co myślicie o takim planie treningowym na siłę???? PONIEDZIAŁEK : KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (8,6,4,2,1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ ( W GÓRĘ, W DÓŁ)(8,6,4,2,1) NOGI ŚRODA: BARKI WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU I Z TYŁU GŁOWY(6,4,2) UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ(8,6,4,2) BICEPS UGINANIE RAMION [...]
/SFD/Images/2015/12/31/cf139e3b270a4edaaf102682243e0902.jpg Witam! Chciałbym przede wszystkim podziekowac firmie Hi-Tec za możliwość prztestowania Ich produktów! Zamierzam wykorzystac suplementy jak najlepiej przy widocznej zmianie sylwetki ! Dane i wymiary: Cel: MASA jak najlepszej jakosci przez cały 4-miesieczy test Wiek: 18 staż: 2 lata [...]
/SFD/Images/2015/12/31/4c7c53f0b7c04a70a9f8ae6d7ae4d5d2.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p (ciezar jak ostatnio bo na poczatku bylem sam i huyowo byloby sobie siadnac ze sztanga)potem przyszedl ktos to mnie asekurował, w 2 [...]
[...] mówi co innego, przy tak mocnym opadzie wchodzimy już na czworoboczne grzbietu a dokładniej na dolne czworoboczne (przynajmniej ja tak czuję). Więc tak jak CV wiosło a przyciąganie w opadzie to 2 różne ćwiczenia i należy tego przestrzegać. Chłopaki rozmawiają o najszerszych grzbietu, dlatego wiosło w pochyleniu równoległym do podłoża raczej [...]
/SFD/Images/2015/12/31/02d665f1a4c144b8bfa7d4e0761e7772.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofusion Trening: Plecy Podciaganie na drazku 4 x 8-6 8 8 6 6+5kg < 2 z pomocą Przyciaganie drazka do klatki 5 x 12-10 + 5kg i 3s więcej 12 x 50 12 x 50 10 x 50 10 x 50 14 x 45 Wiosłowanie sztanga (cialo rownolegle do zemi) rampa 8 + 2 [...]
TRENING 2 TYDZIEN -DZIEN 2 1. wyciskanie ława płaska bylo :65% 19,5 kg x 5/75% 22,5 kg x 5/85% 25,5 kg x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 18 kg x 10 jest: 70% 21 kg x 3/80 % 24 kg x 3/90 % 27 kg x 3trzecia seria ,bardzo ciezko ,ale dalam rade :-) 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10bylo: 8 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10 [...]
jesli macie pare siłowni i widzisz ze ludzie którzy tam są maja na tym punkcie fioła to owszem :) do tego jak sa biura to oferte kieruj i dla takich ludzi :) siedzący tryb zycia itp Jak odwiedzają Cię znajomi to tym bardziej powinieneś pokazać im co jesteś w stanie zrobić ze swoim ciałem a tak krótkim czasie. Po drugie - dla niektórych może to [...]
Przyjemny? Dobre sobie ;) Dobre wejście- filmiki są ;) Szkoda tylko, że nieco bardziej ubogiej koszulki nie założyłeś, byłoby widać co tam na tych plecach się dzieje ;) Ile w wiosłowaniu na patyku siedziało? Uwielbiam przyciąganie do brzucha tylko u mnie ruch jest, że tak powiem trochę dłuższy ale i ciężar na pewno mniejszy ;)
[...] są ;) Szkoda tylko, że nieco bardziej ubogiej koszulki nie założyłeś, byłoby widać co tam na tych plecach się dzieje ;) Ile w wiosłowaniu na patyku siedziało? Uwielbiam przyciąganie do brzucha tylko u mnie ruch jest, że tak powiem trochę dłuższy ale i ciężar na pewno mniejszy ;) Trenuje w piwnicy, a tam zimno. Nie chcę się rozbierać bo teraz [...]
[...] 1min sztangielki po 4kg -odwodzenie 15x50kg 15x45 15x45 15x45 -ściąganie drążka do klatki 4x15x22kg -kozioł 2xpusty 2x5kg -wyciskanie hantli 4x15x4kg -rozpiętki 4x15x25kg -przyciąganie gryfu do brody 4x15x no właśnie na gryfie miałam obciążenie 5kg sam gryf nie wiem ile waży -linki wyciąg górny 4x15x15kg - wznosy bioder w leżeniu tyłem 4x15 [...]
Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x30 13x32 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x18 12x20 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15x26,5 12x30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20 15x25 C2 wznosy z opadu 15x3 12x4 D. plank 60s MOC z Tobą Dzięki,przyda się Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-02-17 19:22:21
A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x30 10x32 10x35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x15 10x18 10x20 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10x25 10x30 6x35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x25 10x30 10x35 C2 wznosy z opadu 10x4 10x5 10x5 D. plank 2x30s Bardzo słabiutko ale mnie w plecach łupie....to już ten wiek? Martucca, wchodzę w [...]
No więc droga Anno Żeby zapyerdalanie było jeszcze bardziej efektywne, a motywacja jeszcze większa, będziesz rywalizować w treningu z Nataszą Dzień 1: Nuki 1. RDL (mc na prostych?) 4x 8-10 2a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 2b Uginanie nóg leżąc 10x10 3. Wypady dalekie 4x 8-10 4. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 5. [...]