Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

DZIEŃ 71

ARMAGEDON(faza 2)

TRENING BICEPS I TRICEPS

WYCISKANIE NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE
1 seria - 20 powtórzeń 20kg
2 seria - 10 powtórzeń 50kg
3 seria - 8 powtórzeń 60kg
4 seria - 6 powtórzeń 70kg FILM





NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION SIEDZAC NA ŁAWCE HANTLAMI
1 seria - 20 powtórzeń 9kg
2 seria - 8 powtórzeń 15kg
3 seria - 6 powtórzeń 15kg
4 seria - 6 powtórzeń 18kg

WYCISKANIE NA WYCIĄGU DO DOŁU
3 serie - 10,8,6 powtórzeń

UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU SZTANGĄ ŁAMANĄ
1 seria - 10 powtórzeń 30kg
2 seria - 8 powtórzeń 35kg
3 seria - 6 powtórzeń 40kg

PROSTOWANIE RĄK ZE SZTANGĄ NAD GLOWĄ
1 seria - 10 powtórzeń 30kg
2 seria - 8 powtórzeń 35kg
3 seria - 6 powtórzeń 40kg

UGINANIE RAMION NACHWYTEM
1 seria - 8 powtórzeń 25kg
2 seria - 6 powtórzeń 30kg
3 seria - 6 powtórzeń 30kg

PRZEDRAMIONA

Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem
3 serie - 15 powtórzeń 25kg

co Ty robisz za wąski wycisk??do brzucha?

robie tak zeby jak najbardziej łokcie były koło ciała , wtedy najbardziej czuje triceps jak pracuje

też tak patrzę i dziwnie wykonujesz to ćwiczenie

ale nie do brzuch,łokcie blisko tułowia ok,ale sztanga do klaty

bardzo dobrze robi to rutkow,nadgarstki w ten sposób sa narazone mniej na kontuzje przy bardzo duzych cięzarach i lepiej mozna wlaczyc do pracy tricek,myślę ze dla łokci tez tak jest bezpieczniej

jak jestem w dobrej formie to cwiczenie koncze na 120-130 w około 10-12p,nie wyobrazam sobie opuszczac do klatki,nadgastki pierdly by od razu ,no chyba ,ze ruch byłby nie pelny 2/3 pow2torzenia

Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-01-16 16:42:49

Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-01-16 16:43:50

nigdy tak nie robiłem,aż z ciekawości spróbuję na kolejnym treningu

no ale on nie robi to takim wielkim ciężarem i można założyć paski

A w czym pomogą tutaj paski?

w usztywnienie nadgarstków,ja tak przy większych ciężarach robiłem i były filmiki tez u mnie w dzienniku