek piłka nożna środa (barki, prostowniki grzbietu, biceps, [...]
[...] 3x10 Przyciąganie uchwytu wyciągu w klęku na jednej nodze Z góry 3x8 Barki: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x8 OHP 3x6 Wznosy ramion w bok oparciu o ławkę 3x12 przyciąganie Sztangi do brody 3x8 Rotacja zewnętrzna ramion 3x8 Triceps: ściąganie linki jednorącz bokiem kąt pachowy 30 stopni 3x8 Prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]
Cześć, proszę o pomoc w wyborze treningu na mase. Który z tych 3 będzie najlepszy? Staż: 4 miesiące (w tym 1 z dietą), wiek: 16. 1 => by brutus: PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. [...]
[...] takiej postaci od połowy kwietnia): poniedziałek: Martwy ciąg+wyciskanie sztangi na ławce prostej Unoszenie sztangi do klatki piersiowej+unoszenie ciężaru siedząc nad głowę przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej siedząc+ściąganie ciężaru do karku Wyciskanie nogami leżąc+przysiady z hantlami Powyższe ćwiczenia robie w tzw. superseriach po dwa [...]
Dzienniczek Mani
[...] ok? ;-D Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (gryf obstawiam na 10kg, sprawdzę gdy będzie możliwość) 15x30, 15x40 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10, 15x15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (wykonałam wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia) 15x10+G, 15x12+G (G- nie znam wagi gryfów, padła waga, zaktualizuję to) C1. [...]
[...] hantli na ławce poziomej - 3x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3x8 } 2 dzień: 3 dzień: ręce (3 cwiczenia - biceps, 3 ćwiczenia - triceps) { Naprzemienne przyciąganie ramienia z hantlem z suplimacją stojąc - 3x 6 Przyciąganie linki wyciągu w uchwycie szerokim na modlitewniku - 3x8 Przyciąganie hantli do klatki, leżąc na [...]
[...] na wyciągu - 3 serie 3) uginanie hantla siedząc do boku ręka oparta na kolanie - 3 serie Kardio 20 minut Czwartek Basen analogicznie jak w poniedziałek Piątek Plecy 1) przyciąganie drążka wyciągu do karku -4s 2) przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 4 serie 3) przyciąganie uchwytu wyciągu do siebie siedząc w płaszczyźnie poziomej [...]
No czytalem to forum juz od dluzszego czasu i tak tu widze ze pelno malolatow sobie poczyta i zaraz nie wiadomo co sobie mysla. Zarzucam tutaj swoj plan cwiczen i czekam na opinie profesionalistow zobaczymy co wy mi powiecie na to a pozniej wam powiem z kad go mam i tak dalej. Plan jest rozpisany na 2 tygodnie. A wiec: PONIEDZIAŁEK (1) Klatka [...]
Moje dane w profilu,cwicze na silowni .Jestem wlasnie na regeneracji i chcialem niedlugo ruszyc z nowym planem.Jesli moglibyscie go ocenich i ewentualnei wprowadzic do niego jakies poprawki;] Poniedzialek: wolne WtorekKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(progresja) 12/10/8/6/6 2:Wyciskanie sztangielek w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
