przyciąganie

Ja już jestem po treningu barków 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x10/8 + 1x10 2. Wznosy linek wyciągu dolnego w przód 4x30/15 3. Wznosy na maszynie w bok 4x25/15 + 1x20 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 5. Wznosy hantli w bok z przemieszczeniem w przód 3x20 6. Unoszenie hantla w górę leżąc bokiem na ławce 3x12 + 7. Przyciąganie linek [...]

witam ,chcialbym zaczac fbw a moim celem jest gestosc/reduckja znalazlem taki plan ktory zmodyfikowalem minimalnie do mozliwosci sprzetu z jakiego moge korzstac .mam kilka pytan odnosnie ilosci powtorzen i % ciezaru maksymalnego ktorym moglbym to zrobic cwiczac abba abab ..itd A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) [...]

Marta dzieki, mysle ze z wersja z guma nie bedzie problemu (gume mam, ale wczoraj zamowilam caly zestaw gum, z ta blokada do drzwi i paskami na kostki :-D ). A jak czasem odwiedze silke to podciagania tez sprobuje. Jeszcze pomecze Cie troche :-D 1. Wyciskanie francuskie na skosie ujemnym - na mojej lawce nie da sie zrobic skoksu ujemnego @@-) :-( [...]

15.09 Barki: 4 serie - wycisakanie sztangi zza glowy 90,90,80,80 3 serie - wyciskanie sztangi przed glowa :)60,60,60,60 4 serie - wyciskanie hantli 2x35 4 serie - unoszenie drazka wyciagu dolnego jednoracz(iles tam jest tych plytek) 17.09 Plecy: 4 serie - przyciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4 serie - przyciaganie wyciagu dolnego siedzac [...]

[...] że pogoda i wolny czas dopisze to rower w terenie Treningi siłowe FBW A/B wg obliques: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg [...]

[...] x15x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4kgx12x3 4kgx12x3 3kgx12 3kgx15, 4kgx15x2 4kgx15x3 4a.Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na piłce, spacer z nogami na piłce, przyciąganie prostych nóg w podporze na ramionach Po jednej serii x 12 12x3 15x3 15,12,12 2x15 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 3x12 3x12 3x15 Po treningu 25 minut rower- [...]

[...] 6kgx14 6kg x15x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4kgx12x3 4kgx12x3 4kgx12x3 3kgx12 4a.Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na piłce, spacer z nogami na piłce, przyciąganie prostych nóg w podporze na ramionach Po jednej serii x 12 12x3 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 3x20 Sit up 1a. I 1b. Opornie strasznie szło- nogi dawały [...]

[...] 6kgx15, 6kgx14 6kg x15x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x10-12 30s 4kgx12x3 4kgx12x3 4kgx12x3 4a.Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na piłce, spacer z nogami na piłce, przyciąganie prostych nóg w podporze na ramionach 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 Dzisiaj nie zrobiłam. Zakręciłam się na treningu. Kompleks metaboliczny: 1. Podciąganie [...]

[...] Plank druga strona, 4a. nożyce 3x20 4b. Boczny plank 3*max 30 s + Przyciąganie prostych nóg w oparciu na przedramionach 10,9,9 Nożyce były za lekkie więc dodałam przyciąganie prostych nóg w oparciu. Mega trudne ale przyda mi się na pole dance. Dzień 12 16.09 Trening: 60 minut Pole Dance Śniadanie I: Mój chleb bezglutenowy (mąka [...]

[...] ale nie było tak źle. Czuję dużą poprawę w sile rąk i brzucha- widać to w niektórych ćwiczeniach które robimy na rozgrzewce. Wczoraj pierwszy raz udało mi się zrobić przyciąganie kolan do brzucha wisząc na górze. 8-)8-)8-) Wklejam moją pierwszą w życiu fotkę na rurze. Jak mi się uda zrobić coś fajnego to wrzucę :P [...]

[...] 3x12 30s 80kgx12x2, 90kgx12 80kgx12x2, 90kgx12 80kgx12x3 80kgx12x2, 85kgx12 70kgx12, 80kgx12x2 2a. Podciąganie na maszynie 3x12 30s 32kgx12x3 32kgx12x2, 36kgx10 przyciąganie drążka 12jx5+ 13jx5, 14jx12, 13jx7 chwyt neutralny 41kgx12x2, 36kgx10 45kgx12, 41kgx12x2 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 25kgx12, 30kgx12x2 25kgx12, [...]

[...] skupiałam na niuansach tylko robiłam intuicyjnie. Dzisiaj te 3 kg wchodziło leciutko więc może za mało skupienia :/ 4A. Brzych 3 x 15 40 40 30 plank 40sx3 plank 15 15 15 przyciąganie kolan 15 15 15 przyciąganie kolan Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg x 10 32kg Swing sztangielką x 10 12kg 16kg 12 Wiosło sztangą w opadzie x 10 20 kg [...]

Maria w sumie pracuję w zakupach to blisko do sprzedaży :) Uwielbiam kupować i doradzać co kupić w różnych kategoriach :) 30.06 DT Aktywność: Trening dół Miska: Wczoraj mi głodno było :) Dzisiaj musiałam się ratować bo dostałam takie same truskawki jak Justyna. Połowę wywaliłam. Połowa myślałam, że jest ok ale niestety w pojemnikach mi się wino [...]

12.07 DT Wczoraj rurka bardzo słabo... Mokro, zjeżdżałam z rurki, wszystko bolało a ze szpagatem się cofnęłam o jakieś 10-15 minut. Tęskniłam za siłownią :D Dzisiaj ciężki dzień a to dopiero początek. Rano zaspałam minimalnie. Potem miałam małe akcje w toalecie. Dobre tyle, że trochę ze mnie zeszło, ale okazało się że mój P. ma to samo- mięsko od [...]

[...] wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - tutaj dam 5 serii max - Pompki B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Rozpiętki leżąc/Pompki z rękoma wyżej ? C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia brzucha/Spięcia [...]

WYPIS Z DNIA 12.11.2008r. Podciąganie na drążku szeroko do klatki: 10 x masa ciala 10 x masa ciala 10 x masa ciala Przyciaganie wyciagu gornego do plecow: 40x10 50x10 60x10 70x6 Przyciagnie raczki wyciagu gornego do klatki: 40x10 50x10 60x10 70x6 Wioslowanie na laweczce w oparciu o lawke sztangielkami (odwrotne wyciskanie sztangielek na lekkim [...]

WYPIS Z DNIA 19.11.2008r. "Powrót Martwego Ciągu" Podciąganie na drążku szeroko do klatki: 10 x masa ciala 10 x masa ciala 10 x masa ciala Martwy Ciąg: 60x10 70x10 90x5 110x5 130x5 Przyciaganie wyciagu gornego do plecow: 40x10 50x10 60x10 70x6 Przyciagnie raczki wyciagu gornego do klatki: 40x10 50x10 60x10 70x6 Przyciaganie raczki wycagu [...]

WYPIS Z DNIA 26.11.2008r. Podciąganie na drążku szeroko do klatki: 10 x masa ciala 10 x masa ciala 10 x masa ciala Martwy Ciąg: 60x10 70x10 80x6 90x6 100x6/6/6 Przyciaganie wyciagu gornego do plecow: 40x10 50x10 60x10 70x6 Przyciagnie raczki wyciagu gornego do klatki: 40x10 50x10 60x10 70x6 Przyciaganie raczki wycagu na siedzaco: 50x10 70x10 75x8 [...]

WYPIS Z DNIA 03.12.2008r. Podciąganie na drążku szeroko do klatki: 10 x masa ciala 10 x masa ciala 10 x masa ciala Przyciaganie wyciagu gornego do plecow: 40x10 50x10 60x10 70x6 Przyciagnie raczki wyciagu gornego do klatki: 40x10 50x10 60x10 70x6 Przyciaganie raczki wycagu na siedzaco: 50x10 70x10 75x8 50x10 Wioslowanie w opadzie tulowia [...]

[...] nie znosi żadnych fitnessowych zabaw, tylko typowy siłowy trening :) Technicznie mnie wyprzedza o kilka długości. Znalazłem coś takiego: A: Nogi: przysiad ze sztangą Plecy: przyciąganie drążka do klatki nachwytem Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie barki: arnoldki triceps: ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem biceps: uginanie rąk ze [...]