przyciąganie

Dzisiejszy dzień zbliżony do dnia xzaara :-) Po południu siłownia, potem basen z wnukiem a wieczorem będzie brzuch i orbitrek. 1. MC 60kgx10p 80x8p 90/100kgx6p 110x?p 120kgx4p 130kgx2p 2.Podc. nachwytem 5x10p 3.Przyciąganie nachwytem w siadzie 2x8p 3x6p 4.Ściąganie drążków w siadzie11p 8p 3x6p 5. Biceps hantlami w siadzie 12kg/8?x8p Było mało [...]

[...] uciąłem drzemkę i przy przenoszeniu tego twarogu prawie omdlałem :-( (podnoszenie z podłogi 4paczekx6kg) po kilku krokach! Po dojściu do siebie twaróg wylądował w lodówce a ja zrobiłem: przyciąganie drążka wyciągu z dołu do brody stojąc 13x10kg Pójdę ochłodzić się na rowerze - pęd mój i podmuchy od przejeżdżających samochodów robią to skutecznie!

[...] i Weteranów sędzina nakazała zejście ze sceny zawodniczce, która na scenie wypiła łyk płynu (stała w głębi sceny). Na innych ME uszło to płazem kulturyście. Suplement: przyciąganie wyciągu dolnego do brody stojąc 4x10p 8x8p pompki na poręczach po 8p serie łączone. Ciało adaptuje się do ćwiczenia - zrobiłem po 2p więcej w pompkach na [...]

Udało się kupić wagę! Jazda była wyczerpująca - wiatr boczny. Po południu: dipsy cc 11x10p przyciąganie wyciągu dolnego do brody stojąc po 10p serie łączone. Pójdę jeszcze na trasę 7km - ale nie wiem czy będę chociaż trochę biegał (jestem po posiłku). Moja stara waga zaniżała ciężar o ok. 1,2kg. Po ustawieniu parametrów będę monitorować [...]

[...] nie podoba: druk na ciemnym tle, zdjęcia, artykuły i reklamy). Moim szacunkiem cieszy się KIF (od zawsze). Trening popołudniowy zrobiony siłą woli: pompki na poręczach 7x12p przyciąganie wyciągu dolnego do brody stojąc po 10p wspięcia na palce po 20p robione w super seriach. Zjadam białko i wsiadam na rower aby przejechać 40km. Marecki - na swoim [...]

Słaby dzień dzisiaj! Pod wieczór tylko: 1a.pompki na poręczach cc/2x12p +15kg/4x8p dopadło mnie zniechęcenie i zrezygnowałem z 5-tej serii 1b. przyciąganie wyciągu z dołu do brody po 10p Jakiś podminowany jestem! Idę się przejść 7km.

[...] 75x?p 80kg/2p 3p podciąganie szerokim nachwytem 4x6p wyciskanie na klatkę w siadzie 5x10p podciąganie na średnich uchwytach 7p 3x6p wyciskanie na klatkę lekko w górę 5x10p przyciąganie nachwytem i podchwytem w siadzie 5x10-8p rozpiętki w siadzie 6x15-10p wiosłowanie w siadzie z góry 4x10-6p Zapomniałem o zrobieniu jakiegoś aero! Wieczorem [...]

[...] 35kgx10p 8p 4. Francuz stojąc 10kg/6x10p Na koniec 30 minut orbitreka. Odczucia zawałowe zmniejszają się! Jutro to czego nie lubi kerad czyli nogi i jakiś dodatek (trening intuicyjny). Zapomniałem napisać, że robiłem: przyciąganie do klatki w siadzie 10p 4x8p ściąganie drążków z góry 10p 4x6p Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-01-11 12:20:57

Trening poranny: 1. Wznosy tułowia z leżenia do siadu na ławce skośnej 3x20p 2. Przyciąganie rączek maszyny nachwytem do klatki w siadzie 12p 2x10- 3x7p 3. Ściąganie drążków w siadzie 10p 3x7p 4. Wyciskanie na barki na maszynie 3x12p 2x10 5. Rozpiętki odwrotne 5x10p Trening właściwie na czczo (po kawie i miąższu po wyciskaniu soku z 5 pomarańczy)

[...] Poniedziałek: *Plecy: - wyciąg tył głowy szeroki nachwyt 12/10/8/6 - wyciąg do klatki szeroki nachwyt 12/10/8 - wiosłowanie w opadzie z gryfem 12/10/8 - hmm przyciąganie do klatki obciążenia na jednej stronie gryfu w opadzie 14/12/10 *Biceps: - hantle w pozycji siedzącej 11/9/7 dane pow. każda na jedną rękę - gryf łamany [...]

[...] każda jednostka treningowa odznaczała się wysoką intensywnością. Funkcjonalność – wykorzystywanie ruchów, które towarzysza nam na co dzień (siadanie, wstawanie, podnoszenie, przyciąganie). Stanowią one podstawowe wzorce motoryczne, które towarzyszyły człowiekowi od zarania dziejów, a teraz są dostosowane do crossfitowej jednostki treningowej. [...]

Wtorek - Klatka&Triceps Czwartek - Biceps&Triceps Piątek - Nogi&Barki&Przedramie Niedziela - Plecy&Biceps Ćwicze w te dni ponieważ trenuje 2x w tyg piłkę nożną (pon i sr) no i mecze mam przeważnie w soboty. Dlatego dt na siłowni nie zmienie. Ćwiczę już tym układem troche czasu i jest ok Powiem więcej - przywiązałem się do [...]

siemka! mam pytanie co do pleców moje cwiczenia: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) I tu moje pytanie czy dobrze rozwiną mi się też motyle używając tych ćwiczeń czy muszę dorzucić to [...]

czemu w p&p daje się wszystkie mięśnie nóg do pull skoro: czworogłowe i m.łydek wyciskają (push-wyciskanie) w pull - podciąganie, przyciąganie - powinny zostać dwugłowe i piszczelowe mogę tak rozdzielić jak napisałem? jeśli nie to dlaczego?

Czesc chlopaki, od lat mam problem z bolem nadgarstkow, lekarze nie wiedza co sie dzieje i zawsze jak wracam do treningow to po okolo miesiacu dopada mnie bol nadgarstkow, zawsze sie dobrze rozgrzewam itd. Trening jest na czysta mase systemem FBW 3 razy w tygodniu, mam dostep do kazdego rodzaju urzadzen i maszyn. PROSZE DORADZCIE MI CWICZENIA [...]

witam, mam plan treningowy, ktory ulozyl mi znajomy kilka dni temu, i nie rozumiem jak wykonywac 1 cwiczenie na plecy tj; "przyciaganie dwoch niezaleznych raczek dolnego wyciagu w opadzie tulowia" ktos moglby mi wytlumaczyc?

A. sumo dead lift high pull 5x5 przysiad tylni 5x5 przyciąganie hantli do ciala 5x10 wyciskanie 5x5 (jeśli musisz jakies uginanie na biceps ) choc takie partie pracuja w ćwiczeniach wielostawowych . B. Thrusters 5x5 MC 5x5 pompki szwedzkie 5x5 wiosłowanie 5x10 Co sadzicie?

Nie dałeś mi edytować.;-) PON: Plecy/bic: Podciąganie na drążku - szeroko 4xmax+dropset Wiosłowanie sztangą w opadzie - podchwyt 4x10 Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10 Wyciąg górny do karku - szeroko 4x15 Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 4x10-8 Uginanie ramion stojąc - hantle/supinacja 4x12 Sztrugsy hantlami 4x15 Uginanie przedramion pod [...]

Yakuza, 3 miesiace. Ok, ulozylem za pomoca waszych sugestii cos takiego: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim nachwytem 12-10-8-8 Triceps: 1) [...]

Micha na jutro Trening-siłownia 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. [...]