przyciąganie

[...] i swój zacząłem koło 21 PLECY + DWÓJKI A. wiosło hantel 31kg/12 41kg/12 52kg/12/13/14 B. ściąganie do klatki 5x12-10 C. wiosło sztanga 5x10-8 do 110kg + drop w ostatniej D. przyciąganie do brzucha 4x12-10 E. narciarz 4x12-10 F. martwy na prostych hantle 5x12 do 36kg G. uginanie leżąc 4x12-10 CARDIO 20 minut bo już było prawie zamknięcie i miałem [...]

[...] poszły plecy ładnie w miarę bo znalazłem w domu zabłąkaną owieczkę w postaci FIRESTARTERA szkoda, że żaden PUMP IT do kompletu się nie znalażł%-) PLECY A. narciarz 5x15 B. przyciąganie jednorącz linka z dołu siedząc na hantlu 5x12 C. wiosło sztanga nachwyt 5x10 do 110kg D. ściąganie wąsko neutralnie do mostka klęcząc przed wyciągiem górnym [...]

Witam w Nowym Roku%-) wczoraj na zakończenie poszły PLECY A. ściąganie do klatki 6x20-10 B. wiosło hantle 5x11-8 C. przyciąganie do brzucha wąsko neutralnie 5x12-10 D. wiosło sztanga nachwyt 6x10 E. ściąganie do karku 4x12-10 F. szrugsy hantle 4x10 CARDIO 20 minut Sylwester w domu, bez alko tylko z żarciem klasyka ciastka dyniowe jakieś cukierki [...]

Gumy przetestowane przy okazji treningu pleców. 1. Ściąganie z góry do klatki 2. Przyciąganie do brzucha siedząc 3. Przyciąganie do brzucha w opadzie tułowia ( ruch podobny do wiosła, jednak gumy wymuszają nieco inny kąt). Wszystkiego wyszło ok. 15 serii, stałe, kontrolowane napięcie wywołuje jak najbardziej pozytywne odczucia. Teraz czas ułożyć [...]

[...] pytanie co w nim zmienić itp. Poniedziałek siłowy góra: 1. wyciskanie sztangi ławka pozioma: 4x5 2. wyciskanie hantelek ławka 30 stopni: 4x6 3. wiosłowanie sztangą: 4x5 4. przyciąganie linki wyciągu górnego: 4x8 5. unoszenie hantelek na bok stojąc: 3x8 6. uginanie ramion ze sztangą prostą: 3x10 7. wyciskanie francuskie: 3x8 Wtorek siłowy dół 1. [...]

Nigdy nie zajmowalem sie FBW wiec jesli moge prosic o pomoc w ulozeniu go to bede wdzieczny. Znalazlem przykladowe FBW : Przykład zestawu ćwiczeniowego przeplatanego z 2 zestawów: Zestaw "A" 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: [...]

[...] serie) Zestaw B: Klata: -wyciskanie hsztangielek na ławce poziomej(3 serie) Barki: -Wyciskanie sztangielek,siedząc(2 serie) Plecy: -Wiosłowanie w opadzie(2 serie) -poziome przyciąganie drążka w leżeniu,siedząc(2 serie) Brzuch: -podciąganie kolan w leżeniu(2 serie) Biceps: -uginania ze sztangielkami,chwyt młotkowy(2 serie) Nogi; -wyciskanie na [...]

[...] po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Trening A. A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) Trening B. A. martwy ciąg B1. [...]

[...] 10 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie przysiad ze sztangą 12* 19,5 kg 12* 21 kg wyciskanie sztangi skos góra 12* 18,5 kg 12* 18,5 kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 12* 15 kg 12* 20 kg prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) 12* 30 kg 12* 30 kg wznosy z opadu (z obciążeniem) 12* 5 kg 12* 5 kg [...]

[...] umiarkowane; rozciąganie przysiad ze sztangą 10* 22 kg (+2,5) 10* 22 kg 10* 22 kg wyciskanie sztangi skos góra 10* 19,5 kg (+1) 10* 19,5 kg 7* 19,5 kg + 3* 17 kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10* 20 kg (+5) 10* 20 kg 10* 20 kg prostowanie nóg w siedzeniu 10* 30 kg 10* 30 kg 10* 37 kg (+7) wznosy z opadu z [...]

[...] sztangą 10* 26 kg (+4) 10* 26 kg 10* 26 kg wyciskanie sztangi skos góra 10* 20 kg (+0,5) 10* 20 kg 9* 20 kg /upadek mięśnia, nie dałam rady dociągnąć ostatniego powt./ przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10* 21,25 kg (+1,25) 10* 21,25 kg 10* 21,25 kg prostowanie nóg w siedzeniu 10* 37 kg (+7) 10* 37 kg 10* 37 kg (=5 sztabek) [...]

[...] umiarkowane; rozciąganie przysiad ze sztangą 8* 27,5 kg (+1,5) 8* 27,5g 8* 27,5 kg wyciskanie sztangi skos góra 8* 20 kg 5* 22,5 kg (+2,5) + 3* 20 kg 8* 20 kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 8* 22,50 kg (+1,25) 8* 22,50 kg 8* 25 kg (+2,5) prostowanie nóg w siedzeniu 8* 37 kg 8* 39 kg(+2) 8* 39 kg wznosy z [...]

[...] tempo umiarkowane; rozciąganie przysiad ze sztangą 8* 29,5 kg (+2) 8* 29,5g 8* 30 kg wyciskanie sztangi skos góra 5* 20 kg + 3* 17 kg 8* 17 kg 8* 19,5 kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 8* 22 kg 8* 22 kg 8* 25 kg prostowanie nóg w siedzeniu 8* 37 kg 8* 39 kg 8* 39,5 kg wznosy z opadu z obciążeniem 8* 5 [...]

[...] nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 4x10 - wyciskanie sztangi za karku 4x12 dzień 3 biceps plecy "dzień dobry" 6x15 - przyciąganie linki do siebie na siedząco 6x15 - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) - Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem-3 [...]

Wolny przewrót w tył (salto) z miejsca w pozycji zgrupowanej. Wolny przewrót w tyłz miejsca jest podstawowym elementem w grupiewolnych przewrotów w tył, na bazie którego nastepuje ewolucja rozwoju techniki i złozoności koordynacyjnej ćwiczen (elementów) akrobatycznych. Technika wykonywania: Z postawy zasadniczej nastepuje wznos ramion w bok. [...]

[...] podchwytem nadgarstki brzuszki ze skretami 2 wiosłowanie sztangą przysiady ze sztangą z tyłu rozpiętki francuz na leżąco modlitewnik / uginanie sztangi na stojąco przyciąganie nóg do klaty i wyprost na leżąco (brzuch) 3 ławka rzymska / martwy ciąg na małych ciężarach ławka skos hantle na boki sztanga nachwytem (biceps) wspięcia na [...]

Środa 7.11.2012 dzisiaj delikatny trening bez wyciskania, co by zregenerować siły na piątkowy trening. plecy+ barki+ biceps przyciąganie drążka do karku x/10,10,10 przyciąganie sztangielki do klatki x/10,10,10 wiosłowanie jednorącz x/10,10,10 podciąganie na drążku nachwytem 10,10,10 wyciskanie na maszynie zza głowy x/12,12,12 wyciskanie [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie pleców - ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń) - przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie brzucha Brzuszki 4 serie (30 powtórzeń) tzw "nożyce" 4 serie do zmęczenia 2 [...]

[...] Klatka: wyciskanie hantli dół 12 10 10 8 wyciskanie hantli skos gora 12 10 10 8 lawka prosta wyciskanie 12 10 10 8 biceps: to co w poniedziałek += brzuch Piątek plecy: przyciąganie drążka do klatki 12 10 10 8 przyciąganie drążka do grzbietu 12 10 8 wiosłowanie hantlem 12 10 8 wiosłowanie sztangą 12 10 10 8 martwy ciąg 10 8 8 6 sobota nogi: [...]

[...] 4x PRZYCIĄGANIE RĄCZKI RÓWNOLEGŁEJ WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU zamień na martwy ciąg z czasem wzmocnienia prostowników Wywal przyciąganie rączki TRICEPS 3x WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x WYCISKANIE SZTANGIELKI STOJĄC /siedząc OBURĄCZ ZZA GŁOWY 3x PROSTOWANIE RAMIENIA NA [...]