przyciąganie

Witam, Po wielu probach ukladania na treningu, chcialbym zeby ostatecznie wypowiedzial sie forumowy guru - Michail Zamieszczalem to na 3 forach i kazdy mial cos innego do powiedzenia. Dzieki wielu forumowiczom z SFD ulozylem wlasnie taki trening, teraz chcialbym, zeby Michail na niego luknął i ostatecznie zatwierdzil lub tez powiedzial, co mam [...]

[...] francuskie na lawce skosnej 3x12,10,8 (zeby poruszyc glowy boczne) - sciaganie wyciagu 2x12,10,8 Sroda: Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max - przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha podchwytem 2 x 12,10 - wiosłowanie sztangą 3 x 12,10,8 - martwy ciag 4 x 12,10,8 8 Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4-5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak chcialbym zeby ktos ulozyl w miare podobny plan treningowy ktory zaraz [...]

Cześć, doświadczenia z siłownią ani dietą nie mam żadnego. Od 3 miesięcy 4 - 5 razy w tygodniu wpadam do klubu ćwiczyć. Mój plan wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 10 (z progresją ciężaru) - Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 (z progresją ciężaru) - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 10 - [...]

[...] - martwy ciąg 12-10-10-8 -Wiosło sztnagą 2x20 -Wiosło hantlem 2x20 sciąganie drązka wyciągu górnego w siedzie szerokim uchwytem 12-12-10-10-8-8 NIe lubię tego ćwiczenia - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim 15-12-10 - szrugsy 15-12-10 - Uginanie ze sztangą 2 x 21 - Uginanie z linką wyciągu dolnego 2 x 15-20 - skłony w leżeniu [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek : 20 Waga : ok. 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, wpc wg braków, omega3 Ostatnio [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? AD.1 Trenuje juz od roku systematycznie 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

[...] na skosie 4 serie 12 10 8 8 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10  Triceps -Francuskie leząc 4 serie 12 10 8 8 -na wyciągu linką 3 po 10 ŚRODA  plecy -przyciąganie drążka za kark 12 10 8 8 -wiosłowanie w siadzie płaskim 12 10 8 8 -wyprosty 20 15 10  Biceps uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc - 12 9 6 6 [...]

Witam. Trenuje systematycznie od 6 miesięcy na siłowni, 3 razy w tygodniu. Robie cały czas ten sam plan i chciałbym zacząc trenowac tak aby uzyskiwac maksymalne wyniki. Prosiłbym o porade co zmienic i wogóle:P 1.Wymiary i dane (podam, a co!:)) waga: 69 kg wzrost: 178 cm. wiek: 19 lat klata: 105 cm biceps: 36 cm łydka: 39 cm udo: 55 cm [...]

[...] ramienia opartego o kolano - http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/a3.9.gif środa - plecy + triceps + brzuch -martwy ciąg - http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/a4.9.gif -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/a4.8.gif -uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce - [...]

[...] podnoszenie sztangi łamanej stojąc (od dołu do połowy7x,od połowy do góy7x pełny ruch 7x plecy triceps podciąganie na drążku ( na maszynie) ściąganie drążka za głowę przyciąganie drążka siedząc (prawie na ziemi nie wiem jak się to nazywa) dociąganie ciężaru za lecy (maszynka na ktrej się siedzi i dociąga drążki za plecy zupełnie nie wiem [...]

Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Siemanko ocencie i powiedzcie czy moze byc :) Pon. Barki: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie w każdej dokładać ciężar Wyciskanie z przed głowy 4 serie w każdej dokładac ciężar Unoszenie hantli bokiem 6 serii stałym ciężarem Unoszenie hantli przodem 6 serii stałym ciężarem Brzuszki 1 seria na pusto dwie z obciążeniem i ostatnia na pusto [...]

[Czesc . Czy moze ktos rzucic okiem na to co sobie rozpisalem. Jeszcze nie testowalem tego planu , ale zamierzam ruszyc od nastepnego tygodnia. Dodam ze trenuje juz z 10 lat , ale tylko na splitach . Nie widze zmian przez dluzszy czas , dla tego tez mysle ruszyc z czyms innym dla odmiany . Czytalem ze duze partie to 9 serii a male to 6 serir [...]

[...] wyglądają następująco WTOREK wyciskani na ławce płaskiej 3X15 (3 serie 15 powt) martwy ciąg 3X15 przysiady ze sztangą 3X15 unoszenie sztangi nad głową siedząc 3X15 i przyciąganie sztangi do siebie na maszynie 3X15 CZWARTEK to samo tylko zwiękasz się cieżar a zmniejsza iloś powturzeń do 10 SOBOTA To samo tylko zwiększa się ciężar a [...]

Witam grupowiczów.pierwszy mój cykl był za małolata na mecie bez pojecia i diety....W styczniu miałem cykl na enanie e3d 250 przez 12 tyg.Doszlo mi 9kg aktualnie zostało 4,5kg...Teraz bede zaczynał cykl na T400 1-14 e6d NPP 6-12 e3d.....Na wcześniejszym cyklu tenowałem rozpiska nizej wymienioną.Moje pytanie do was czy jest ona dobra do treningu [...]

[...] prostych nogach 4s 6-10p Suwnica 4s 6-12p Łydki Brzuch Czwartek: góra wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4s 6-8p Rozpiętki 4s 8-12p Podciąganie na drążku nachwytem 4s max przyciąganie linki maszyny w siadzie do brzucha 4s 10-12p Podciąganie sztangi wdłuż tułowia + Face pull 4s 8-12p seria łączona Podciąganie podchwytem (biceps) - max Poręcze( [...]

Mam prosbe czy do tego rozpisu : Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 40/12*-50/10*-55/8*-60/6* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 25/12*-35/10*-45/8*-50/6* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 35/12*-45/10*-55/8*-65/6* ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] gryfem łamanym 6x12 (3 serie wąsko, 3 szeroko) Czwartek: plecy + brzuch Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 - ściąganie drążka wyciągu górnego 4x15 - przyciąganie linek wyciągu dolnego (siedząc) 4x15 - wiosłowanie hantlami opierając się o ławkę 4x12 Brzuch: - "scyzoryki" na ławce płaskiej 4x20 - skłony do Allacha 4x20 - [...]

[...] Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą (16-14-14) 2) Prostowanie nadgarstków (metalowa łapki) Wyciąg górny (14-12-10) pt (Plecy+Biceps) Plecy 1) Wyciąg górny przyciąganie za plecy (12-10-10) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt (12-10-10-8) 3) martwy ciąg (12-10-10-8) Biceps 1) uginanie ze sztangą (12-10-10-8) 2) uginanie z hantlą [...]