[...] zmachana i pot lal się po doopie... B1. wyciskanie sztangi skos góra (22.50, 25, 27.50) I – 22.50, II – 25, III – 27.50 W trzeciej serii zrobilam tylko 7 powtorzen, B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (35, 40, 40) I – 35, II – 40, III – 40 kg Szlo ciezko, w trzeciej serii już zupelnie cieniowalam... C1. prostowanie nóg w [...]
[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra (22.50, 25, 27.50) I – 20, II – 25, III – 27.50 Nie widze mozliwosci progresu, chyba żeby zamowili krazki mniejsze niż 1.25 kg %-) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (35, 40, 40) I – 25, II – 35, III – 45 kg W ostatniej serii było tylko 5, wiecej nie dalam rady, ale ciezar zwiekszony C1. [...]
[...] niepoprawnym wykonanym przysiadem ;-) B1. wyciskanie sztangi skos góra (20, 25, 27.50) I – 22.50, II – 25, III – 30 Poprawilam wynik o 2.50 kg, nie było tragicznie. B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (25,35, 40) I – 30, II – 35, III – 45 (6x) Ostatnia serie zrobilam tylko 6 powtórzeń, było naprawdę trudno. C1. prostowanie [...]
[...] troche żeby zrobic 8 powtorzen. B1. wyciskanie sztangi skos góra (22.50, 25, 30) I – 22.50, II – 25, III – 25 Porazka, bylam slabsza niż na poprzednim treningu! B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (30,35, 45) I – 30, II – 35, III – 45 Było OK C1. prostowanie nóg w siedzeniu (45,55, 65) I – 45kg, II – 55, III – 65 kg [...]
[...] sztangi skos góra (22.50, 25, 30) I – 25, II – 30, III – 32.50 (6X) Poprawilam wynik, szlo niezgorzej. Wiem, ze to maly ciezar, ale dla mnie to jest duzy progress B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (35,40, 45) I – 35, II – 40, III – 45 No progress C1. prostowanie nóg w siedzeniu (50,60, 70) I – 55kg, II – 65, III – 70 kg [...]
[...] kg... Czy to normalne, czy cos się robie zle? B1. wyciskanie sztangi skos góra (25, 30, 32.50) I – 25, II – 30, III – 32.50 Bez progresu, ale tu i tak szlo jako tako B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (35,40, 45) I – 35, II – 45, III – 45 Było OK., w 3. serii już bylam wymeczona C1. prostowanie nóg w siedzeniu (55,65, 70) I – [...]
[...] sztangi skos góra (25, 30, 32.50) I – 27.50, II – 30, III – 35 X4, 32.5 X4 Lekki progres, 4 wycisniecia 35 kg w 3. serii, a pozniej musialam zdjac do 32.50 kg. B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (35,45, 45) I – 40, II – 45, III – 45 Jest lepiej, lekki progres C1. prostowanie nóg w siedzeniu (55,65, 70) I – 60kg, II – 65, [...]
[...] wyciskanie sztangi łamanej leżąc(może lepiej stojąc?) -łydki,przedramię,brzuch B -wyciskanie od czubka głowy -podciągnie sztangi do brody(dolna połowa) -martwy ciąg -przyciąganie jednorącz na maszynie -łydki,przedramię,brzuch PLAN KTORY PRZEROBILES JEST NA 3 DNI. JESLI ZASTOSOWALBYS GO W UKLADZIE PON - WT - CZW - PT TO SZYBKO BYS SIE [...]
[...] górnego wyciągu 1d wyciskanie francuskie x12 1e prostowanie ramion z długimi linkami z górnej bramy tyłem brzuch: 20x3 1spięcia na maszynie 2 linki z górnego wyciągu 3 przyciąganie kolan do klatki plus 5 x w tygodniu 60min aerobów ćwiczę z profesjonalna trenerką, która przygotowuje fitnesski do zawodów więc mam nadzieję, że dobrze zna się [...]
[...] bokiem w górę 3 serie nogi: przysiad 4 serie wyprosty na maszynie 4 seriewywal wykroki z hantlami 4 seriejako 2cw uginanie nóg w leżeniu 4 seriejako 3cw Środa: plecy: przyciąganie wyciągu górnego przodem 4 seriealbo podciaganie sie na drazku wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie przyciąganie hantla z ziemi 4 seriejedno wioslo wystarczy, [...]
Dzień I Barki+nogi 1.Przysiady ze sztangą.12>10>8=8 - dodaj z 1-2 serie 2.Hack - Przysiady.4x10 3.Wspiecia na palce w staniu.3xmax - można by z 5-6 serii tego 4.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc.4x6 - wywal to 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy.4x6 - lub wywal to 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.3x8 - zamień na unoszenie na [...]
kaszmirko - polecam się :-) Spadki chyba tak naprawdę spadkami nie są. Te pomiary są jakieś takie w cały świat a ja mam wrażenie wydętego brzucha. Spróbuję znowu na jakiś czas odstawić całkiem nabiał i zobaczę czy to ma jakiś związek, bo mam wrażenie, że po wakacjach tego nie było. Wczorajsza miska: [...]
Dzisiejszy trening wykonany . Grzbiet i brzuch: 1.Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4x10 bardzo szeroki chwyt 2.Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4x10 3.Wiosłowanie wąsko 4x10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 4x10 5.Wyprosty tułowia na ławeczce 4x15 6.Skłony tułowia ławka skośna 3x20 7.Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3x10 ( [...]
no i stało się - wczoraj poszła ostatnia porcja Pump Ghost'a. Trenowałem plecy z bicepsem i przedramię. plecy: 1.podciąganie na drążku - 3 x max; 2. przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki siedząc - 12/50kg, 11/57kg,10/60kg - tu nacisk na technikę i czucie mięśnia. Plecy zaczęły się pompować. 3. wiosłowanie sztangą nachwytem - 14/50kg, [...]
Trening mam na podstawie "TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudzania łopatologicznego". Niestety, nie jestem w stanie wykonać wszystkich ćwiczeń. Są nimi: B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C2. wznosy tułowia z opadu Problemem jest brak sprzętu na siłowni. Nie wiem, na co najlepiej wymienić te ćwiczenia, gdzieś kiedyś znalazłam [...]