przyciąganie

Cześć, pierwszy mój temat i chciałbym prosić o ocenę mojego planu który układałem akurat pod siebie, jednak nie mam pewności jak to się sprawdzi w praktyce bo akurat moje wcześniejsze FBW które też sam układałem dało dość ciekawe efekty. No więc do rzeczy, każde ćwiczenie 3/4serie do 12 powtórzeń(w zależności od ciężaru). Poniedziałek: Klatka [...]

Chciałbym się dowiedzieć i uzyskać parę porad od was na temat tego treningu ,trenowałem split ale poczytałem troche i się dowiedziałem o FBW ,jestem w tym typie treningu kompletnie żółty dlatego napisałem ten post ,mam nadzieję że mi pomożecie :) Poniedziałek – Trening Wtorek – X Środa - Trening Czwartek – X Piątek - Trening Sobota - X Niedziela – [...]

[...] -ściąganie drążka wyciągu górnego za kark w szerokim nachwycie 12-10-10-8 (progr) -ściąganie drążka górnego do klatki piersiowej podchwytem wąskim 12-10-10-8 (progresja) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 (stały ciężar) -martwy ciąg 4x8 (stały ciężar) Kaptury: -wznosy barków sztangielkami stojąc 4x15 (stały ciężar) [...]

Poniżej podje mój plan treningowy, lecz nie wiem do końca co oznaczają pewne ćwiczenia i jak je się wykonuje (plan został napisany specjalnie dla mnie przez użytkownika tego forum) proszę o pomoc !! Nie wiem jak wykonuje się wyciskanie skośne ,flinstony,rozpietki, itd itd jak by ktos mogl niech wytlumaczy wszystko ... PROSZĘ NIE PODAWAĆ RÓŻNYCH [...]

Witam. Chciałbym dowiedzieć się, czy dobrze robię trening na masę i przy okazji spytać się, kiedy mam go zakończyć i przejść na redukcję. Prosiłbym też o ocenę treningu i ewentualnej rady dotyczącej zmiany. Czy zacząć biegać itd ? Poniżej informacje o mnie i trening przeze mnie wykonywany: 1. Dane: 16 lat, wzrost 187cm,waga 80kg,obwód bicepsu [...]

Witam proszę o ocene/korekte mojego planu: priorytet: łydki, przedramiona przciwwskazania: brak siłownia, full osprzęt Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 12-10-8-6 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 4 x10 Wyciskanie na maszynie siedząc, wąski uchwyt 12-10-8 Biceps: [...]

Więc tak ćwiczenia 3x w tygodniu Poniedziałek, środa, piątek. W formie treningu stacyjnego(obwodowego).Wiem, że FBW ma rozwijać całe ciało, ale moim priorytetem są nogi z racji tego, że gram w PN. Większość ćwiczeń z racji tego, że mój staż treningowy jest słaby to wykonywane są na maszynach. Plan FBW: Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

Witam moja kariera z siłownią wygląda jak narazie marnie. Jeżeli chodziłem to byle pomachac i tak przez rok. Od niedawna zaczełem to brać dość poważnie i coś chcem osiągnąć i chciał bym ,abyście ocenili mój trening/poprawili ,a do tego jeżeli ktoś sie zna to by pomógł mi ułożyć diete. Poniedziałek : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Witam! Słyszałem że jadąc przez kilka miesięcy na jednym treningu jedynie ze zmianą obciązenia, powtórzeń, skracanie lub wydłuzanie przerw(cyklicznosć),mięśnie mogą przyzwyczaić sie do tego inie będą chciały rosnąć. Powiedzcie co o tym sądzicie. Jezeli ja jade na poniższym treningu na mase przez 4 miesiace stosując co pewnien czas zwiekszenie [...]

Proszę Was o ocenę mojego treningu. Poniedziałek : Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie, 7-11 powt. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4 serie 7-11 powt. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 4 serie 7-11 powt. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 4 serie 10-15 powt. Wtorek : [...]

Witam wszystkich. Zwracam się z prośbą o zweryfikowanie mojego planu treningowego ułożonego przeze mnie. Proszę o wszelkie mądre i rzetelne uwagi mogące poprawić ten plan. Mężczyzna 26 lat wzrost: 184cm waga: 91kg Jestem w stanie uczęszczać na siłownie 5-6 razy w tygodniu. W przeszłości miąłem styczność z siłownią jednak miałem długą przerwę, [...]

Cześć!!! Sprawdźcie ten plan i ewentualnie podajcie co poprawić w nim... Nie ćwiczę już od czerwca! Wcześniej ćwiczyłem 8 miesięcy. Po miesiącu planuje kupić sobie nitrobolon lub xpand co myślicie?? Mam 174 cm wzrostu i ważne 72 kg czyli jestem w miarę dobrze zbudowany ale nie gruby :P a o to plan na 3 dni w tyg. Nie uwzględniłem w nim nóg ale [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC: 12,10,8,6 SOBOTA: Grzbiet -Podciąganie na drążku - 5x max. -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):-12,10,8,6 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha-12,10,8 BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12,10,8,6 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE [...]

Witam, niedawno pewien użytkownik napisał, iż podany przeze mnie plan jest w miarę ok, spytałem na K** i zaprzeczyli temu i na mój staż, czyli 2 miesiące na siłowni polecili inny trening. Jakie jest Wasze zdanie na ten temat ? który plan stosować ? Przypomnę, iż mój staż to 2 miesiące, mam 16 lat, 170 cm wzrostu, 65 kg. Mój cel to czysta masa [...]

Poniedziałek: Nogi + Barki + Brzuch Nogi Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10 przysiady na suwnicy skośnej 10/10/8/6 wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/6 Barki wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 8/10/10 Arnoldki 10/10/10 Brzuch brzuszki 5x20p wznoszenie nóg w opadzie 5x20p Środa : Klatka + Biceps + brzuch Klatka [...]

Siemanko ;d Trenuje 3 lata,z jedna przerwą niedawno 2-miesięczna z powodu złamanej ręki... od zawsze trenowalem dość intensywnie, ostatnio przeglądając Wasze plany zacząłem się zastanawiac czy moze nie zbyt duzo robie, chociaz w sumie jakos mi idzie do przodu. I teraz pytanie - czy jest sens zebym teraz zaczął robic z sfd programy treningowe? [...]

NIEDZIELA Miesnie klatki piersiowej *5x( 4.6.8.10.10) wyciskanie sztangi na lawce plaskiej) *4x(10) wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej *2x15 rozpietki na dodatniej Bcepsy *2x15 zginanie przedramiona ze sztangielkami jednoracz stoajac *5x(4,6,8,10,10)zginanie przedramion ze sztanga prosta stojac *4x10 zginanie [...]

[...] ze sztangielka siedzac 4 serie -pompki tyłem 3 serie Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie - wiosłowanie do klatki 4 serie - martwy ciąg ze sztanga 3 serie - przyciąganie do brzucha 4 serie Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie - uginanie ramion hantlami w podporze siedząc [...]

Witam , chciał bym zmienic trening na mase i siłe i ułozyc nowy plan bo ten w 100% pewnei sie nie nadaje ANKIETA Wiek : 16 Waga : 78 kg Wzrost : 181 Staż treningowy: 13miesięcy Obwód pasa 86 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 1-2xrazy w tyg/lekkoatletyka 1-3 razy w tygodniu/basen raz na tydz 40min pływania Ograniczenia [...]

Witam wszystkich ,nie było mnie chyba dwa lata tutaj na forum widzę ,że się dużo pozmieniało trochę się gubię w tym forum dlatego pierwsze o co proszę to jeżeli temat nie będzie tutaj pasował to proszę o przeniesienie ,żeby nie robić zamętu . Mam takie pytanie mam nadzieję ,że mi pomożecie : Z racji tego ,że przestałem ćwiczyć ze względu na [...]