przedramiona

[...] tejze partii? piszemy o optymalnym rozwoju, a nie zrobieniu 2cm w pierwsze 2 miesiace, bo zdaje sie ze polecasz robic pol roku i dluzej 5x5. Lub lepiej w jaki sposob urosna przedramiona od robienia martwych ciagow (w jednym jak i drugim przypadku takiej hipertrofii sam na sobie nie uswiadczylem, a co wiecej nie spotkalem sie z osobami, ktore [...]

[...] x V szt. - 12 x VI szt. (Pompka. Za lekko było.) 8. Przedramię (na zmianę, ~30s przerwy): - podchwyt - 12p x 17kg x 4 serie - nachwyt - 12p x 12kg x 4 serie (Siedziałem w szatni 10 min. i rozciągałem przedramiona, bo nie utrzymałbym kierownicy. Mega pompa!) Wniosek na koniec: cholernie ciężko jest dobrze przećwiczyć zmęczony po klatce triceps.

raz chciałem napisać coś mądrego to musicie %-) a tak serio to na sfd czytałem art ,że barki lubią wysokie zakresy powtórzeń ,tak samo jak przedramiona czy łydy

Baaa... ;-) Ale mam dziś mega zakwasy na całych plecach :) Jutro barki, przedramiona i brzuch :-D

Trening z soboty. Na czczo. W trakcie - BCAA i carbo. 02.06.2012 BARKI + PRZEDRAMIONA + BRZUCH 1. Arnoldki: - 8kg x 15 - 10,5kg x 15 - 13kg x 15 - 8kg x 20 - 6kg x 15 - 4kg x 20 2. Unoszenie przodem: - 8kg x 18 - 6kg x 20 - 4kg x 20 - 2,5kg x 20 3. DUALSET: unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie siedząc - 15x6kg + 15x4kg - 16x6kg + 15x4kg - 20x4kg [...]

DZIEŃ 71 ARMAGEDON(faza 2) TRENING BICEPS I TRICEPS WYCISKANIE NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE 1 seria - 20 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzeń 50kg 3 seria - 8 powtórzeń 60kg 4 seria - 6 powtórzeń 70kg FILM http://www.youtube.com/watch?v=cxZc48j5G90 NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION SIEDZAC NA ŁAWCE HANTLAMI 1 seria - 20 powtórzeń 9kg 2 seria - 8 [...]

DZIEŃ 78 ARMAGEDON(faza 2) TRENING BICEPS I TRICEPS WYCISKANIE NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE 1 seria - 20 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzeń 50kg 3 seria - 8 powtórzeń 60kg 4 seria - 6 powtórzeń 70kg NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION SIEDZAC NA ŁAWCE HANTLAMI 1 seria - 20 powtórzeń 9kg 2 seria - 8 powtórzeń 15kg 3 seria - 6 powtórzeń 15kg 4 [...]

Witam Witam dzisiaj na treningu biceps triceps i przedramiona trening wymiot maksymalna pompka 1.Uginanie ze sztangą 10x30kg/8x35kg/8x40kg/6x45kg 2.Uginanie supinacją 14x11kg/12x13,5kg/10x16kg/8x18,5kg 3.Uginania na modlitewniku ze sztangą 10x25kg/8x27,5kg/8x32,5kg/6x35.kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 3x 5/6/5 ruchów 5.Francuz [...]

TORA oki zastosuje się :) prrzedstawiam moj nowy plan zapewne bedzie wiele pytan hehe ale rozlozylem go na 5 dni bo nie nawidze miec oporu ze robilem jedna poartie z mysla że nie bede mial sił na kolejna :/ teraz bedzie dobrze poniewaz robilem kiedys takim systemem i bylo super ale wszelkie sugestie miło przyjme i pomysle :P Poniedziałek: KLATKA / [...]

PODSUMOWANIE Na wstępie chciał bym podziękować wszystkim którzy tu zaglądali i zostawili wpis a także wpłynęli pomocnie na zmianę mego nastawienia co do diety i wogóle … a także chciał bym przeprosić za ubogość testu ponieważ niemam cyfrówki i nie miałem jak robić fot posiłków a tak że częstych fotek :( Cel: MASA POMIARY: Waga: 80kg [...]

[...] trochę bolą. Po dwóch seriach mały się zaczął budzić i już nie dokonczulam bo się streszczalam żeby że wszystkim zdążyć. 6. Po 10p na stronę... I tak bolało. I bolą mnie przedramiona od gumy... Chuba będę robić monster walk nornalnie... Waga stoi. Okres nie wrócił a po poprzednim porodzie waga zaczęła spadać dopiero po powrocie okresu. Chuba [...]

[...] 23 25 25 0 0 6. X walk 3x10 na strone(rest 45s) czarna guma Dead bug 9 1. Super. Chwyt ledwo ledwo pod koniec i ostatnia seria ciężko głównie ze względu na chwyt bi już przedramiona bolały. 2. Brakuje mi tu 11 kg. 10 w miarę lekko a 12 już ciężko ale spróbuję dołożyć w drugiej serii 3. Super weszło. Tylko się męczę z przekładniem [...]

MC obowiązkowo na 1 ćwiczenie :) To najcięższe co masz w tym zestawie. Wspaniale buduje masę, (plecy, brzuch, przedramiona) Aha - Zacznij tyrać nogi ;-)

MC obowiązkowo na 1 ćwiczenie :) To najcięższe co masz w tym zestawie. Wspaniale buduje masę, (plecy, brzuch, przedramiona) Aha - Zacznij tyrać nogi ;-) Nogi tyram jak koń nie są słabe też będą zdjęcia aczkolwiek dzięki, motywujące. Dopiero się rozkręcam ...8-)

Mnie tam sie ich przedramiona podobają. Ale ja to ja siadłam dzis sobie Atg 100kg

W weeek wyjeżdzam Kieca wygodna też może być sexy Mi w tym roku przydałaby się kiecucha wygodna, niezbyt obcisła, do kolan, zabudowana na pleckach i z rękawem do łokci, aaa i z dużym dekoltem (to jedyne miejsce, z którego jestem na ten czas zadowolona, no na łydki i przedramiona tez nie narzekam), ale life is brutal - musze założyć całkiem inną

po dlugich przemysleniach, ostatecznie moj trening bedzie wygladal tak : Poniedziałek Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 8-10 powtórzeń 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 8-10 powtórzeń Brzuch: 1) Unoszenie nóg w zwisie 4 serie [...]

[...] wczoraj robiłem te testy na ciesnie i żadnego wyraźnego drętwienia nie odczułem w palcach wiec może problem lezy po stronie tricepsa czy barkow, wczoraj działała mi na szyi i przedramionach, jak podsumowała „apogeum” . Następna wizyta we wtorek może coś się polepszy do tego czasu, zaleciła tez rozciągać szyje, barki, klatkę i przedramiona.

Dzień 124 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 65 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 10 / 30 kg x 8 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 22 kg x 12 / 22 kg x 12 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 50 kg x 12 [...]

Dzień 136 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 55 kg x 12 / 65 kg x 10 / 65 kg x 10 / 75 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 8 / 32 kg x 6 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 24 kg x 12 / 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 [...]