[...] 15 min rowere 15 min orbiterek 15 min bierznia (45 min w sumie ) - super a potem wyciskanie sztangi w pozycji leżącej skośnej - 3 razy obciążenie 0-1 powtórzenia 15 przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku - 3 serie obciążenie 0-1 powtórzenia 15 francuskie wyciskanie w pozycji siedzacej hantli 3, 01, powtórzenia 15 uginanie [...]
[...] ŚRODA - plecy + triceps + przedramiona unoszenie tułowia z opadu 3x max wiosłowanie sztangielką w podporze tułowia 12/10/8 ściaganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/10 przyciąganie linki wyciągu dolnego 10/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/8 prostowanie ramienia na wyciągu 12/10/8/6 uginanie nadgarstków nachywtem ze [...]
[...] sztangielek stojąc x 15; odwodzenie na maszynie x 15 4 >> wyciskanie sztangi siedząc z przodu - 4 x 12/10/8/8 4 >> wznosy jednorącz sztangielek stojąc - 4 x 12/10/8/8 3 >> przyciąganie sztangi prostej wzdłuż tułowia - 4 x 12/10/8/8 3 >> wiosłowanie na bok sztangielką w podporze - 3 x 12/10/8 3 >> odwodzenie na tył w bramie - 3 x 12/10/8 ŚRODA: [...]
Witam cześć wszystkim jakie ćwiczenia najlepsze na górę pleców na wszystkie partie oprócz najszerszych i jakie najlepsze na najszerszy i najbardziej efektywne ja robię wiosłowanie sztanga , przyciaganie końca sztangi, przyciaganie drążka z wyciągu Górnego łokcie blisko i od przodu prowadzone bardziej na najszerszy i tez z uchwytem V na zmianę raz [...]
[...] Podciąganie na drążku podchwytem 4x Wyciskanie hantli na klatkę, skos + 4x Podciąganie sztangi do brody, wąsko 4x 2x biceps, gryf łamany 2x triceps, hantla nad głowę Brzuch, przyciąganie nóg prosto wisząc 4x max Tren 2 MC 4x Pompki na poręczach, na klatkę 4x Wiosłowanie sztangą, nachwyt 4x Barki, wyciskanie hantli siedzą 4x 2x triceps, hantla nad [...]
Trening siłowy dla początkującej Lady :-)
Pojawia się u nas wiele pań, które podjęły słuszną decyzję i zdecydowały się na trening siłowy ../../buziaki/1.gif Oto nasze propozycje pierwszego trenigu siłowego: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na [...]
Spotkałem się z planem trenu gowym co o nim sądzicie Po 4 serie każdego z ćwiczeń. 15/12/10/8 Poniedzialek Wyciskanie ławka płaska Rozpietki Wyciskanie zolnierskie Wzniosy bokiem Uginanie sztangi stojac Uginanie mlotkowe Wtorek Wiosłowanie sztanga Szrugsy sztanga Wyciskanie waskim chwytem leżąc Przyciąganie linki górnego wyciągu stojac Przysiad [...]
[...] , wznosy wzdłuż tułowia (hantel / brama), Plecy - ściąganie drążka do klatki w szerokim chwycie , ściąganie uchwytu do klatki , Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc , przyciąganie gryfu w opadzie , martwy ciąg , wyprosty na ławce rzymskiej. Czy taka kolejność jest prawidłowa czy zmienić jakoś ustawienie ćwiczeń z góry dzięki za odpowiedz [...]
Poniedziałek góra a Środa dół Piątek góra b Sobota dół góra a Klata wyciskanie na ławie 3x 8 Rozpiętki na bramie 2x 8-10 Hantle na skosie dodatnim 2x 6-8 Plecy Przyciąganie raczki na wyciągu dolnym 3x 10 Przyciąganie drążka na naciągu górnym 3x 8 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym z lina 3x 10 Biceps Uginanie ramion hantlem stojąc [...]
Cześć. Po dłuższej przerwie wracam na siłownię, jednak póki co znajdę czas tylko na dwa treningi w tygodniu. Na podstawie rozpisek z yt (fbw sakera) ułożyłem taki plan i proszę o ocenę, naniesienie korekt. W fbw zawsze miałem problem ze zmieszczeniem wszystkich ćwiczeń, do tego często powstawała dysproporcja między górą i dołem. Trening AB CA BC [...]
3 razy w tyg przód barków nie robię bo dużo wyciskan w A tricepsy jako ćwiczenie na triceps i klatę martwego zwykłego nie ma i nie wiem czy go gdzieś wcisnąć a co do dwugłowych to niewiem czy nie dodać czegoś jeszcze ale mam tylko hantle i sztangę do dyspozycji A Przysiad 4x6 Podciąganie nachwytem 3x8 Wiosłowanie na czworoboczny 2x8 Wyciskanie [...]
Czesc mam 183 cm, waze 90kg, w grudniu bedzie 6 miesiecy jak trenuje, chcialbym od stycznia zaczac nowy plan treningowy push pull ( na zmiane , 4 dni w tygodniu ). Na samym dole zamieszczam plan ktorego uzywalem przez 3 miesiace dotychczas. Proszę o ocene planu. Push 1. Wyciskanie na ławce 4 serie 8-12 2. Przysiady 4 serie 5-6 powtórzeń 3. [...]
Siema, trenuje od około 2 lat, aktualnie postanowiłem na własną rękę ułożyć plan treningowy fbw dlatego też chciałbym poprosić o pomoc w ocenie ilości serii i objętości treningowej, lub też propozycji zamiany jakiś ćwiczeń na bardziej optymalne. Aktualnym celem jest masa z naciskniem na nogi. Trening prezentuje się następująco: A Przysiad 5x5 [...]
[...] zamiast warkoczy Klata: 4x10 płaska sztanga 4x10 skos górny hantlami 4x10 skos dolny sztanga 4x10 rozpiętki na bramie lub maszynie Brzuch: scyzoryki, deska, brzuszki, przyciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku Wtorek i piątek: Barki plecy nogi Barki: 4x10 wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4x10 wznosy bokiem 4x10 [...]
[...] wznosy ramion w bok stojąc 3s triceps: prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3s skullcrusher 3s Wtorek PULL plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4s przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 4s przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4s barki (tylne): wznosy ramion w bok w opadzie tułowia lub leżąc na ławce [...]
Witam, proszę o ocenę nowego planu treningowego. Mam 17 ćwiczyłe 2 lata. PON PUSH 1 Przysiady ze sztangą 4x6 2 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 3 Wyciskanie hantli na laweczce dodatniej 4x10 4 Wyciskanie hantli pionowo 4-3x10 5 Wyciskanie francuskie 4x10 6 lydki siedząc 3x12-20 7 Uginanie nóg (czwórki) 4x8-10 8 Brzuch 4x WTOREK PULL 1 Podciąganie [...]
Mój trening Fbw 3 dniowy: 1. Nogi Przysiady na hack maszynie 4 x 12 Klata 2. Plecy Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12 3. Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 4. Barki Arnoldki siedząc 4 x 12 5. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 12 6. Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12 7. Brzuch [...]
Cześć i czołem. W przyszłym miesiącu będę kończył mase i planuje przejść na mniej więcej zero kaloryczne w celu utrzymania masy mięśniowej. Pytanie tyczy się tego czy trenując raz w tygodniu uda mi się zachować dotychczasową wypracowaną masę. Trenował bym wtedy planem fbw z tym że raz w tygodniu. Nie jestem typową osobą początkującą a coś bardziej [...]
Witam, 17 lat, 64kg, staż: ~2 lata ćwiczeń w domu z przerwami, teraz już miesiąc na siłowni. Proszę o ocenę planu, poprawki. Pn 3s 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-12, rozpiętki na wyciągu 10-12 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 10-12 ściąganie drążka 8-12 3. Przysiady na maszynie 10-12 4. Odwodzenie ramion w bok z hantlami [...]
Witam, Proszę o ocenę planu treningowego PULL PUSH LEGS. Jest to mój pierwszy samodzielnie stworzony plan, każda opcja krytyki mile widziana :D. Rok stażu Wiek: 24 lata Waga: 74 kg Wzrost: 178cm Poniedziałek- wolne Wtorek -Push Środa - Pull Czwartek - Legs Piątek - Push Sobota - Pull Niedziela - wolne Poniedziałek- wolne Wtorek -Push [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
