Łukasz - dziennik treningowy

Dobra, czas się ogarnąć! Choroba + konieczność pisania pracy mgr sprawiło, że zrobiłem sobie dłuższą przerwę od siłowni. Supelki jednak zamówione więc trzeba będzie nadgonić trochę ;) Dzisiaj już trenowałem. Zrobiłem sobie po pierwszym posiłku klatkę, a przed chwilą skończyłem ręce

TRENING:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-12 ---> 72,5kg x 10,10,10,9
2. Wyciskanie hantli skos 3x8-12 ---> 30kg x 12,10,10
3. Tu kombinowałem coś a'la bramę i zrobiłem to na wyciągu jednorącz 2x10-15
4. Prostowanie ramion z uchwytem wyciągu górnego 4x10-15
5. Francuz sztangą łamaną (robiłem pierwszy raz od 2 miesięcy, bo staw łokciowy bolał przy tym ćw, ale dzisiaj w miare okej) 3x8-12 ---> 40kg x 12, 42,5kg x 10, 45kg x 8 - tu już kuło mimo, że ciężar nie za duży
6. Uginanie ze sztangą łamaną 4x10-15 ---> 30kg x 15, 32,5kg x 12, 35kg x 10, 37,5kg x 10
7. Młotki 3x12 ---> 20kg

Tak wygladała moja szama w trakcie choroby, wszystkie warzywa surowe bo mi się gotować nie chciało

Siema, dzisiaj zrobiłem trening dołu na tyle ile mogę :)

TRENING:
1. Martwy ciąg 5x5 ---> 135kg x 5,5,5,5, 160kgx1
2. Wykroki w miejscu 4x10 ---> 60kg
3. Wyprosty 4x10-20
4. MCNPN 3x10 ---> 80kg

Nie robiłem nigdy ciągu na 1 powtórzenie i w sumie podszedłem do tego od tak. 160kg poszło easy, zapas na 10-15kg jest, ale nie wojowałem

Co do szamy to jem jak, jadłem obciąłem węgle na rzecz tłuszczu, bo lekko cycki mi wodą podchodziły i coś a'la lipo się robiło. Lekka obcinka poszła, ale dała efekt . Rotuję produktami, staram się ograniczać kurczaka. Jem indyka, chude ryby, wołowinę, tuńczyka, jaja i łososia

Na monotonną miskę chyba narzekać nie możesz. Dobrze, że już wróciłeś. Rozumiem, że praca napisana i po chorobie? Jaki temat pracy?

Doris - już na szczęście po chorobie, a praca jeszcze "się pisze", ale już bliżej niż dalej :P Temat prosty i przyjemny "Egzekucja z nieruchomości"

Dzisiaj trenowane były plecy:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x15-10
2. Wiosło podchwytem sztangą łamaną 5x8-15
3. Wiosło uchwytem V wyciąg dolny 3x10-12 + przyciąganie V wyciąg górny 3x10-12

Trening biedny, nie jest dobrym pomysłem trenowanie pleców dzień po martwym ciagu. Muszę zacząć trenować swoim stałym planem :)

Przyjemny? Dobre sobie ;)

Dobre wejście- filmiki są ;)
Szkoda tylko, że nieco bardziej ubogiej koszulki nie założyłeś, byłoby widać co tam na tych plecach się dzieje ;)
Ile w wiosłowaniu na patyku siedziało?
Uwielbiam przyciąganie do brzucha tylko u mnie ruch jest, że tak powiem trochę dłuższy ale i ciężar na pewno mniejszy ;)

Doris.K

Przyjemny? Dobre sobie ;)

Dobre wejście- filmiki są ;)
Szkoda tylko, że nieco bardziej ubogiej koszulki nie założyłeś, byłoby widać co tam na tych plecach się dzieje ;)
Ile w wiosłowaniu na patyku siedziało?
Uwielbiam przyciąganie do brzucha tylko u mnie ruch jest, że tak powiem trochę dłuższy ale i ciężar na pewno mniejszy ;)

Trenuje w piwnicy, a tam zimno. Nie chcę się rozbierać bo teraz jakoś mało odporny jestem :P Zaaaaapomniałem napisać ciężarki przy ćwiczeniach. A więc to był dzień po martwym ciągu więc nie za bardzo miałem siły robić cokolwiek w opadzie. Wiosłowanie 1 seria 80kg w 5 serii 90kg. Dzisiaj był push :)
TRENING:
1. OHP 5x5 ---> 60kg x 5,5, 57kg x 5,5, 60kg x 5
2. Sztanga wzdłuż tułowia 5x10 ---> 10x50kg,52,5kg,55kg,57,5kg,60kg
3. Wycisk wąsko 5x6-10 ---> 65kg x 10,10,9,8,8
4. Wyciskanie na płaskiej 5x5 ---> 90kg x 5,5,5,5,4
5. Wyciskanie hantli skos 4x6-8 ---> 32,5kg x 8,8,7,7

Nie mam w ogóle planu na siebie, ogarnąłbym jakiś fajny stały trening, ale brakuje mi pomysłów

Wy mlodzi :D najlepiej sprawdz trening intuicyjny :)

Cielu7

Wy mlodzi :D najlepiej sprawdz trening intuicyjny :)

W pewnym stopniu ja dziś taki zrobiłam - bardzo dobry odpoczynek psychiczny szczerze mówiąc

Sam trenuje w okryty cały, na siłowni klima tak zrobiona, że i tak jest gorąca, ale w niektórych miejscach jak się stanie to wieje prosto na ciebie.

Może jakaś modyfikacja push and pull?

No wk***ia to strasznie, szczególnie jak okno po jednej i drugiej stronie otwarte, przeciąg i łatwo jestes załatwiony.

Pomyślałem nad takim PUSH PULL LEGS

PUSH I (klatka siłowo, barki hiper, triceps siłowo)
1. Wycisk płaska 5x3-5
2. Wycisk hantle skos 3x6-8
3. Butterfly/Brama 3x8-12
4. Wznosy do boku 4x12-20
5. Wznosy do przodu 3x12-15
6. Wyciąg na triceps 3x5-8
PULL (siłowo)
1. Pendlay row 5x5
2. Podciąganie wąsko z obciążeniem 4x6-8
3. Martwy ciąg 3x5
4. Tył barku 4x12-15
5. Uginanie sztanga/Młotki 3x5-8
LEGS
1. Wyprosty na maszynie 4x10-20
2. Wykroki ze sztanga/hantlami 3x10 na nogę
3. Bułgarskie 3x10-15
4. MCNPN z hantlami/sztangą 5x10-15
5. Łydka siedząc 3x
6. Łydka stojąc 3x
PUSH II (barki siłowo, klatka hiper, triceps hiper)
1. OHP 5x5
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x6-8
3. Wycisk skos ławka/Smith 4x8-12
4. Wycisk hantle skos 3x8-15
5. Brama/Butterfly 3x10-20
6. Wyciąg/Francuz jednorącz 4x10-15
PULL II (plecy hiper)
1. Ściaganie drążka szeroko 4x8-12
2. Wiosłowanie nachwytem 3x8-12
3. Wiosło wyciag/hantlem jednorącz 3x10-12
4. Ławka rzymska z dopięciem ciężaru 2x
5. Tył barku 3x12-15
6. Uginanie z hantlami 4x10-15
LEGS jak wyżej

Co myślicie?


Zmieniony przez - majkelw0w w dniu 2015-04-08 20:15:21