przedramiona

Dzień 148 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 28 kg x 10 / 28 kg x 10 / 30 kg x 6 / 30 kg x 8 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 28 kg x 10 / 28 kg x 8 / 30 kg x 8 / 24 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 / 65 [...]

Dzień 154 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 80 kg x 6 / 80 kg x 5 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22 kg x 12 / 26 kg x 10 / 30 kg x 8 / 30 kg x 7 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 / [...]

Dzień 160 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 80 kg x 6 / 80 kg x 5 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20 kg x 12 / 24 kg x 10 / 28 kg x 8 / 32 kg x 8 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 20 kg x 12 / 22 kg x 10 / 24 kg x 10 / 26 kg x 9 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 / 60 [...]

Dzień 165 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 62 kg x 10 / 72 kg x 8 / 82 kg x 4 / 72 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22 kg x 12 / 26 kg x 10 / 30 kg x 8 / 34 kg x 6 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 20 kg x 12 / 22 kg x 10 / 22 kg x 10 / 22 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 / [...]

Dzięki temu tematowi robiłem młotki na wyciągu zamiast bicepsa nachwyt drążkiem prostym. Bicepsy i przedramiona odczuły tę zmianę! :-) Włączam na stałe!

Poprzedni fbw wyglądał tak: WL Przysiady Podciąganie Martwy ciąg Wyciskanie żołnierskie Przyciąganie linki wyciągu ( na plecy ) Wznosy boczne na barki Jakieś ćwiczenia na przedramiona ( zależy mi na zwiększeniu ich ) Rozpiętki na maszynie Wszystko praktycznie piramidką Weidera, różna ilość serii Trening taki sam 3 razy w tygodniu ( pon - śr - pt [...]

[...] (w zasadzie poręcze i podciąganie robię już teraz). Zależy mi przy tym wszystkim również na proporcjonalnej sylwetce ( wiem, że bardziej muszę podkreślić obręcz barkową i przedramiona, bo już w tej chwili odstają od reszty). Ogólnie jak już tak piszę o tym co chcę osiągnąć to koniec końców coraz bardziej będę odbiegał od treningów siłowych, a [...]

[...] nie skupiam się na tym ćwiczeniu aż w takim stopniu ) Trening B: Martwy ciąg - rampa Przyciąganie hantli do tułowia ( wiosłowanie hantlami chyba ) - stały 3x8 Kilka ćw. na przedramiona OHP - rampa z regresją i progresją liniową Pompki na poręczach - stały ciężar 3x8 Rozpiętki - stały 3x8 Ćwiczenie na tył/środek barków czyli coś jakby odwrócone [...]

[...] nie skupiam się na tym ćwiczeniu aż w takim stopniu ) Trening B: Martwy ciąg - rampa Przyciąganie hantli do tułowia ( wiosłowanie hantlami chyba ) - stały 3x8 Kilka ćw. na przedramiona OHP - rampa z regresją i progresją liniową Pompki na poręczach - stały ciężar 3x8 Rozpiętki - stały 3x8 Ćwiczenie na tył/środek barków czyli coś jakby odwrócone [...]

[...] rampa z regresją 6 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie dodatnim, stały 3x8 Rozpiętki - stały 3x8 Ćwiczenie na tył/środek barków czyli coś jakby odwrócone rozpiętki na maszynie - stały 4x8 Kilka ćw. na przedramiona We wszystkich ćwiczeniach mam zamiar stosować progresję liniową. Co myślicie ogólnie o seriach i powtórzeniach jak i całym planie?

[...] 120kg x5/x5/x5 - średnia technika, do poprawienia na następnym treningu wyciskanie stojąc 55kg x5/x5/x4 - czyli trzeba poprawić na następnym martwy ciąg 100kg x5 - wreszcie przedramiona nie były problemem, ale przy takim ciężarze... drążek +10kg x8/x5/x5 trzymanie sztangi 80kg/90kg/90kg Skatowałem sobie barki okrutnie, mam nadzieję, że będę [...]

czuje sie cale cialo, MC dziala jak wyciskacz energii, od gory do dolu, a co do czucia :to przedramiona one pierwsze wysiadaja. Pośladki o wiele mocniej czuje sie przy MC na prostych niz przy MC. Dla mnie dyskusja o tym czy nosic rekawiczki czy nie, przypomina dyskusje o wyzszosci swiat Wielkiej Nocy nad Swietami Bozego Narodzenia. Co komu [...]

[...] doprawiłem już na sam koniec. dobry trening 1szej partii. > Biceps > 1) ojjj ręce mi płonęły, choć ciężar nie duży, tak jak ostatnio, max. spięcie mięśnia i konkret, przedramiona paliły przestrasznie. > 2) na spokojnie już chwile ochłonąłem i jechałem dalej, po młotkach myślałem, ze bedzie gorzej. pzdr paweł Zmieniony przez - maślor w [...]

[...] x 5 55 x 5 60 x 5 ost seria nie wykonana. wycisk zza głowy siedząc 5x5 20 x 5 25 x 5 30 x 5 35 x 5 40 x 3 (...) uginanie ze sztangą 5x5 nie zrobiłem, ostatnio średnio moje przedramiona się czują. zapomnialem dodać, że ABS dopiero zrobię zaraz, a progressu ciężaru nie zrobiłem, bo już przed treningiem czułem, że będzie ciężko. zrobiłem za to [...]

[...] - WOLNIEJ!!! musisz kontrolować cały ruch w dół, i jeżeli robisz pompki tylko na triceps a nie z uwzględnieniem na klatke to po jaką cholerę się tak nisko opuszczasz ;/ Sciąganie - Zmniejsz ciężar i nie podnoś całych łap do góry staraj się prostować tylko przedramiona i potem wracaj do kąta 90 stopni w stawie łokciowym a nie machanie łapą.

- Brzuch<--> - Uda<Przysiady ze sztangą na barkach> - Klatka<W na skosie 45 stopni> - Naramienne<wyciskanie sprzed głowy> - Plecy<MC> - Bicepsy<Uginanie ramion ze sztangą> - Tricepsy <wyciskanei francuskei hantli> - Przedramiona - Łydki Coś takiego??

[...] 5s/wysłałem Panu(traktor71) filmik jak go wykonuje na email. 2.MC- Tak jak mówiłeś zszedłem z obc i 6s zrobione okej technicznie ale w 6 już czułem ,że chwyt popuszcza i przedramiona palą,więc nie brałem się za 7 serie 3.Podciąganie-pomoc asystenta pomagał wypychając mnie lekko ,1s-7p,2s-6p,3s-5p 4.WL-5s zrobione ,nie brałem się za 6 ponieważ [...]

[...] o 5kg, łącznie samego ciężaru 50kg. (filmik)-->http://www.youtube.com/watch?v=TkpnrGV3k_Y&feature=youtu.be 3.Podciąganie 3x8p (pomoc partnera),ciężko szlo bo po martwym przedramiona dawały się we znaki. 4.WL-6S wykonane 2 tydzień jadę już podniesionym obc łącznie 40kg samego cięzaru. Idzie okej. 5.Wznosy 3x20-łydy palące ,czułem na nich [...]

Polecam się na przyszłość :-D Tyle, że kolega trochę przegiął i chyba jednak nie wyczuł, że jestem kobietą, nie kulturystą, bo po tym masażu mam mega opuchnięte przedramiona i łydki, a kaptury wyglądają jakbym tylko je trenowała i ledwo mi kark widać... I mam też pytanie. Myślicie, że czwórka może być tak pospinanal, że zrobiło mo się widoczne z [...]

Polecam się na przyszłość :-D Tyle, że kolega trochę przegiął i chyba jednak nie wyczuł, że jestem kobietą, nie kulturystą, bo po tym masażu mam mega opuchnięte przedramiona i łydki, a kaptury wyglądają jakbym tylko je trenowała i ledwo mi kark widać... I mam też pytanie. Myślicie, że czwórka może być tak pospinanal, że zrobiło mo się widoczne z [...]