przyciąganie

[...] 5, dzień 1 1. renegade row 0kg x 10, 4kgx 10, 8gx 10, 3x 12.5kgx 10 na rękę; /90sek 2. wiosło sztangą jednorącz 15kgx 10, 20kgx 10, 3x 25kgx 10 na rękę /90sek 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 7.5kgx 10, 12.5kgx 10, 3 x 17.5kgx 10 /90sek 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 0kgx 10, 2kgx 10, 4kgx10, 3 x 6kgx10 [...]

[...] dzień 1 07/07/2013 1. renegade row 0kg x 10, 4kgx 10, 8gx 10, 3x 12.5kgx 10 na rękę; /90sek 2. wiosło sztangą jednorącz 15kgx 10, 20kgx 10, 3x 25kgx 10 na rękę /90sek 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 7.5kgx 10, 12.5kgx 10, 3 x 17.5kgx 10 /90sek 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 0kgx 10, 2kgx 10, 4kgx10, 3 x 7kgx10 [...]

właśnie sporo o tym myślałam dzisiaj. i cieszę się, że do tego samego wniosku doszłam co Ty Lejjla. muszę z czystym sumieniem stwierdzić, że zagalopowałam się trochę. chciałam wszystko naraz. prirytet: redukcja trening: pon, śr, pt - siłownia wg tego planu co podawałam wcześniej a znajomość z siłownia chcę rozpocząć wg tego planu tydzień 1-2: 2 [...]

CZWARTEK TRENING 14-15 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki chwyt Przerwa 2 min 5 x CC 5 x CC 5 x CC 5 x CC 2.Ściąganie drążka wyc. górnego za kark Przerwa 2 min 12 x 40kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 75kg 6 x 70kg 3.Przyciąganie wyc. dolnego do brzucha Przerwa 2 min 10 x 60kg 5 x 112kg 5 x 108kg 6 x 104kg 6 x 100kg 4. Uginanie ramion sztanga lekko [...]

ŚRODA Wczoraj trening pleców+bic, ale z powodu bolącego kręgosłupa zrobiony bez zbytniego jego obciążania 1.Ściąganie drążka wyc. do klatki nachwyt 5 x 90kg 7 x 75kg 10 x 60kg 2.Ściąganie drążka wyc. do klatki wąsko chwyt neut. 5 x 85kg 6 x 75kg 7 x 65kg 3.Przyciąganie wyc. dolnego do brzucha średni chwyt 6 x 120kg 8 x 115kg 10 x 110kg 4.Uginanie [...]

PIĄTEK TRENING Nie zrobiłem typowego GBC plecy + klatka, ponieważ mógłbym nie dać rady zrobić go na 100%, poszły za to same plecy, podobnym sposobem Nowe suplemenciki doszły także wpadło przed treningiem: - Beta-alanina 4g - Kreatyna mono 3g - Kofeina 200mg Taka moja własna przedtreningówka +3 g kreatyny do pierwszego posiłku po treningu [...]

08.IV /SFD/Images/2015/4/9/2b1004fed3de4bfd9c05c920648c0b06.jpg Przed treningiem: -Kofeina 400mg 1.Podciąganie na drążku 5x6(CC) 2.Wiosłowanie sztangą 5x8(60kg) 3.Przyciąganie wyc. dolnego jednorącz do brzucha 4x20 (26kg sztabki) Tym razem nie robiłem MC z powodu swoistego uczucia/bólu w kręgosłupie, który na nieszczęście powrócił [...]

23.IV /SFD/Images/2015/4/24/8cc0a7beefd048b5b222797c30c21ac2.jpg Przed treningiem: /SFD/Images/2015/4/24/2a6744d67d7447c395c749f5c904650c.jpg Najlepsza jak dotąd przedtreningówka jaką brałem/piłem Zawsze trzepie %-) 1.Podciąganie nachwytem 5x5 (CC) 2.Przyciąganie wyciągu górnego V 3x8 3.Ściąganie linek wyc. górnego za siebie w opadzie tułowia 3x15 [...]

Maksym, przyciąganie sztangi do klatki? %-)

******* DZIEŃ 9 ****** Wtorek - Treningowy Dieta w 100% trzymana. Suplementacja również. ***** TRENING ***** NAJSZERSZY Dzisiaj szerokość pleców. Łącznie 11 serii. 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 10 x bez ciężaru - 9 x 5 kg FILMIK! - 6 + 2 z pomocą x 10 kg - 6 + 2 z pomocą x 10 kg http://www.youtube.com/watch?v=r-KHr-V38IM Kiedyś to z 15 [...]

MolderDist : zle wykonujesz to przyciaganie linki w siadzie. Zobacz w atlasie cwiczen jak to sie robi

****** DZIEŃ 20 ****** Sobota- Treningowy Śniadanie i suple takie jak zawsze czyli kreatynka i ziółka. Wstałem o 9 potem do 14 byłem w łodzi, jakieś kręgle, gry ze znajomymi, zakupy i 1 kurczakburger Potem w domu już przedtreningowy czyli kasza + wołowina + szpinak i brokuły. *** TRENING (14) *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa [...]

****** DZIEŃ 26 ****** Piątek - Treningowy Wstałem najpierw o 6 ale obijałem się tylko o ściany więc poszedłem spać jeszcze godzinke i wstałem o 7. Dieta i suple trzymane w 100% Rano 4 kaps Creatine^3 1. 100 g kaszy + ok 150 g kurczaka + 100 g szpinaku + 100 g brokuł + 10 g oliwy + 1 kaps Sterolid Complex 2. 90 g płatków owsianych + 2 całe jajka [...]

[...] NA WYCIĄGU DOLNYM SIEDZĄC 40kg x 15 50kg x 12 55kg x 12 60kg x 10 Też lekka zmiana względem poprzednich treningów - nie siedziałem prawie na ziemi, a na ławce - wyżej, przyciąganie do dolnego brzucha, ma to niby ruszyć najszerszy, dokładniej jego dolne rejony. 6. UGINANIE RAMION SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC Stały ciężar 29kg x 12 29kg x 12 29kg x [...]

[...] No palenie było dobrze. W tamtym tygodniu robiłem unoszenia siłowo, więc teraz bardziej na pompe SERIA ŁĄCZONA: Unoszenia sztangielek w opadzie + przyciąganie linek na wyciągu - 8 x 18 kg + 8 x 10 kg - 10 x 15 kg + 8 x 10 kg (regresja) Chciałem zrobić jeszcze jedną serie łączononą, ale tylni akton miał już dosyć [...]

KLATKA+BICEPS+KAPTURY Wyciskanie sztangi 5x5 Rozpiętki Wyciskanie sztangi na skosie++Pompki klasyczne Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Uginanie siedząc na ławce Siódemki Szrugsy Wpięcia na palce(Triset) PLECY+DWÓJKI+TRICEPS Podciąganie Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlą w oparciu Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

KLATKA+BICEPS+KAPTURY Wyciskanie sztangi 5x5 Rozpiętki Wyciskanie sztangi na skosie++Pompki klasyczne Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Uginanie siedząc na ławce Siódemki Szrugsy niepotrzebne wg mnie Wpięcia na palce(Triset) PLECY+DWÓJKI+TRICEPS Podciąganie Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlą w oparciu Przyciąganie drążka [...]

sorka nie doczytałem twojej wypowiedzi Myslę aby skupić sie na samych podstawach i tren zrobić bardziej ograniczony z ćwiczeniami i właśnie regres na łapy czyli: I TRENING - PONIEDZIAŁEK PLECY PODCIAGANIE 5 X MAX WIOSŁO HANTLA 6-6-6-6-6 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU SIEDZĄC 15-12-12-12 WYPROSTY NA ŁAWECZCE 15-15-15-15 progresja liniowa TYŁ [...]

Dipsów nie ma, bo zastosowałem niemal identyczny plan jak proponuje Mawashi w treningu dla średnio-zaawansowanych. Gdybym chciał je teraz włączyć, to chyba byłby problem ze sprzętem - na krzesłach raczej ciężko ;) Zatem "zostawiam na później". Cały plan wygląda tak: Dzień 1 - Klatka, Biceps, Brzuch 1.1. Pompki nogi wyżej 14-12-10-8 (odstęp 90sek) [...]

Chcę to pociągnąć bo 140 to już nie w kij dmuchał zobaczymy na ile się uda.Spokojnie małymi kroczkami tym bardziej, że po redukcji ponownie podniosę kaloryczność i może być dobrze.Żeby to zrealizować potrzebuję plan treningowy dostosowany do mnie.Pisaliście patrz do Aksela tam jest wszystko ale nie do końca. Może pomożecie ułożyć jakiś zmyślny [...]