przyciąganie

19.06.2015 Zwiększyłam kcal w węglach o kolejne 100. Waga dalej chciała uciekać w dół, a ja czułam się czasem głodna. http://i.imgur.com/yA1455S.png 1. Owsianka cynamonowa z gruszką i nektarynką. 2. Sałatka a'la gyros z kurczakiem i jajkiem. Chleb żytni. Koktajl truskawkowo-borówkowy. 3. Makaron pełnoziarnisty z duszonymi pieczarkami, grillowanym [...]

Trening i miska na dzis: Trening A: Przysiad: s.1 8x32,5kg, s.2 9x32,5kg,s.3 10x35kg Wyciskanie skoks gora: s.1 10x23kg s.2. 10x23kg s.3. 7x25kg Przyciaganie drazka wyciagu.dln: s.1 10x40kg s.2 10x40kg s.3 10x45kg Wzniosy: s.1 10x10kg s.2 10x10kg s.3 10x 14kg Prostowanie nog w siad. : s.1 10x40kg s.2 10x45kg s.3 10x50kg (nie moge zrobic pelnego [...]

Trening dzisiejszy: Przysiad: 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx7 Wyciskanie skos gora: 23kgx10 25kgx10 25kgx8 27kgx3 (musialam sprobowac, jajecznie bylo :-D) Przyciaganie drazka dol: 10x40kg 10x45kg 8x50kg Wzniosy: 10x10kg 10x10kg 9x15kg Prostowanie nog w siadzie: 10x45kg 10x50kg 8x55kg Plank: 75sek Dzisiaj w koncu sie wydalo dlaczego wokol mnie na silce [...]

[...] niż piramida weidera, więc wrzuciłem ją do swoich treningów FBW Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach X serii 6p + prostowanie nóg na atlasie siedząc X serii 6p Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc X serii 6p Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skos 30 głową w górę X serii 6p Barki: wyciskanie hantlami siedząc X serii 6p + [...]

przyciaganie drazka do klatki to chyba to samo co podciaganie na drazku tylko z ta roznica ze niektorzy nie maja tyle sily aby sie podciagnac 8 razy , a w zyciu nie czulem przy tym cwiczeniu napompowania barkow a to jest najwazniejsze aby je POPALIC . A wyciskanie za karku jest jednym z najbardziej kontuzjogennych cwiczen na barki i Ronny wyciskal [...]

Plecy: Ściąganie drążka do klatki szeroko 4 serie od 15 do 10 Hammer 6 serii od 15 do 8 Przyciąganie maszyny siedząc na klatki piersiowej chwyt neutralny 4 serie od 15 do 10 https://www.youtube.com/watch?v=6Fng-c_sQXk&feature=youtu.be Wiosłowanie sztanga typu T 6 serii od 12 do 8 Ściąganie na maszynie na obłe 4 serie od 15 do 12 Łydki: [...]

Plecy: Prostowanie nachwytem z wyciągu górnego 15/15/15/12/10/8 Plecy: Ściąganie nachwytem do karku 15/15/12/12/10 Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15/12/12/10 Przyciąganie drążka do brzucha na wyprostowanych ramionach z góry 15/15/12/10 Pendlay row leżąc na brzuchu 15/12/12/10 https://www.youtube.com/watch?v=Jc5aZfXgFdo&feature=youtu.be [...]

PULL Ściąganie hammer do klatki z góry 12-10 x 5 serii Przyciąganie hammera do brzucha z dołu 12-10x5 serii Ściąganie drążka szeroko do klatki 15-10 x 5 serii Przenoszenie maszyny 15-12 x5 serii Odwortny butterfly na tył barków 15-12 x5 serii i drop set Unoszenie na bok siedząc na maszynie 15-10x5 serii i drop set Uginanie przedramion na [...]

PULL Ściąganie hammer do klatki z góry 12-10 x 5 serii i drop set Przyciąganie hammera do brzucha z dołu 12-10x 5 serii i drop set Ściąganie drążka szeroko do klatki 15-10 x 5 serii i drop set Wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10 x 4 serie ostatnia 100kg Odwrotny butterfly na tył barków 20-12 x5 serii i drop set Unoszenie hantli stojąc 15-10 [...]

PULL Hammer z góry 10-15 x 4 serie Hammer przyciąganie do brzucha 10-15 x 4 serie Wiosłowanie nachwytem 15x50kg 12x70kg 12x90kg 10x110kg Odwrotny butterfly 12-15 x 4 serie Unoszenie bokiem na maszynie 15-10x4 serie Uginanie hantli stojąc 10-12 x 4 serie Uginanie linki z wyciągu dolnego 10-15 x 4 serie Kroki 18 tyś Waga 92,4kg Cardio [...]

Podciąganie 6 serii po 10 repsów i 8 Wiosłowanie hantlami leżąc 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x45kg 9x50kg 11x45kg 11x40kg Ściąganie hammera z góry 12x 12x 12x 12x 8x 11x 15x Przyciąganie hammera 12x 12x 12x 8x Ściąganie podchwytem szeroko 12x4 serie Ściąganie do karku 15x3 serie Face pull 15x4 serie Allahy 12-20 x 5 serii Ab whell 12x 4 serie [...]

[...] 7x20kg 9x17kg 7x15kg Wiosłowanie hantlami leżąc r12 25kg/35kg/40kg/45kg 10x50kg 13x45kg 13x40kg Hammer ściąganie z gory r12 20kg/40kg/50kg 10x60kg 18x50kg 19x45kg Hammer przyciąganie do klatki r 12 10kg/20kg/25kg/30kg 9x20kg Ściąganie drążka szeroko podchwytem 12x8 x 4 Face Pull 12x5 12x6 x 4 Brzuch: Allahy 12x5 12x6x4 Ab wheel 12x4 Kołyska [...]

[...] 13x40kg 30kg/40kg/45kg /50kg/50kg+gumy/50kg /11x45kg Hammer ściąganie z gory r12 20kg/40kg/50kg 10x60kg 18x50kg 19x45kg 20kg/40kg/50kg 10x60kg 11x50kg 14x45kg Hammer przyciąganie do klatki r 12 10kg/20kg/25kg/30kg 9x20kg 10kg/20kg/30kg 10x35kg 13x25kg Ściąganie drążka szeroko podchwytem 12x40kg 12x50kg 12x55kg 12x60kg 12x8 x 4 12x8 x 4 [...]

[...] /14x45kg Hammer ściąganie z gory r12 20kg/40kg/50kg 10x60kg 18x50kg 19x45kg 20kg/40kg/50kg 10x60kg 11x50kg 14x45kg 20kg/40kg/50kg /60kg 11x50kg 14x45kg Hammer przyciąganie do klatki r 12 10kg/20kg/25kg/30kg 9x20kg 10kg/20kg/30kg 10x35kg 13x25kg 20kg/30kg/30kg 15x20kg 11x20kg Ściąganie drążka szeroko podchwytem 12x40kg 12x50kg [...]

[...] z gory r12 20kg/40kg/50kg 10x60kg 18x50kg 19x45kg 20kg/40kg/50kg 10x60kg 11x50kg 14x45kg 20kg/40kg/50kg /60kg 11x50kg 14x45kg 20kg/40kg/55kg /65kg 6x75kg 16x55kg Hammer przyciąganie do klatki r 12 10kg/20kg/25kg/30kg 9x20kg 10kg/20kg/30kg 10x35kg 13x25kg 20kg/30kg/30kg 15x20kg 11x20kg 15kg/25kg/35kg 6x40kg 16x20kg Ściąganie drążka szeroko [...]

[...] 19x45kg 20kg/40kg/50kg 10x60kg 11x50kg 14x45kg 20kg/40kg/50kg /60kg 11x50kg 14x45kg 20kg/40kg/55kg /65kg 6x75kg 16x55kg 20kg/40kg/50kg /60kg/70kg 6x80kg 13x65kg Hammer przyciąganie do klatki r 12 10kg/20kg/25kg/30kg 9x20kg 10kg/20kg/30kg 10x35kg 13x25kg 20kg/30kg/30kg 15x20kg 11x20kg 15kg/25kg/35kg 6x40kg 16x20kg 20kg/25kg/30kg /35kg [...]

[...] 11x15kg 14xMC Wiosłowanie hantlami leżąc r12 45kg /50kg/50kg+gumy/50kg+gumy/ 15x50kg 13x50kg Hammer ściąganie z gory r12 20kg/40kg/50kg /60kg/70kg 8x80kg 18x60kg Hammer przyciąganie do klatki r 12 20kg/25kg/30kg /9x35kg 11x20kg Ściąganie drążka szeroko podchwytem 12x8/9/9/9 Face Pull 12x6 x 5 Ściana płaczu na tył barków r12 10/15/20/25/30 [...]

PULL GARAŻ Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu 15x31 12x43 12x50 12x55 12x60 9x60 13x55 15x31 12x43 12x50 12x55 12x60 8x60 15x55 Hammer –przyciąganie z dołu neutralnie 15x20 12x45 12x65 10x70 13x50 15x20 12x45 12x65 12x70 14x50 Hammer –podchwytem 15x25 12x35 12x45 9x55 14x50 15x25 12x35 12x45 12x55 13x50 Ściąganie nachwytem do karku 12x50 [...]

[...] Podciąganie nachwytem 12xMC 12x10 10x15 8x20 18x MC 12xMC 12x10 10x20 6x22 18x MC Hammer - podchwytem 12x40 12x60 10x80 6x90 18x60 12x40 12x60 10x80 7x90 16x60 Hammer – przyciąganie do siebie 12x20 12x30 10x35 18x20 12x20 12x25 10x30 8x35 14x20 Ściąganie V do klatki 12x7 12x7 12x8 9x8 12x7 12x7 11x8 11x8 Ściana płaczu tył barków 15x10 [...]

[...] 12x10 10x20 6x22 18x MC 12xMC 12x10 8x20 5x25 15x MC Hammer - podchwytem 12x40 12x60 10x80 6x90 18x60 12x40 12x60 10x80 7x90 16x60 12x40 12x60 10x80 7x95 16x60 Hammer – przyciąganie do siebie 12x20 12x30 10x35 18x20 12x20 12x25 10x30 8x35 14x20 12x20 12x25 10x30 10x37 16x25 Ściąganie V do klatki 12x7 12x7 12x8 9x8 12x7 12x7 11x8 11x8 12x7 [...]