Pomocy! Nie chcę stanąć w miejscu!

Podczytuję Cię od kiedy się pojawiłaś na SFD i mocno kibicuję. Życzę Ci wielu owocnych wizyt na siłowni i oczywiście powalających ciężarów Fajny prezent sobie sprawiłaś na urodziny.
O babeczkach nie myśl, najlepiej już w ogóle

trening -> brawo
babeczki -> za pierwszą 10 karnych przysiadów, za drugą 10 pompek

shrimp Ty to łaskawa jesteś, ja bym burpees kazała robić i w większej ilości no ale rozumiem, że taka miła jesteś bo to urodziny?...btw RudaKa...Zadnych przeciwności na dordze w osiąganiu wymarzonej sylwetki

hera biorę pod uwagę krótki staż - lepsze poprawne przysiady, niż marny burpee
Dupką do ziemi mają być!

Dzięki raz jeszcze Kochane Ladies!

Oczywiście za te dwie babeczki zrobię co shrimp2 powie a nawet więcej!!!! Bo mam moralniaka

A tak trochę prywaty... to ten dzień musi być wyjątkowy! Moja siostra zrobiła mi dziś prezent najlepszy! Urodziła dzidzia, 3,8 żywej wagi i 60 cm

Zmieniony przez - RudaKa w dniu 2013-04-10 22:43:20

W sumie przyjemny prezent - przewijać nie musisz, wychowywać nie musisz, za to możesz rozpieszczać
No to edukuj od małego na sportowca

Dzisiejsza micha.

I plan na dziś..

1. Cross fit sit up 2x15
2. Squat 2x15/10kg
3. Wykroki z hantlami 2x15/10kg
4. Wznosy z opadu 2x15
5. Pompki 2x10
6. Wznosy nóg z leżenia 2x15/1,5kg
7. Odwrotne pompki 2x10
8. Wejścia na ławkę z hantlami 2x15/10kg

Dwa obwody



Właśnie zauważyłam, że w ostatnim posiłku chyba za dużo białka przyd%pcyłam Zmienię to.

Zmieniony przez - RudaKa w dniu 2013-04-11 18:10:17

Zmieniony przez - RudaKa w dniu 2013-04-11 18:16:32

Micha na jutro

Trening-siłownia

1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

Mam zamiar zrobić 2 obwody i ogarnąć dobrze ustawienia ciężarów maszyn

W dzisiejszym treningu wykonałam 1 obwód ponieważ nogi odmówiły mi już posłuszeństwa... Za to jutro nie ma opi%*#alania się

Micha na jutro

Trening-siłownia

1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

Mam zamiar zrobić 2 obwody i ogarnąć dobrze ustawienia ciężarów maszyn

W dzisiejszym treningu wykonałam 1 obwód ponieważ nogi odmówiły mi już posłuszeństwa... Za to jutro nie ma opi%*#alania się

Jutro zrób sobie aeroby, albo jakieś interwały (minuta wolniej, minuta podbicie), a siłowe co drugi dzień.