[BLOG] MajinBuu/Redukcja na IIFYM

...

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

NIEDZIELA
TRENING

1.WL 2,5 min przerwy
5 x 80kg
6 x 73kg
8 x 64kg

2.Wyciskanie skos suwnica 2,5 min przerwy
5 x 65kg
5 x 60kg
5 x 55kg

3.Poręcze 2 min. przerwy
8 x CC
6 x CC
5 x CC (zapomniałem pasa :D)

4.Francuz nachwytem 2 min. przerwy
7 x 40kg
6 x 40kg
5 x 40kg

5.Ściąganie podchwyt (odwrotny francuz)
7 x 38kg
6 x 38kg

Ogólnie rezygnuję z treningu w niedzielę, bardzo chciałem wykonać 2 treningi na czczo, ale w niedzielę w ogóle nie mam chęci do ćwiczeń.
Docelowo będzie trening w dni:
-Wtorek
-Czwartek
-Sobota
lub jak w tym tygodniu
-Środa
-Piątek
-Niedziela
ze względu na pracę (zależy o której będę wracał we wtorek)

MICHA

Żona się śmiała, że zjadłem cały półmisek jajek, jak na przyjęcie dla całej rodziny

Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-02-03 19:04:39

http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html
Zapraszam :)

"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.

Tak właśnie się wygrywa." Rocky

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

PONIEDZIAŁEK + WTOREK

Dni nietreningowe, w pracy po 10h, w domu ok. godz 17.00
Od wtorku gdzieś zeszłego tygodnia kręgosłup mnie napie*dala od roboty (jakby mi ktoś prostowniki wyrywał)... No ale cóż, nawet przeciwbólowe tabletki na kolano nie pomagają

MICHA

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

ŚRODA

Wczoraj trening pleców+bic, ale z powodu bolącego kręgosłupa zrobiony bez zbytniego jego obciążania

1.Ściąganie drążka wyc. do klatki nachwyt
5 x 90kg
7 x 75kg
10 x 60kg

2.Ściąganie drążka wyc. do klatki wąsko chwyt neut.
5 x 85kg
6 x 75kg
7 x 65kg

3.Przyciąganie wyc. dolnego do brzucha średni chwyt
6 x 120kg
8 x 115kg
10 x 110kg

4.Uginanie ramion sztanga lekko łamana
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

MICHA

Wszystko wczoraj na szybko i nie zrobiłem zdjęć szamy

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

CZWARTEK

TRENING

Wpadł wczoraj trening klatki, przed treningiem 400mg kofy, także nie było zamuły

Pierwszy raz chyba wykonałem WL technicznie, tzn. z mostkiem, wcześniej wmawiali mi, że tak się nie robi i wogóle źle i czeba leżeć jak deska

Ogólnie wrażenia na +, lepsze czucie mięśni piersiowych, dziś mniejsze domsy w przednich aktonach barków, ale za patrzyli się na mnie jak na pajaca tzn., co on ku*wa robi

heh
w sumie muszę się przestawić na techniczne, bo poszło tylko 3 x 90 kg, wczuję się;)

1.WL
3 x 90kg
5 x 80kg
8 x 70kg
10 x 60kg

2.WL skos +
5 x 60kg
6 x 55kg
8 x 50kg

3a.Poręcze
5 x CC + 10kg
6 x CC + 7,5kg
6 x CC + 5kg

3b. Brama
10 x 20kg ( 3 sztabki na stronę)
10 x 20kg
10 x 20kg

MICHA

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

PIĄTEK

MICHA

Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-02-06 19:24:13

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

SOBOTA

TRENING
Pierwszy dzień nowego treningu, GBC

SOBOTA: Barki i Ramiona

A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc
przerwa 10 sekund
A2: 12 Wznosów hantli bokiem
przerwa 10 sekund
A3: 25 Wznosów linki wyciągu bokiem
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 3 razy

B1: 6x Pompek na poręczach lub Wyciskania wąskim chwytem na ławce poziomej
przerwa 10 sekund
B2: 12x Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej ujemnej
przerwa 10 sekund
B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu górnym
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 3 razy

C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej
przerwa 10 sekund
C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą
przerwa 10 sekund
C3: 25x Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc
Odpoczynek 2 minuty
Powtórz 3 razy

Powiem tak, barki jak kule armatnie, taka pompa, a przy 25-tkach bicepsa krzyczałem bo nie mogłem skończyć serii (dobrze, że nikogo nie było)

Waga w dół, pas w dół, wizualnie też coraz lepiej

Wszyscy mówią, że urosłem

A tu tylko redu idzie

MICHA

Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-02-09 22:26:32

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

NIEDZIELA + PONIEDZIAŁEK

DNT

MICHA

+ 4 takie ciacha zjadłem

Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-02-13 17:03:47

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

WTOREK

TRENING

A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni) 35kg, 32kg, 30 kg hantel
przerwa 10 sekund
A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 50kg, 45kg, 40kg
przerwa 10 sekund
A3: 25x Brama ( 30 stopni) 16kg, 12kg, 8kg sztabki
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 3 razy

B1: 6x Podciągnięć na drążku nachwytem
przerwa 10 sekund
B2: 12x Wiosłowanie nachwytem 60kg, 55kg, 50kg
przerwa 10 sekund
B3: 25x Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc do szyi chyba 16kg na sztabce
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 3 razy

MICHA

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

ŚRODA

DNT

MICHA

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

CZWARTEK

TRENING

Trening z rana na czczo
Barki i Ramiona

A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc
przerwa 10 sekund
A2: 12 Wznosów hantli bokiem
przerwa 10 sekund
A3: 25 Wznosów linki wyciągu bokiem
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 3 razy

B1: 6x Pompek na poręczach lub Wyciskania wąskim chwytem na ławce poziomej
przerwa 10 sekund
B2: 12x Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej ujemnej
przerwa 10 sekund
B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu górnym
Odpoczynek 2 minuty

Powtórz 3 razy

C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej
przerwa 10 sekund
C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą
przerwa 10 sekund
C3: 25x Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc
Odpoczynek 2 minuty
Powtórz 3 razy

MICHA

Tłusty czwartek także