Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt - rozpiętki - 4s 10-12powt Na skosie daj hantle zamiast sztangi triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 10-12powt - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 10-12powt - francuskie hantle - 3s 10-12powt Ostatnie cwiczenie wywal a [...]
[...] Barki: -sztangielki bokiem siedzac 3x10 na koniec -sztanga przodem na suwnicy 12,10,8 hantle -sztanga tylem na suwnicy 12,10,8 dodaj jeszcze po środku śmieje się, daj przyciąganie drążka do klatki szeroko, obczaj w experymencie Pumy666 Nogi: -przysiady ze sztanga 12,10,8,8 5 serii -suwnica 12,10,8 -prostowanie nog na maszynie tylem (na [...]
[...] ramion z linkami wyciągu nad głową 12/10/8 -odwrotne pompki 12/12/10/10/8 Wtorek Plecy + Biceps Plecy -podciąganie się na drążku pod chwytem 8/8/8 -Martwy Ciąg 12/10/8/6 -przyciąganie drązka wyciągu do kalty 12/10/8/6/6 -wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12/10/8/6 Biceps to jak wy byście radzili robić bica? Czwartek Braki + Brzuch Barki [...]
[...] łamaną leżąc na płaskiej 12/10/10/8 -odwrotne pompki 12/12/10/10 Wtorek Plecy + Biceps Plecy -podciąganie się na drążku pod chwytem 8/8/8/8-6 jak nie dasz rady ośmiu -przyciąganie drązka wyciągu do kalty 12/10 -wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12/10/8/6 -Martwy Ciąg 12/10/8/6 Biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/10/8 [...]
Spartan Torso wg ojan
Trening barków po 5 serii: - wznos ramion w bok w pochyleniu 12p - wznos ramion w bok stojąc po 10p - przyciąganie odważnika do brody wzdłuż tułowia stojąc po 12p Jestem w połowie tego treningu :-) https://youtu.be/JTRNAleVCYU
To poprawka do tego co napisał kolega bo niestety nie do końca dobrze napisał Na duże partie : klatka, górny grzbiet, wykonujemy 3 ćwiczenia 2 podstawowe + 1 izolowane np. Klatka : Ławka płaska Ławka skos Rozpiętki Grzbiet: Podciąganie do brody Przyciąganie do brzucha siedząc Martwy ciąg Na małe grupy : biceps, triceps wykonujemy 2 [...]
[...] sztangielkami 12<10<8=8 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem z sztangą 3xMax Czwartek GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4xMax 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim 15<12<10<8=8 3.Martwy ciąg 12<10<8=8 4.szrugsy ze sztangielkami 12<10<8=8 BRZUCH [...]
DT redsauce
[...] 56. I dzięki Paatik za patent z matą na hip thrusty, myślę że luźno wezmę więcej na następny raz Dzisiaj: martwy ciąg 7x31 5x41 5x51 3x56 3x51kg hip thrust 8x31 9x36 9x41kg przyciąganie drążka do brzucha 15x10 10x15 8x17kg biceps 3x10 4kg obciążenia na hantlu (nie wiem ile sama rurka waży, muszę zapytać kogoś) edit: laski czy nie będzie wam [...]
czytałem ze po 6 miesiacach mozna juz zaczac, dopiero cykla bd zaczyna od poniedziałku razem z białkiem Klata +biceps Klata skos dolny 4 12/10/8/8 skos gorny 4/12 10/8/8 rozpietki siedzac 4 12/12/10/10 bbiecps sztanga podchwyt 4 12/10/8/6 o kalano 4 10/10/8/8 Plecy +triceps Plecy maszyna wyciag do brzucha 3 12/10/8 przyciaganie do kjlatki 4 [...]
Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 powt Rozpiętyki na ławeczse płaskiej 4x10 na biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 hantlami siedzac chwyt młotkowy 3 serie 8-10powt uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3x8 [...]
[...] zastanawiałem czy max czy z obciazeniem i 4x8 +SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): 3 x12,10,8 +wiosło półsztangą 4 x 8-10 / ok +Zamień na przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12-8 biceps; uginanie ze sztangą stojąc 4 x10-6 młotki 4 x 10-6 brzuch 3 cwiczenia po 3 serie piątek nogi; Zamień na normalne przysiady [...]
Czyli taki plan mogl by byc: Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serii 12,10,10,8,powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 4 serii 12,10,10,8, powtórzeń *Rozspiętki - 3 serie 10,10,8 powtórzeń -Triceps: francuskie wyciskanie na lawce poziomej 12,10,10,8 pompki w podporze tylem 15,12,12,10 Sroda: -Barki: *Siedząc, wyciskanie sztangi zza [...]
Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej przed tem 40 kg-12 powtórzeń (rozgrzewka) 60kg-12 powtórzeń 65kg-10 powtórzeń 67.5kg 8 powtórzeń 70kg 3-4 powtórzenia +60kg4-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 40kg 12 powtórzeń 42.5 kg 12 powtórzeń 45 kg 12 powtórzeń 47.5 kg 10 powtórzeń 50 kg 8 powtórzeń [...]
Proszę o ocenę planu na masę.
[...] możesz dodać np. wiosłowanie jednorącz, na triceps wyciskanie wąsko jako pierwsze, na nogi daj przysiady + wykroki + prostowanie + żuraw + uginanie leżąc + łydki, barki daj wyciskanie z klatki + przyciąganie do brody + unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie tułowia, na brzuch dałbym 3 ćwiczenia Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-13 21:10:36
Proszę o ocenę planu na masę.
Klata, bic Wyciskanie na płaskiej 4x12 Wyciskanie na skośnej 4x12 Rozpiętki 4x12 Uginanie z supinacją 3x12 młotkowy stojąc 3x12 Modlitewnik 3x12 Plecy, tric Mc 4x12 Podciąganie 4x12 Wiosłowanie 4x12 Wiosłowanie jednorącz 4x12 wyciskanie wąsko 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 pomki z obciążeniem na trica 3x12 Nogi, barki Przysiady 4x12 [...]
Proszę o ocenę planu na masę.
Plecy, tył barków, biceps Mc 4x12 Podciąganie 4x12 Wiosłowanie 4x12 Wiosłowanie jednorącz hantelką 4x12 Odwrócony butterfly 4x12 Ugninanie z supinacją 3x12 Uginanie młotkowym 3x12 Klata, przód barków + bok barków, triceps Wyciskanie na płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x12 Rozpiętki w bramie 4x12 Wyciskanie z klatki 3x12 [...]
[...] trenując go w te dwa dni dajesz sobie więcej casu na regenerację). Najlepszym rozwiązaniem będzie robienie po jednym ćw na dół i góre brzucha np.: -skłony na ławce skośnej -przyciąganie nóg w zwisie na drążku Zakres powt w przedziale 12-15. Na koniec dwie uwagi. Pierwsz to fakt, że twój brzuch nie jest może aż tak zły jak Ci się wydaje tylko [...]
Podciaganie nachwytem szeroko, wioslowanie hantlem, przyciaganie raczki wyciagu do brzucha, mc i plecki rosna
Racja przepraszam trochę to chotycznie wyszło ;) Ok wtorek po pracy bieganie 30 min wyciszenie i dobry odpoczynek Środa wieczorem push : Przysiady ze sztanga za głową x 3 serie 12-15 powtórzeń Przysiady wykroczne na jedną nogę x 2 serie na każdą nogę Dodatkowo łydki Pompki na poręczach z obciążeniem X3 progresja ciężaru Rozpietki na ławce [...]
A. PlECY - ściąganie drązka w siadzie szerokim uchwytem 3x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 NOGI - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 - prostowanie nóg w siadzie 2x10 BICEPS - uginanie ramiom ze sztangą 2x10 KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 3x10 BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 TRICEPS - pompki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
