przyciąganie

[...] 6-8kg rozpiętki i wyciskanie + dipsy, to dzisiaj boli ;P Trening dzisiaj: 1. podciąganie na drążku (masakra, nie miałam siłyyy) 4/2/2x + z taśmą 10/8/6 +maszyna 10/8 2. przyciąganie wyciągu do brzucha 4serie 3. ściąganie drążka 4serie 15-10x (24-38kg) 4. MC 30/40/50/60/70kg 10/8/6/5/1 - myślałam, że oczy mi wyjdą z orbit ale jakoś [...]

No niekoniecznie redukcja... ale w moim przypadku koniecznie :D Wczoraj ćwiczyłam tylko pośladki, po MC 80kg już 2 dni ledwo się ruszam :P Dzisiaj tył barków i biceps. 1. Unoszenie hantli w opadzie 2kg 3x15 4kg 1x12 2. Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 15/15/12/10x 12,5-15kg (zmieniłam na szeroko, bo zawsze robiłam wąsko do brody, ale [...]

[...] brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu liknowego 10=10<8=8 -przyciąganie rączek na wyciągu dolnym w siadzie 10=10<8=8 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką [...]

[...] 2. Co do pleców, to obecnie robię martwy ciąg jako ostatni i nie jest źle. Ale rozumiem, że lepiej jako pierwszy robić martwy ciąg? 3. Czyli przy plecach lepiej zamienić to przyciąganie do siebie drążka w podchwycie na maszynie na wiosłowanie sztangielkami? 4. Co do klatki - co to są "dipsy"? ;) 5. Mocne ćwiczenie na triceps jako [...]

Dzisiaj z kwestii braku czasu rano musiałem wziąć 4 pojemniki z jedzeniem do szkoły. Pojawił się nawet omlet, było pysznie :D Dzisiejszy trening: Plecy MC 80x5 80x5 80x5 80x5 80x5 Wiosłowanie 60x5 60x5 60x5 65x5 60x5 Wiosłowanie hantlem 15x8 15x8 15x8 15x8 15x12 Ściąganie drążka za głowę, 5 sztabek po ok. 8-10kg x12 x10 x8 Przyciąganie wyciągu [...]

Dzisiaj plecy z bicepsem. Plecy MC 85x5 85x5 85x5 85x5 85x5 Wiosłowanie sztanga 65x5 65x5 60x5 60x5 60x5 Wiosłowanie hantel 17,5x10 17,5x10 17,5x8 17,5x8 15x8 Ściąganie drążka do klatki piersiowej szeroki chwyt (4 sztabki 8-10kg) x8 x8 x8 Przyciąganie wyciągu dolnego (6 sztabek 8-10kg) x8 x8 x8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 25x8 25x7 20x7 [...]

Po treningu pleców i bicepsu. W szkole grając w siatkówkę naciągnąłem ścięgna w kostce, więc na siłownię się spóźniłem, szedłem 20 minut drogę która zajmuje mi 7. No i przy okazji musiałem zmniejszyć nieco ciężar na martwym bo czułem ją podczas podnoszenia. Planowo miało być 5kg więcej. MC 85x5 85x5 85x5 85x5 85x5 Wiosłowanie 70x5 65x5 60x6 60x6 [...]

DZIEŃ 5 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany (1 łyżka stołowa) Posiłek 4 Makaron - 70g Pierś z kurczaka - 120g Olej Lniany - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c16d64dd45d24998b1ba27dee3fcbed7.JPG Posiłek 5 Makaron - 50g Pierś z kurczaka - 120g [...]

DZIEŃ 12 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 100g Olej z pestek winogron (1 łyżka stołowa) Posiłek 4 Makaron/ryż (nie miałem wystarczająco ugotowanego ryżu czy makaronu, więc połączyłem je razem) - 75g Pierś z kurczaka - 150g Olej z pestek winogron - 10g [...]

1. Wyciskanie na ławce płaskiej 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantli 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 10,8,6-rozpiętki stały ciężar i stała liczba powtórzeń np 12 lub 10 4. Wyciskanie francuskie leżąc 15,12,10,8,6-daj to jako 2 ćwiczenie i stałym obciążeniem bo możesz sobie zrobic kuku i bezpieczniej bedzie dla łokci 5. [...]

wczoraj wypychanie na suwnicy 5x60 hack maszyna 4x20 wyprosty 4x20 syzyfki 4x20 wspięcia 4x25 marsz 2x20 minut Dzisiaj 3x20 minut marsz 1x60 minut marsz wiosłowanie 4x10 wiosłowanie wyciąg + wiosłowanie maszyna 3x13+13 podciąganie+przyciąganie drążka 3x7+14 uginanie podudzi siedząc 4x10 kółko 1x10 ze stania

czw wiosłowanie sztangą 4x25 wiosłowanie sztangielką 4x10 przyciąganie drążka do klatki 4x25 uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x10 kółko ze stania 4x5 przed snem steper 63 minuty pt 2x 63 minuty steper dzisiaj za mną 63 minuty stepera

[...] pewne zasady, których trzeba przestrzegać :-) Dział dopingu to nie jest, więc proszę o poważne pytania :-) Dzisiaj zajechałem plecy i dwójki: wiosłowanie suwnica Smitha 4x21 przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki + uginanie podudzi stojąc 4x20+20 podciągnie się na drążku - suwnica + uginanie podudzi siedząc 4x12+20 wiosłowanie ze [...]

[...] błędu 101 :-) wt wolne śr plecy i dwugłowe uda wiosłowanie sztangielką 3x10 wiosłowanie sztangielkami 3x21 wiosłowanie w bramce wyciągi dolne 3x21 wiosłowanie maszyna 3x21 wiosłowanie wyciąg dolny+wiosłowanie maszyna 3x10+10 przyciąganie V do klatki 3x8x21 uginanie podudzi stojąc 4x10 przywodziciele 4x10 uginanie podudzi siedząc 4x10 grzybki 2x10

teraz ćwiczę 5 dni pod rząd, w tyn 2x nogi :-) już nie mogę się doczekać jak będę robił klatę na tych 70 :-) dzisiaj plecy wiosłowanie 70kg 3x12 na stronę wiosłowanie maszyna 3x12 wiosłowanie wyciąg dolny 3x12 przyciąganie drążka V do klatki 1x12

88,5 aktualnie, progres jest, chcę jeszcze :-) Dajesz czadu Aksel :-) śr plecy wiosłowanie na 70kg 3x21 na stronę wyciąg dolny 3x21 przyciąganie drążka V 2x21 umarłem po tym, zobaczycie na filmie, plecy zabetonowane :-) czw czwórki i dwójki wyprosty jednonóż + ugięcia siedząc 6x10+10, 3x15+15, 1x21+21 suwnica jednonóż + przywodziciele 6x10+10, [...]

Dajesz Aksel :-) dzisiaj plecy i dwójki 70-tki 2x21 na stronę wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 wiosłowanie maszyna 4x12 przyciąganie V do klatki 4x12 uginanie podudzi stojąc 4x12 uginanie podudzi siedząc 4x12 Zmieniony przez - K_Malecki w dniu 2014-04-02 22:30:26

ręce szeroko :-) wczoraj plecy 70-tki wiosłowanie 6x10 wiosłowanie maszyna 4x21 wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 przyciąganie drążka do klatki 2x12 dzisiaj barki i tricepsy wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 tylne aktony 4x21 pompki na poręczach maszyna cały stos 100kg 3x35-12 francuskie wyciskanie leżąc [...]

Niedługo trzeba będzie zainstalować opcje "mocniejsze przyciąganie grawitacyjne" w CityZenie, bo 7dziesiątki sie powoli robią lekkie %-) Moc ogromna Karol, pozdrawiam :)

[...] nogach 4x12-10 Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 3x21-12 1x12+21 drop set Uginanie podudzi siedząc + wiosłowanie maszyna 4x21+12 Uginanie podudzi jednonóż stosując + przyciąganie drążka do klatki 3x12+12 1x21+21 Na koniec standardowo godzina na steperze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/979ad668285f49f6a27fb643147018d5.jpg [...]