[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Tak, tak pisałeś o tym i mniej więcej tak zrobiłem, tylko na początku pomyślałem, że żeby dobrze to skalibrować, muszę wziąć poprawkę również na to, że po 6 będę podmęczony, a po 12 to już będzie całkowita dewastacja. Tak czy inaczej myślę, że ciężary (hahahaha) mam aktualnie dobrane na trening numer I optymalnie, dzisiaj będę walczył z nogami.

Jeśli chodzi o różeniec - to tak, to nie jest ekstrakt. Zawiera 400mg różeńca na 1tabl.

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-03-17 08:34:51

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

WojtekA4
Panowie mam takie pytanie, co sądzicie o takim planie treningowym dla mojej żony. Ona generalnie nie znosi żadnych fitnessowych zabaw, tylko typowy siłowy trening :) Technicznie mnie wyprzedza o kilka długości. Znalazłem coś takiego:

A:

Nogi: przysiad ze sztangą
Plecy: przyciąganie drążka do klatki nachwytem
Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie
barki: arnoldki
triceps: ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem
biceps: uginanie rąk ze sztangą
+
brzuch (1-2 ćwiczenie)

B

Nogi: wykroki z hantelkami
Plecy: MC
Klatka: rozpiętki na skosie
barki: wyciskanie żołnierskie
triceps: wyciskanie francuskie sztangą
biceps: uginanie rąk ze sztangielkami z supinacją
+
brzuch (1-2 ćwiczenie)

C

Nogi: przysiad bułgarski
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie
Klatka: wyciskanie sztangi płasko
barki: unoszenie sztangi w przód
triceps: prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie
biceps: przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem
+
brzuch (1-2 ćwiczenie)

3x10 dla każdego ćwiczenia będzie ok? Coś byście dodali, coś odjęli? Generalnie celem jest dokończenie redukcji.

Panowie, ponawiam pytanie jak wyżej.
Marta ćwiczy siłowo już od pół roku.
Dla mnie osobiście powodem do dumy jest to, że MC - w moim przekonaniu rewelacyjny technicznie robi 50kg w serii.
Jak na kobietę wydaje mi się, że robi dobrą robotę.

No i teraz pytanie jak wyżej - czy taki trening na zrzucenie resztek fatu, ujędrnienie ciała i generalnie na poprawę sylwetki będzie dobry?

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Zwiększym bym ilość powt i nie bazował na 10 sztukach. Plan treningowy ciekawy i fajny. Jak dieta dopieta to efekty być muszą. Oprocz tego jakaś inna aktywność fizyczna jest ?

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Dieta jest dopięta.
Dojdzie do tego pewnie bieganie z dwa razy w tygodniu.
Czyli jaki zakres powtórzeń - i ile serii byłoby optymalnie?

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

A:

Nogi: przysiad ze sztangą 4 serie 15-10
Plecy: przyciąganie drążka do klatki nachwytem 4 serie 15-12
Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 15-12
barki: arnoldki 3 serie 15-12
triceps: ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem 2 serie 15x
biceps: uginanie rąk ze sztangą 2 serie 15x
+
brzuch (1-2 ćwiczenie)

B

Nogi: wykroki z hantelkami 4 serie 20 na nogę
Plecy: MC 4 serie 15-10
Klatka: rozpiętki na skosie 3 serie 15-12
barki: wyciskanie żołnierskie 3 serie 15-12
triceps: wyciskanie francuskie sztangą 2 serie 15x
biceps: uginanie rąk ze sztangielkami z supinacją 2 serie 15x
+
brzuch (1-2 ćwiczenie)

C

Nogi: przysiad bułgarski 4 serie 15-10
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 15-12
Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3 serie 15-12
barki: unoszenie sztangi w przód 3 serie 15-12
triceps: prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 2x 15
biceps: przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 2x15
+
brzuch (1-2 ćwiczenie)

Tak bym to widział.

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Bardzo Ci dziękuje-my :)

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

WaCki
Oprocz tego jakaś inna aktywność fizyczna jest ?

jak jest zona i mąż to pewnie jakaś inna aktywność fizyczna jest..............................................np. spacer za ręke

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...