[...] 3s 3 drążek szeroko nachwytem 4s 4 wiosło sztangielką 2s 5 uginanie rąk stojąc z supinacją 3s 6 allachy 2s A więc tak hp ,rdl robiłbym po 10p ,wyciski na barki i klatkę od 12-10 bic ,tric po 12p w każdej serii ; łydki ,kaptury ,żurawia,przedramiona bym robił do maxa (ile dam rade ) (20-30p) Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-03-13 20:14:09
Ties wrzuce :-) Erwi i Waszek dajcie spokój z tymi nadgarstkami ,lepiej zróbcie dziś przedramiona %-) zastanawiam się czy jutro robić hack-przysiady ,czy robić prostowanie nóg siedząc ze sztangielką .
prostowanie nog fajnie pompuje miesnie chyba to sa dwuglowe nie? Ale ze sztangielka to podziwiam Cie bo troche nie wygodnie na maszynach to luz jest ;d Dextr jak robisz przedramiona? Zauwazylem ze fajnie sie pompuja jak sie zarzuci duzy ciezar a mala liczbe powtorzen ;d Tez tak masz?
TOYSY dobrze prawi . na fbw cierpią partie łapy ,kaptury i łydki ,przedramiona ,bo są albo nietrenowane ,albo dostają za lekki bodziec :-) na barki to sam nie wiem za bardzo co możesz robić ,żeby kręgosłup nie bolał :-( Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-07-15 23:45:05
a wiosło polecam ,jak się odpowiednio skupisz to masakra :D 1 nogi,tricepsy,łydki 2 najszersze,tył barków ,klata 3 barki (reszta);bicepsy 4 prostowniki ,dwugłowe ud,przedramiona (ten trening nigdy się nie odbył) Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-07-18 23:25:03
[...] stojąc z przed klatki, klata (skos dół) - 5x5, oraz: drążek 4x, wykroki (głębokie, na dwójki) 4x, pompki na poręczach 3x czyli generalnie zależało mi na tym, żeby wszystkie partie były robione na każdej sesji treningowej; duperelami jak łydki, przedramiona, bicepsy nie zawracałem sobie głowy Zmieniony przez - misiek009 w dniu 2013-10-30 17:05:31
[...] powtórzeń - uginanie ze sztangą: 3 serie: 10-12 powtórzeń Nogi B - prostowanie podudzi: 4 serie po 15 powtórzeń - przysiady: 5 serii 10-12 powtórzeń - wypychanie suwnicy: 4 serie 12-15 powtórzeń - MC na prostych nogach: 5 serii po 15 powtórzeń Brzuch i przedramiona wplatane jak się trafi :-) Zmieniony przez - KruQ w dniu 2014-03-20 14:32:03
Łapki się zwiekszyly? Bo reszta chyba bez zmian od zalozenia tematu :-) Przedramiona comandosa %-) Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-07-08 00:50:26
[...] 80 jeszcze ciężko, ale całe wytrzymane. W podciągnięciach też niewielki postęp. Już nie rozkładam ostatniej serii na 3 raty tylko na 2. W ostatnich ruchach strasznie bicki i przedramiona bolą. Pompki na razie poszły bez postępu. Na ostatnich ręce się już trzęsą i pot z czoła kapie na podłogę i trochę oczy zalewa Z dzisiejszego treningu jestem [...]
[...] to na drugi dzień poleciałem po całą flaszkę. Czuję się na nim rewelacyjnie, a to niektóre moje pozytywne odczucia: -podniesiony próg bólu - robię 14 podciągnięć, a przedramiona i bicki nic nie bolą, -zwiększona wydolność i szybsza regeneracja - po minutowej przerwie znowu wchodzę na wysokie obroty, -większa potliwość - ale odczuwam ją [...]
[...] pompek - z przerwami 21, 9 Więc idę do przodu i to jest najważniejsze. A dodatkowo w styczniu robiłem normalne pompki, a dzisiaj dipy na poręczach z nogami wyżej. Bicki i przedramiona jednak bolą i Venom jednak nie pomaga przy większych zmęczeniach. A suszyło mnie tak, że w trakcie serii musiałem popijać. Idę się carbo napić, bo mi się na [...]
[...] stojak do przysiadu przedniego. Zrobilam ponownie filmik "Wrist mobility", akurat mowilam o potrzebie lepszego rozciagania nadgarstka do push press. Tutaj tez masowane byly przedramiona wiec idealnie. Na koniec obszar tulow. Zastosowalam rozciaganie z filmiku "Spinal rotation". Byly 3 pozycje w lezeniu na podlodze: jedna jakby szpagat poprzeczny [...]
[...] ale jest to tylko jeden element DROGI DO ROBIENIA MASY! Podstawowa zasada której będę się teraz trzymał Ćwiczysz klatę to ją ćwicz a nie przy okazji tricepsy bicepsy, przedramiona i barki Opiszę poszczególne ćwiczenia jak dziś wykonywałem. 1. 1.Wyciskanie ( wąskie) w skosie w dół ( hantle) Pierwsze dwie serie rozgrzewkowe, ciężar malutki. [...]
narazie ja tez dzis przedramiona cwizce ale radycyjnym treningiem :D uginanie nadgarstków ze sztangą co by nie było Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-24 09:26:09