KRATA NA lato 2021 wg Viki

Paatik ja już mam ścisk żołądka z nerwów jeszcze się okazało że jak wszyscy od nas doniosą opaski to można powalczyć o lokatę drużynową.
Na dodatek ciągle mam wrażenie że jest dzień później, wczoraj myślałam że czwartek, dziś mi się wydaje że piątek

26.05 środa

Wieczorem trening na przeszkodach, ale trochę w innej formie niż do tej pory. Mniej samej pracy na przeszkodach, za to duzo innych cwiczeń pomiędzy, takich jak pompki, podciąganie, wykroki, skakanka. Do tego dużo zwisów i izometrii z ketlami na chwyt. Przedramiona jak kamień, do tej pory czuje

Zamówiłam sobie tez wsparcie dal stawów i regeneracji




I wczorjaszy obiad - wege kotlety z soczewicy z parmezanem:





Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-05-27 08:57:04

Ile razy wrzucacie foto supli to sobie zaraz myślę "Ja też! Ja też sobie kupię!".
A potem na szczęście przychodzi chwila refleksji i przypominam sobie ile takich butelek buteleczek i słoiczków z tabsami juz wywaliłam bo stały i stały... Jakoś brak mi motywacji do suplowej regularności, nawet o głupiej kreatynie nie pamiętam. Tylko wit. D umiem brać regularnie.
Pewnie brak wiary w skuteczność też wpływa na mój brak regularności i zacięcia do suplowania.
Viki - masz jakieś swoje odczucia "dowodowe", ze coś z tego działa???

Paatik testowałam kiedyś Iron Flex i byłam zadowolona, ustąpił zupełnie ból barków po treningach na przeszkodach i na drążkach. Collagen wzięłam na próbę. Sleep Pro stosuje regularnie, lepiej mi się śpi i wstaje mniej zmęczona, natomiast EAA przede wszystkim ze względu na małą ilość białka i mięsa w diecie. Też mi się zdarza zapominać o suplach, ale zauważyłam że łatwiej zapamiętać, że mam po treningu coś wypić niż łykać kapsułki No i są oczywiście suple, których działania zupełnie nie czuję, więc nie kupuje

Paatik, mam podobnie jak Ty
Wielkie plany dodatkowej suplementacji a koniec końców udaje mi się tylko o aspirynie pamiętać a i to przyjmuję ją w różnych porach dnia, znaczy jak ją zauważę bo pod ręką leży


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-05-27 09:47:21

W jakim celu przyjmujesz aspirynę?

rion10

W jakim celu przyjmujesz aspirynę?

Miażdżyca tętnic kończyn dolnych

Paatik

Ile razy wrzucacie foto supli to sobie zaraz myślę "Ja też! Ja też sobie kupię!".
A potem na szczęście przychodzi chwila refleksji i przypominam sobie ile takich butelek buteleczek i słoiczków z tabsami juz wywaliłam bo stały i stały... Jakoś brak mi motywacji do suplowej regularności, nawet o głupiej kreatynie nie pamiętam. Tylko wit. D umiem brać regularnie.
Pewnie brak wiary w skuteczność też wpływa na mój brak regularności i zacięcia do suplowania.
Viki - masz jakieś swoje odczucia "dowodowe", ze coś z tego działa???

Dużo suplementów działa ale nie w takich dawkach jak jest zalecane przez producenta hehe ja np biorę 100 gram wszystkich aminokwasów wtedy czuje ze siła idzie regeneracja jest dobra, colagenu to ok 40 gram, nawet vit d 3 by uzupełnić poziom to potrzeba 10000 tys jednostek dziennie by ten poziom był w miarę sensowny ale to też zależy jaka jest vit, bo vit vit nie jest równa jedna się wchłania lepiej druga gorzej a jeszcze inna wcale, vit d3 to najlepiej w zastrzyku podawać 1 zastrzyk na miesiąc i wiemy że fajnie się poziom uzupełni jeśli chodzi o kapsułki to najlepsza forma z oleju linolowego jest stabilna i dobrze się wchłania chociaż teraz podobno z kakaowca jest na topie ale badań nie robiłem to nie wiem jak się zachowuje czy wierzyć temu co piszą hehe

Jak testowałam Iron Flex to ból barków ustąpił po zalecanej dawce. Czy to rzeczywiście działało i jak działało - nie wiem, ale ważne że łapy przestały dokuczać. W przypadku przedtreningówek czy spalaczy to czuję działanie już przy połowie zalecanej dawki Zawsze też lepiej się czułam i lepsza regeneracja była jak brałam BCAA choć wielu uważa że to nic nie daje.
W sumie to zabrzmi jak reklama ale w przypadku supli Iron Horse zwykle czułam jakieś zmiany. Jak brałam Iron Tadd to przez ten okres ani raz nie byłam przeziębiona, Iron Recovery jest super po zawodach mimo że smakuje okropnie, ale stawia od razu na nogi, Anabolic Dream fajnie zwiększył siłę i był duży progres w ćwiczeniach. Także coś w tym musi być. Za to np. zupełnie nie czuję działania Flexa od AN.



Dziś pobiegane, żywa piątka i 3 przyspieszenia w trakcie. Tak żeby nogi poruszać przed sobotą. Jutro off, przyda się szczególnie łapom bo po wczorajszym treningu jeszcze czuję
Wykresy z biegu wrzucę jak będę przy kompie. Niestety ostatnio doba jest z krótka myślałam że jak będzie mniej treningów to będę miała czas na rolowanie i rozciąganie a znowu zaniedbałam bo na nic nie mam czasu. Ostatnio za dużo siedzę w kuchni i już mnie to denerwuje, każdy je co innego i każdemu trzeba coś ugotować. Ja za to na diecie resztowkowej czyli dojadam co zostanie. Młoda ma fazę na samodzielne jedzenie ale jeszcze do końca nie ogarnęła jak to się robi więc oprócz normalnych zupek czy obiadków jeszcze muszę robić coś, co się nadaje "do rączki". Dziś zrobiłam mufinki z amarantusem i owocami i wyszły super, dwie zjadłam (ale małe wyszły, bardziej jak mini placki).



A wracając do dawki suplementów to czasem się zastanawiam czy to nie powinno być uzależnione od masy ciała, płci i ilości mięśni. Bo ważąca 50kg drobnej budowy kobieta raczej nie potrzebuje takich samych ilości supli jak ważący 100kg kulturysta


Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-05-27 21:53:56

Kreatynę bierze się 1gr na 10kg wagi ciała, aminokwasy potrzeba nam dużo większe dawki niż piszą producenci,