[...] nie czaj sie tak 3. rob chwytem przemiennym albo /i znajdz sobei na silce lub w sklepie paski na nadgarstki do MC 4. zmniejsz ciezar i rob przytrzymujac sciagniecie łopatek przez 5 sek 5. pierw zrob wyciskanie n aklatek, pozniej na barki dopiero pózniej cwiczenia izolowane przedramiona sie czuje bo sa najsłabsze w sumie one wszedzie pracuja
[...] 4x10 to samo obciążenie Uginanie ramion z hantlami (Młotki) 2x10/10 Uginanie ramion z hantlami z obkreceniem 2x10/10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x8/8/8/8 +2 serie na przedramiona max by spompować Bicek spompowałem klaty coś nie ale jutro na klacie na bank będą zakwasy. Biceps po spompowaniu 2.5 cm większy Upał na siłowni że masakra [...]
[...] trzymać bark ściągnięty, używać mięśnia najszerszego grzbietu, wypychać z pachy, mieć napięte nogi i środkową partię ciała, przy trzymaniu odważnika mieć mocno napięte przedramiona i nie wyginać nadgarstka do tyłu. Przy takiej ilości ruchów wyciskających pompki są całkowicie zbędne. Drążek można wpleść do C&P robionego metodą [...]
[...] etc. bla bla bla... ale nic nie robi piękniejszych przedramion. Szeroki uchwyt i ciągłe zaciskanie na nim dłoni sprawia że ładnie wszystko pracuje i się buduje na przedramiona... czyli ma to plusy...;) ------------------------------------------------- W obliczu dzisiejszej wiedzy, dzisiejszych fanatyków, dzisiejszych reklam człowiek [...]
[...] będzie pełnowartościowy posiłek) JFM: Ogólnie ok! ..ale na początek dałbym wyciskania, potem klata, nogi, a swingowanie na koniec.. Też na początku koślawo robiłem :) Obite przedramiona - też przerabiałem. KB ma sięna nie jakby wśliz(g)nąć, a nie uderzyć.. teraz czuję ból, ale już siniaków nie mam :P jest progres.. Rób to, co możesz, a próbuj to [...]
[...] zmiany obwodów.. Trochę tłuszczu spaliłem - bo np. obwód klatki piersiowej spadł (mięśnie nie spadły, bo dawno klaty nie robiłem - więc nie miałoby co spadać); Ramiona, przedramiona i uda - trochę w górę poszły.. Opona niewzruszona.. Dietę staram się trzymać poprawną! Bałbym się tyle jajek jeść - postaram się ograniczyć, a właściwie [...]
[...] więcej niż 120. Od zakończenia drabinki 16 kg zacząłem się bawić z 24 kg ;] Swingi oburącz, o dziwo, są trudniejsze niż jednorącz - dość szybko zaczynają mi się męczyć przedramiona i słabnie mi chwyt. Pracuję stopniowo nad pełnym TGU, ale jednak skok wagowy jest dość znaczny i nadgarstek z przedramieniem odpuszczają sobie mniej więcej w 3/4 [...]
[...] ale najlepsza z kilku które zrobiłem, stwierdziłem, że nie ma sensu męczyć innych póz przy takim świetle. Szaraczek, geny jak geny, narzekam, i narzekać będę na łapska, przedramiona (a właściwie słaby kościec i wąziutki nadgarstek), kłopoty z dołem brzucha (pewnie niski b-f załatwiłby sprawę, kostki też mogłyby być większe, ale póki co nie [...]
[...] Ciężary jak widać niezbyt imponujące, ale zapewniam, że był hardcore, zresztą nie o ciężary się tu rozbija. Zmieściłem wszystko w b. krótkim czasie, więc dorzuciłem przedramiona i łydki . Wrażenia - gigantyczna pompa na najszerszych najpierw, potem na łapach odlot, łydki i forearmsy również mocno... Jak ktoś chce się zabawić - polecam. Z [...]
[...] jeśli dajesz radę)/ 60 sek najlepiej gdybyś ręde złożone jak do modlitwy, albo zaciśnięte na butelce z wodą trzymała na klatce piersiowej i starała się utrzymywać przedramiona równolegle do podłogi; dzięki temu zachowasz odpowiednią postawę 4. Przysiad boczny / 30 sekund na nogę dobrym pomysłem jest podłożyć sobie coś pod stopę tak, [...]
Dobrze, zastosuje się do zaleceń. Mam pytanie jeszcze odnośnie intensywności treningu. Przerwy między seriami to jest maksimum minuta. Chyba w porządku? Oczywiście zapomniałem dodać tam brzucha i łydek co drugi dzień, ale to wiadome. Przedramiona i kaptury również w dzień barków.
[...] treningowe Biceps: 1. Uginanie sztangi prostej 3serie po 12-10pow 2. Uuginanie sztangielek z suplinacją 3serie 12-10pow 3. Młotki hantlami 3serie po 12pow 4. Teraz dopiero przedramiona;) 4serie MAX -Klatka ujdzie ale uparł bym się żebyś nie schodził poniżej 8pow przy twoich narazie kiepskich maxach;) - Triceps "ok" ale w odwrotnej [...]
[...] ale szło opornie@-| nogi jeszcze by może pociągnęły ale ręce a szczególnie lewe przedramie nie dawało rady - musiałam poprawiać chwyt co chwilę - hantle wylatywały z dłoni; przedramiona czerwone, napuchnięte i bolące:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/483fdf711acb41ba989904486ef949bf.jpg Micha czysta;-D Warzywa: kalafior, ogórek, pomidor, sałata [...]