przyciąganie

[...] z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile [...]

[...] z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile [...]

Dzień 44 (Wtorek) –Barki - triceps Do świąt bez tłuszczy. Dieta do środy białko, grzybek tybetanski, brokuły. Odstawiam suplementy dopóki wszystko w brzuchu się nie unormuje :P Wyciskanie żołnierskie sztangi 50kg/60kg/65kg/70kg 12/10/8/6 Unoszenie hantli w bok stojąc 9kg/12kg/14kg/16kg/18kg/21kg/24kg , drop set 18kg/12kg/9kg/7kg/4kg [...]

Niestety to nie żart, za dwa tygodnie ide pod nóz :(. --------------------------------------------------------------------- Dziś trening na totalnym luzie, dawno nie bawiłem się tak dobrze na siłowni. Ćwiczenia czy ilość powtórzeń dobierałem wedle własnego uznania, była to fajna odskocznia od wcześniejszego schematu. W końcu spróbowałem dwóch [...]

#WTOREK# #DZIEŃ 9# Ale miło, dziś przyjechał kurier z suplementami, dzięki ACTIVLAB Taki byłem zadowolony, że od 15.00 nic nie jadłem, a przed treningiem o 21 wypiłem jedynie porcję pump it, aakg i bcaa. Efekt taki, że po 30 min. przerwałem trening bo zrobiłem się biały jak ściana i sił ledwo mi starczyło na dojście do domu (po drugiej stronie [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 5# PLECY-TRICEPS Wiosłowanie na drążku wyciągu dolnego siedząc 50kg/50kg/50kg/50kg 15/15/15/15 Ściąganie drążku wyciągu górnego podchwytem 50kg/55kg/60kg 12/10/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz 25kg/27.5kg/30kg 12/10/8 Francuskie wyciskanie hantli leżąc 12.5kg/15kg/17.5kg Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 12# PLECY-TRICEPS Drugi trening plecy-triceps w tym tyg. Zaczynam się zastanawiać czy nie przedobrze tak jak w zeszłym roku, kiedy atakowałem 2 x tydz. nogi,a efekt był odwrotny do zamierzonego. Może co drugi tydzień będę robił 4 x treningi w tyg. zamiast 5 . Przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 55kg/60kg/80kg/80kg [...]

#SOBOTA# #DZIEŃ 20# Barki-biceps Po piątkowych plecach ciało wydawało mi się z ołowiu :P. Jednak lekko nie ma, po powrocie z roboty od razu torba na ramię i wio na siłownie. Pózniej już z górki. Na trening miałem ok. 50 min. więc tempo też nie najgorsze było  Unoszenie hantli w bok stojąc 7kg/9kg/12kg/14kg/16kg/18kg/21kg, drop [...]

#SOBOTA# #DZIEŃ 41# BARKI-LYDKI Dzisiaj ostry atak na barki. Zaczalem od 4 szybkich serii po 25 powt. żeby dobrze dokrwic barki, tak jak lubie . Pozniej 2 zestawy cwiczen laczonych. Ciezar może nie był imponujący, ale jeśli chodzi o barki to uwazam, że lepiej jest je porządnie zmęczyc duza ilością powtórzeń i umiarkowanym ciężarem. Na koniec [...]

#PONIEDZIAŁEK# #DZIEŃ 57# PLECY-TRICEPS Wczoraj cały dzień ból szyi, a dziś doszedł ból głowy… Także na trening nie szedłem w bojowym nastroju, ale jak już się zacznie to jakoś idzie. Odwiedziłem starą siłownie, więc skorzystałem na pierwszy ogień z urządzenia, którego nie używałem od kilku dobrych miesięcy. Do suplementacji dodalem witaminy, [...]

#PONIEDZIALEK# # 27 DT # PLECY-TRICEPS Trochę się podładowałem przez weekend , dziś waga 95kg czyli jakieś 3,5kg więcej niż było w piątek rano. Po tygodniowej przerwie wracam do treningu pleców 2 x week. Po treningu standardowo 20 min aerobów. Dieta typowa tłuszczowka, kcal ok. 2,5k kcal. Bez węgli Podciąganie na drążku 4s x 10 powt. [...]

#WTOREK# # 30 DT # PLECY-TRICEPS Po przerwie wracam do treningu pleców 2 x tydz. Tradycyjnie dziś najszerszy trenowany był z każdej strony osobno, czyli jednorącz . Triceps siłowo, b. wolne negatywy, seria trwała nawet po 1 min. Zmiescilem się ponizej godziny z całością także bardzo fajnie, bo zwykle wychodzilem rowno z zamknieciem silowni ok [...]

#PIĄTEK# # 35 DT # PLECY-TRICEPS Powoli odpływam . Do jutra pociągnę diete bez węglowodanów, a w niedziele jakieś ładowanie, bo już ciezka głowa się zaczyna robic. Co do treningu to dokładam MC bo faktycznie grubości u mnie nie ma. Ponieważ nie było dużo czasu na trening wszystko było robione na pelnych obrotach. Przy MC puszczał mi chwyt, [...]

Jest i plan; Dzien I Barki, Biceps, Triceps, 1. High pull 4 – 6 (serii) x 5 - 6 powt 2. Unoszenia hantli. na boki + wyciskania h. siedząc 4 – 5 x 6 – 8 powt 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 – 12 powt 5. Pompki na poręczach (mogą być wspomagane ze skrzyni) + uginania stojąc z hantlami 3 x 6 – 8 powt powt, 6. [...]

[...] - max jaki jest na maszynie) 8x70kg + 10x70 (sztabki - max jaki jest na maszynie) 8x70kg + 10x70 (sztabki - max jaki jest na maszynie) Przyciąganiu drażka podchwytem + przyciąganie trójkąta 10x45 + 10x35 10x50 + 10x45 10x55 + 10x45 10x55 + 10x45 Ściąganie drążka tyłem 7x10x30 Unoszenie hantli w opadzie bokiem 3x10x10kg Uginanie ramion na [...]

Plan ćwiczeń -zestaw I Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 10kg 2. wyciskanie sztangielek skos 12kg 3. krzyzowanie linek w bramie 10kg 1. sciaganie gornego drazka 40kg 2. przyciaganie dolnego -10kg 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne 6kg Brzuch obwod 3x15 z 60sek przerwy 1h bieżnia plus orbi. dieta 3mana. wznosy nog w zwisie [...]

Wtorek - Plecy 1. Narciarz 3x12-15 15x22kg / 15x26kg / 15x26kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x150kg / 13x130kg 8x160kg / 13x130kg 3. Rack pull 1x4-7, 1x9-13 8x240kg / 10x200kg 4. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13/ 8x100kg / 13x90kg 8x110kg / 13x90kg 5. Ściąganie nachwytem na Hammerze 1x7-9, 1x11-13 8x80kg / 13x70kg 6. [...]

Wtorek - Plecy 1. Narciarz 3x12-15 15x26kg / 15x26kg / 15x26kg 15x26kg / 15x26kg / 15x26kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 9x160kg / 13x130kg 9x160kg / 13x135kg 3. Rack pull 1x4-7, 1x9-13 7x250kg / 11x210kg 6x260kg / 12x220kg 4. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13/ 9x110kg / 13x90kg wiosłowanie na Hammerze jednorącz 11x35kg / [...]

Poniedziałek - Barki, triceps, brzuch 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x13-15, 1x9-11, 1x7-9 15x17,5kg / 13x22,5kg / 9x27,5kg 18x17,5kg / 13x22,5kg / 9x27,5kg 2. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x7-9, 1x9-13 10x85kg / 13x72,5kg 7x87,5kg / 15x75kg 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na Smithie 3x12-15 15x60kg / 15x60kg / 12x60kg [...]

Poniedziałek - Barki, triceps, brzuch 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x13-15, 1x9-11, 1x7-9 15x17,5kg / 13x22,5kg / 9x27,5kg 18x17,5kg / 13x22,5kg / 9x27,5kg 2. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x7-9, 1x9-13 7x87,5kg / 15x75kg 7x87,5kg / 15x75kg 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na Smithie 3x12-15 15x60kg / 15x60kg / 12x60kg 15x55kg [...]