przyciąganie

Mayabarszczyku Rozpiska i wrażenia z dnia wczorajszego: Trening: 1. Podciąganie nachwytem 3/12/* 2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3/15/5** 3. Seated row 4/12/13kg 4. Unoszenie z opadu 4/12/z 2kg hantelka przy klacie 5. Uginanie ze sztanga nachwytem 3/12/sama sztanga 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3/7/7/7/1kg*** [...]

Maja danke chodzi mi nie tylko o kwestie cenowa miesa, ale tez o zmniejszenie jego ilosci, chocby tymczasowo Moze wtedy przestaną za mna chodzić knedle ze sliwkami, a jak nie przestaną to je zrobie w niedziele na sniadanie, z maki razowej i twarogu ------------------------------------------------------------------ Dzisiejsza wypiska: Środa [...]

Marta, szefowa napisała ze poszukacie czegoś innego i dopasujecie ale na początku sie fruwa nawet przy 1/3 ciężaru ciała potwierdzam dzis chyba bede caly dzien ogladać je na youtube Wczorajsza wypiska: Środa 25.08.10 Link do porzedniego --> http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s20.html [...]

Takoz i ja sie z wami zgadzam dziewczyny Z psychiką, zwłaszcza moja nie ma co zadzierać i dlatego dziś mini home made razowa żytnia z goudą po co ma sie skonczyć na delicjach lub innym syfie ktorego nie lubie, ktory jest pod reką i zostanie wsysniety na znak protestu Taka zachcianka psychiczna i jej spelnienie to sygnał dla mózgownicy - [...]

9.12.10 CZW Trening: link do poprzedniego : http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s48.html#post4 1. RDL 4x8 (60 sek) * 8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 10-12 ** 12x90kg 12x95kg 12x100kg 2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek) 15x15kg 15x20kg 15x22,5kg 3. wypady [...]

[...] 1. wyciskanie na poziomej 4x6-8 (90 sek) 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg 8x32,5kg * 2. wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (60sek) 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 12x40kg 12x45kg 12x50kg 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek) 12x9,5kg 12x10kg 10x10kg 4a. wyciskanie wąsko 2x [...]

[...] 1. wyciskanie na poziomej 4x6-8 (90 sek) 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 6x35kg 2. wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (60sek) 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 12x40kg 12x45kg 12x50kg 3b. wyciskanie sztangielek skos (60') 3x10-12 (60 sek) 12x9,5kg 12x10kg 11x10kg 4a. wyciskanie wąsko [...]

[...] 1. wyciskanie na poziomej 5x5 (90 sek) 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x37,5kg 5x40kg * 2. wiosłowanie sztangą 5x5 (60sek) 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 12x45kg 12x50kg 12x55kg 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek) 12x9,5kg 12x10kg 11x10kg 4a. wyciskanie wąsko 2x [...]

[...] 1. wyciskanie na poziomej rampa 5 5x25kg 5x30kg 5x32,5kg 3x37,5kg 1x45kg * 2. wiosłowanie sztangą rampa 5 5x30kg 5x35kg 5x40kg 3x45kg 1x55kg 3a. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x10-12 12x50kg 12x55kg 12x60kg 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek) 12x9,5kg 12x10kg 12x10kg** 4a. wyciskanie wąsko [...]

3a. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x10-12 12x50kg 12x55kg 12x60kg ale jesteś silna

Keb, Al };-) _____________ Nie pracowałam nigdy ze specjalistą od fizjoterapii. Lekarz rodzinny stwierdziła wtedy, że jeśli będę pilnować postawy i ćwiczyć to wada się skoryguje. Nigdy też nie miałam, żadnych przykurczów. Zawsze byłam bardzo elastyczna i porozciągana. Jednak jutro zaklepię sobie wizytę u fizjoterapeuty. Tak na wszelki wypadek. [...]

Ven, Anitka, Mdziana};-) zapraszm, zapraszam _____ Notka na szybko, trochę zmęczona jestem po dzisiejszym dniu. Mam jeszcze domsy na udach poo sobocie a jutro znów nogi8-) 23 lutego poniedziałek TRENING Był okropny tłok}:-((( 5 osób jak na taka bananową siłownię to już za dużo ale nikt nie chciał sobie iść%-) 1. Wyciskanie leząc na płaskiej [...]

no to siup, MASA%-) jeszcze nigdy nie byłam na takim BOGATYM rozkładzie, będzie trzeba walczyć z głową, ale chce budować więc robię jak mi zadano%-) ______________________ 16 marca PONIEDZIAŁEK Co za dzień%-) Zabiegany, zaplanowany co do minuty i na dodatek chodzę najedzona i zadowolona :-D TRENING rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 1x10 1. Wyciskanie [...]

WTOREK TRENING 1 PODCIĄGANIE NA GUMIE ccx1/ czarna x 4x3/ zielona x 4x3 2. wyciskanie płasko 35x15/40x10/42,5 x 4 3. przyciąganie drążka szeroko 3/4/5/6sztabek 4. wiosłowanie sztangą t 25kg/x15/x15/30kg x 10 x9 5. bic uginanie młotkowe 5. tric. na wyciągu dolnym + 20 min areło na bieżni (ufff... ledwo co, mam okropne zakwasy po wczoraj) DIETA [...]

[...] x 12 x10 Było ok. Małe obciążenia by nie oszukiwać i z WŻ nie robić PP. 4. Sciąganie linek bramy 7kg/10kg/12kg x 12/ x10 Nie pamiętam tam po ile powt wcześniej 5. Brzuch- przyciąganie nóg siedząc na skraju ławki 17/15/12 Przed treningiem robię zgrzewkę dynamiczną, a po rozciągam się tak do 15 minut. Miska ~~ dostarczono 1 763,5 kcal b: [...]

Ok, to wrzucam trening i dietę. Od razu pewnie wyjdą jakieś niedociągnięcia, którę będę mógł poprawić. Dieta: I posiłek: Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g Pomidor - 100g Jajka - 3 sztuki Płatki owsiane - 40g Suszona żurawina - 30g Omega 3 - 2 kapsułki II posiłek: Serek twarogowy ziarnisty - 150g Orzechy włoskie - 20g Papryka [...]

Trening: 1. Wyciskanie sztangi pawka pozioma + przyciaganie uchwytu wyc dolnego do klatki 8x15+15 2. Uginanie hantli na lawce 60st siedzac + Prostowanie drazka wyc gornego 7x15+15 3. Wznos boczny hantlami + wznos nóg wisząc 6x15+10 Bez uwag, dobra pompa. Wrzucony hero pump z all nutrition, ale podwojnie. Pojedyncza porcja mało Jedzenie: 1. serek [...]

Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt CCx5 5x5 10x3 2. Wyciskanie sztangi siedząc 52,5x7 52,5x7 52,5x7 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 60x7 60x7 60x7 4. Poliquin press 28,25x7 28,25x7 28,25x7 5A. Wyciąg górny na triceps 25x8 25x8 5B. Uginanie sztangi nachwytem 25x10 25x8 25x8 + 10min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Pull 1. Podciąganie na drążku neutralem 0x5 5x4 5x4 0x4 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 40x15 50x10 60x10 60x8 3a. Szrugs sztangą 70x15 70x12 3b. Trap y raise 5x12 5x8 4. Uginanie młotkowe hantlami 19,5x8 19,5x8 19,5x6 19,5x6 5a. Wznos boczny w opadzie 5x12 5x12 5x10 5b. Spider curl 8x15 8x12 8x12 8x12 + Brzuch i rotatory + Orbitrek 10min

Pull 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45kg 4x8-15 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 4x8-10 3a. Szrugs na wyciągu dolnym 70kg 2x10-15 3b. Trap y raise 5kg 2x12-15 4. Wznos boczny w opadzie 5kg 3x10 5. Uginanie rączką wyciągu dolnego 8kg 5x8-12 + Rotatory Do zoba za 2 tygodnie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-09-06 13:39:45