Dzisiaj barki+triceps, średnio mi się chciało ale jakoś dałem radę. :)) Trening: -Wyciskanie na Hammerze 4s -Unoszenie hantli na boki 4s -Przyciąganie wyciągu dolnego wzdłuż ciała 3s -Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s -Szrugsy 4s -Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 4s -Francuz jednorącz 3s -Prostowanie z wyciągiem górnym jednorącz 3s I [...]
Poddaję się %-) Tomciu co tam u Ciebie, żyjesz? Żyję, żyję nawet plecki dzisiaj zrobiłem. %-) Jutro prawdopodobnie off bo jadę do Spodka na IEM'a. ;-) Trening: -Wiosłowanie hantlem w oparciu 4s ostatnia 40kg hantel -Wiosłowanie leżąc 4s -Przyciąganie wyciągu dolnego jednorącz 3s -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s -Wyprosty tułowia na ławce [...]
A właśnie nie specjalnie, mały kawałek jakiegoś ciasta z kremem, parę kostek czekolady, kawałek pieczeni z jajkiem, w niedzielę schabowy z ziemniakami. :)) Dzisiaj zrobiłem plecy, zakwasy na kapturach i tricepsach okropne, a jutro walczę z klatką. %-) Trening: -Wiosłowanie sztangą leżąc 4s -Przyciąganie wyciągu dolnego jednorącz 3s -Wiosłowanie [...]
Cześć. Jak wszyscy wiedzą w weekend odbyły się Mistrzostwa Polski w kulturystyce i fitness. W sobotę machałem klatkę z bicepsami (to co zwykle więc nie będę rozpisywał) w niedziele o 6.00 ruszyłem z rodzinką na Kielce. Na miejscu byłem o 9, a sala ze sceną była już pełna 8-) na szczęście mamusia znalazła bardzo fajne miejsca, które okupowaliśmy do [...]
Ale chaos na tej siłowni :D To dodaje pikanterii i tworzy niezapomniany klimat. 8-) Dzisiaj poleciały u mnie barki z tricepsami, nogi po ostatnim treningu nie dają mi żyć, a w szczególności przywodziciele. :)) Trening: -Unoszenie hantli na bok stojąc 4s -Wyciskanie na Hammerze 4s -Odwrotny butterfly 4s -Przyciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia [...]
no to jedziemy z koksem,:)) ZDJĘCIA.Mam wrażenie że wyszłam na grubszą niż w realu, (najbardziej jednak zaskoczyło mnie lustro, wygląda na mega czyste a pod światłem.. no cóż:). Ciało:Typ gruszki, dół masakrycznie ciężko u mnie schodzi. Jak widać mięsień na brzuchu nieco zarysowany ( od miesiąca kręcę aeroby)ale tylko trochę.Mam wrażenie, że [...]
Ja zacząłem nowy plan na siłę od początku tygodnia- przemyślany niestety na szybko:/ A mianowicie: Wtorek: a)Klatka Wyciskanie płaskie- 6,6,4,4,1(max) Wyciskanie skos góra- 6,6,4,4,1(max) Rozpiętki- 4x8 +wyciskanie na atlasie na dobicie b)Nogi Przysiad do podłogi- 8,8,8,6 Suwnica- 4x8 Prostowanie nóg w siadzie- 4x8 Wspięcia na palce stojąc- 4x8 [...]
dzisiaj kolejny trening w stylu cf, z powodu braku czasu i napiety harmonogram w pracy. Dzis polecialo : rano 4km zaprawy, zas na lekcjinz wychowania fizycznego cf: 30s pajacyki 30s przysiady 30s brzuszki 30s skip A 30s skip B 30s przyciaganie kolan do klatki w pozycji do pompek po kazdej serii 10s przerwy, a nastepnie 100m sprintu 100m truchtu i [...]
Dobrze, dziękuje za rady. Poczytałem poprawiłem, ale posta edytować nie mogę więc wrzucę jeszcze raz tutaj: Poniedziałek: Klata,bic serie 4 WYCISKANIE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x 3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 16x 3 ROZPIĘTKI ZE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x 3 PĄPKI NA [...]
Dobra lecimy od początku. Za dużo serii na klatę i po co ta piramida??? jeżeli chcesz udeżyć w triceps zaraz po treningu klatki to zrób to 1 ćwiczeniem w 6 seriach. PLECY----podstawowym ćwiczeniem na plecy jest MARTWY CIĄG. do teko podciąganie oraz przyciąganie sztangi w opadzie. biceps juz wiesz.
:-@ tego sam się boje... heheh dobra zbieram się atakować plecy przyciagnie do klatki 6x12 wioslo sztanga nadchwyt 6x12 przyciaganie do brzucha 6x12 wioslowanie hantla 6x12 wioslowanie na wyciagu dolnym oparty o lawke 90stopni 6x12 narciarz + prostowanie na rzymskie 6x15 jak dam rade napisać to coś dziś napisze :P bo pozniej tylko wyzerka spanie [...]
witam, moj dzien zaczal sie od 9.00 lyzeczka mono, potem sniadanie, drugie sniadanie, porcha shota i na trening - ktory calkiem dobrze poszedl! podciaganie na drazku szeroko do klatki : 3serie, (3p+20s+2p+20s+2p) przyciaganie kierownicy dolnego wyciag do b. : 4serie, 15/12/10/8p ; 8/+1/+1/+1d martwy ciag : 4serie, 12/10/6=6p ; 80/90/100kg [...]
Ok to zaczne trenowac planem dr stronga ^^. Niestety nie posiadam wyciagow ani maszyn do nog, czym zastapic przyciąganie linki wyciągu dolnego i Prostowanie rąk na wyciągu? Zamiast Prostowanie nóg moge zrobic dod. serie przysiadu po prostu?