Zrobisz osbie 3 dniowy FBW na kazdym treningu wszytskie miesnie tylko inne cwiczenia. Zakres powtorzen 10-12 na kazde cwiczenie (procz brzucha gdzie robisz po 20 powtorzen w serii). Po 3 serie kazdego. Przerwa miedzy seriami ok 60sek. Tak 3 tygodnie i pozniej zmienie ci trening ale pierw musisz przyzwyczaić sie do ciezarow. Progresja ciezaru na [...]
a wiec jestem po treningu 7 min rozgrzewki na koniec 10 min orbi :( - wiem ze malo ale jakos nie mialam serca dzisiaj tam gdzie nie ma kg przy ciezarach to sa te sztabki zrobiłam dzisiaj przyciaganie drążka dolnego do klatki siedzac na podłodze z nogami lekko ugientymi w kolanach zapartym o brame.. no i jakos nie czulam za bardzo tych plecow jak [...]
Zrobisz tak, skoro uwazasz, ze leki powinny dzialac ok 15stego to zrob tak: Robisz ten trening 4x w tygodniu i ustalisz sobie diete na 2000kcla tradycyjnie BWT30/40/30 Kazdy posilek zbilansowany mniej wiecej po rowno, na ile dasz rade. Mozesz jesc 3 wieksze i 2 mniejsze posilki jak wolisz. Robisz pomiary, za te dwa tygdonie dodasz sobie piaty [...]
***Dzień 18*** 1. podnoszenie na droążkach z podporą 5x6-8 2min przerwy 12/8/6/6/5 nie pamiętam kg 2. wioslowanie sztangielkami na lawce skos gora opierajac sie na brzuchu 5x6-8 2min przerwy 8/8/8/8/8/6 6/6/6/6/7/8kg seria laczona 3a. wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x8-10 bez przerwy 10/8/8/8 8/9/8/8kg 3b. przyciaganie wyciagu dolnego [...]
***Dzień 26*** UPAŁ = pragnienie trenieng 1. podnoszenie na drążkaw z podporą 5x6-8 2min przerwy i znów nie pamiętam cięźaru ale progres był wpisuje przypuszczalny 52kgx8; 47kgx8 42kgx8 37kgx3 37kgx3 2. wioslowanie sztangielkami na lawce skos gora opierajac sie na brzuchu 5x6-8 2min przerwy 2x6kgx6; 2x7kgx8; 2x8kgx8; 2x9kgx8; 2x10kgx4 + 30 [...]
Trening w dzisiejszym treningu wprwadziłam prare modyfikacji bo ludzików było dużo 1. podnoszenie się na drążkach z podporą 5x6-8 2min przerwy 60kgx12; 52x8; 45x6; 45kgx5; 37kgx2 progres 2. wioslowanie sztangielkami na lawce skos gora opierajac sie na brzuchu) 5x6-8 2min przerwy po7kgx10; 2min 9kgx8 1,5min 9kgx8 2min 10kgx7 1,5min 10kgx6 1min [...]
[...] 8 3.Mc na prostych 8 4.Uginanie ze sztangą 8-10 5.Młotki 10-12 Dwa pytania : można dodać w dniu pull B jakąś izolacje na plecy ? Np. ściąganie drążka wyciągu albo przyciąganie siedząc ? Czy będzie za dużo ? I drugie : Myślicie że dobrym pomysłem byłoby podzielenie treningu na siła/hipertrofia ? Zmieniony przez - Schwarnold w dniu [...]
Siemano wszystkim czytającym ! Przepraszam że tak długo nie pisałem ale ten tydzien był wyjątkowo zalotany :> Z nowości zmieniłem trening A -przysiady 5x5 -wiosło sztangą bądź sztangielką 5x5 -WL 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 B -Mc 5x5 -uginanie nóg leżąc na brzuchu bądź żuraw <dwugłowe ud>5x5 -Przyciąganie linki szerokim [...]
[...] 8 kg 3b. pompki jak dajesz rade 6, 10 x na podwyższeniu, 12 x na podwyższeniu 4a. plank 3x max nie liczyłam czasu, do całkowitego drżenia ciała 4b. woodchoper 3x 10 --> przyciąganie piłki w podporze przodem 3 x 15 Ad. 1. lubię to ćwiczenie, aczkolwiek.... przy prostej sztandze ciężko mi ułozyć ręce, przechodzę więc do łamanej i.... [...]
[...] na ziemi bez podwyższenia 6, 10 x na podwyższeniu, 12 x na podwyższeniu 4a. plank 3x max nie liczyłam czasu, do całkowitego drżenia ciała 4b. woodchoper 3x 10 --> przyciąganie piłki w podporze przodem 3 x 15 22.01. DNT JAko, że źle się dziś czuję (gorączka, ból gardła i mięśni, ogólne złe samopoczucie), aktywności brak, a i miska do [...]
[...] dziś robiłam nie z podskoku, a z wejścia na ławkę.... po 3. seriach miałam drętwe plecy %-) najpierw ciężko się było dopchać do drążka, potem cięzko było podskoczyć... 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 2x12-15 45sek 5 szt / 6 szt 5 szt / 6 szt/ 7 szt / 5 szt + hantla 2kg / 6 szt + hantla 2kg / 7 szt. + hantla 2 kg 5. wznosy [...]
[...] dziś robiłam nie z podskoku, a z wejścia na ławkę.... po 3. seriach miałam drętwe plecy najpierw ciężko się było dopchać do drążka, potem cięzko było podskoczyć... 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 2x12-15 45sek 5 szt, 5 szt 5 szt / 6 szt 5 szt / 6 szt/ 7 szt / 5 szt + hantla 2kg / 6 szt + hantla 2kg / 7 szt. + hantla 2 kg [...]
[...] dziś robiłam nie z podskoku, a z wejścia na ławkę.... po 3. seriach miałam drętwe plecy najpierw ciężko się było dopchać do drążka, potem cięzko było podskoczyć... 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 2x12-15 45sek 5 szt / 6 szt --> uchwyt V 5 szt, 5 szt 5 szt / 6 szt 5. wznosy ramion bokiem lezac brzuchem na skośnej ławeczce [...]
20.03. DT Tydzień 2, dzień 7 TRENING Dzień 1. 1a. ściaganie drązka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x 12-15 4 szt x 15 / 5 szt x 15 / 6 szt x 12 --> te 6 sztabek byle do zakresu.... strasznie ciężko... 4 szt x 15 / 5 szt x 12 / 5 szt + hantla 1 kg x 12 --> tylko wspomnę, że sztabki mają oznaczenie 5 kg 3 szt x 15 / 4 szt x 15 / 5 szt x 12 [...]
26.03. DT Tydzień 3, dzień 9 Trening: 1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke, sztanga 20 kg 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 4 / 15 kg x 4 5 kg x 6 / 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 sztanga 20 kg: 2,5 kg x 6 / 5 kg x 6 / 7,5 kg x 6 / 10 kg x 5 / 10 kg x 5 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w szczycie 5 / 7 / 7 5 [...]
3.04. DT Tydzień 4, dzień 13 Trening - słabo dziś, jeżeli chodzi o ściąganie.. trzymają mnie jeszcze DOMSy ze środy Dzień 1. 1a. ściaganie drązka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x 12-15 4 szt + 2 kg hantla x 15 / 5 szt x 12 / 5 szt x 13 4 szt x 15 / 5 szt x 15 / 5 szt x 15 --> ogień 4 szt x 15 / 5 szt x 15 / 6 szt x 12 --> te 6 sztabek byle [...]
9.04. DT Tydzień 5, dzień 15 Trening: - pomieszało mi się... zdublowałam trening z przed świąt... no trudno.. Dzień 1. 1a. ściaganie drązka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x 12-15 4 szt x 15 / 5 szt x 13 / 5 szt x 12 4 szt + 2 kg hantla x 15 / 5 szt x 12 / 5 szt x 13 4 szt x 15 / 5 szt x 15 / 5 szt x 15 --> ogień 1b. to samo ale chwytem V 3x [...]