[...] "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Domsy na całych nogach. Nie są straszne, ale odczuwalne. Co ciekawe dwójki też czuję mimo braku uginań. Jutro barki, bicepsy i przedramiona. Oczywiście wpadły też orzeszki, ale w bilansie wszytko w normie. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]
Dzień 98 Trening: Barki: Military press z push press(+pp): 15px20kg; 8px40kg; 8px40kg; 5(+3)px40kg; 4(+4)px40kg; Unoszenie sztangielek na boki: 12px(7.5+7.5)kg "tylko jedna seria, bo dowiedziałem się że źle to robię, nie umiem wyizolować ruchu z barku tylko pracują mi łopatki" Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): [...]
[...] Dieta: 28 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Dzionek całkiem spoko. Trening bardzo udany. O dziwo jak na razie brak domsów na plecach, za to przedramiona czuje po niedzieli :D. O 100 dzień dziennika :)) Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]
[...] całkiem spoko. Sporo ludzi oblegało uginania i prostowania, dlatego taka dziwna kolejność ćwiczeń. Mocno poczułem trening z czego jestem zadowolony. Jutro rano barki,bicepsy,przedramiona, a potem ładowanie węglami do oporu. Białko 160-200g; Tłuszcze do 60g max. Węgle ile dam radę :). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex [...]
[...] dziś już postaram się mniej, bo źle mi się spało. Te przysiady dziś poleciały, bo przy burpees pewnie bym zwymiotował z takim stanem jedzeniowym :D. Jutro siłka chyba tylko nie wiem czy nogi czy barki,bicki,przedramiona. Pewnie druga opcja, bo do nóg muszę mieć pełnię sił. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1
Dzień 130 (3) Trening: Barki: Military press z push press(+pp): 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; "niby 20 kg ale w tej wersji to barki paliły ostro, dokładnie technicznie i powoli" Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; "dobre czucie na razie to 4 kg [...]
[...] i palcem, miałam problemy z chodzeniem. W sobotę pojechałam na trening kettli było troche MC, swingow i desek - ja dostałam 12kg a panowie 16 :D po treningu czułam grzbiet, przedramiona, pupe, dwojki i czworki :) Miska niestety kompletnie nietrzymana, nabrałam mocno wody, mam nadzieje ze to jednak nie tluszcz bo wlasciwie wszytskie obwody poszly [...]
[...] piątek kurs tańca, trochę się zmęczyłam, sobota taniec w klubie - zawsze na maksa, bo to kocham, niedziela 45min basen , w poniedziałek powspinałam się na ściance - dzisiaj przedramiona mnie bolą, dzisiaj grzecznie zaczęłam dzień od marszobiegów - pogoda coraz ładniejsza i jest nadzieja że nie będę wpadać z choroby w chorobę, docelowo będę [...]
[...] przedramie uroslo 1cm i sie zatrzymalo: 33,5cm klata bez zmian, staje sie tylko wyrazniejsza. w pasie polecialo 5cm. nogi delikatnie sie wzmacniaja i powoli chudna, ramiona/przedramiona to samo-obwody praktycznie bez zmian, ale wzmacniaja sie i staja sie bardziej wyrazne. a za godzinke na silke i dorzucam dzis kg p.s. pytanie do moderatorow: [...]
Przedramiona w MC ??? Co niby maja tam robic ? Przeciez podnosisz ciezar nogami i plecami, lapy maja byc "martwe", po za chwytem... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-13 20:41:05
[...] Wyciskanie 2x10 i Rozpiętki 2x10+Rozciąganie+rozgrzewka.Przed każdym ćwiczeniem 2xserie rozgrzewkowe wchodzące w ciężar 2.Martwy Ciąg 5x10(ostatnia seria przytrzymać na przedramiona) 3.Wiosłowanie sztangą 3x10 4.Prostowanie nóg na maszynie 3x12(65kg)+Uginanie nóg na maszynie 3x12(Superseria) 5.Wspięcia na palce na maszynie 5x20(105kg? [...]
26.05 środa Wieczorem trening na przeszkodach, ale trochę w innej formie niż do tej pory. Mniej samej pracy na przeszkodach, za to duzo innych cwiczeń pomiędzy, takich jak pompki, podciąganie, wykroki, skakanka. Do tego dużo zwisów i izometrii z ketlami na chwyt. Przedramiona jak kamień, do tej pory czuje ;-) Zamówiłam sobie tez wsparcie dal [...]
[...] https://youtu.be/rD2AmNyLtXE 7. Tabata - zwis na różnych chwytach (8x 20 sekund zwis/10 sek odpo) - drewna, ufo, kulki, drewna, kulki, ufo, kulki, drewna I po tym ostatnim przedramiona jak kamienie, nic nie mogłam zrobić i nic w rekach utrzymać %-) Brzuch odpuściłam, po sobotnim treningu mam takie zakwasy jak nigdy. Jeśli chodzi o sobotnie [...]
[...] wcale i nie mogłam ręki zacisnąć. Pierwszy raz bardzo bałam się przejścia po siatce górą, bo było dość wysoko a ręce się nie zaciskały i bałam się upadku, przekładałam całe przedramiona aż do łokcia. Na tych ostatnich przeszkodach to spadałam nawet z tych, które kiedyś robiłam. Oczywiście nie obyło się bez przygód, coś mam ostatnio pecha %-) Na [...]