przedramiona

[...] przerwy i krótsze Olka. Wiadomo też krótsze ruchy ,krótszy czas wykonywaia ć-tak czasowo to trochę za szybko to robiłem ale udzieliło się to wchodzenie,raz za razem i i mimo zwiekszalia ilości powtórzeń tak krótko wyszło. Ale to supeerserie pakujące-pewnie to też miało wpływ -bo ramiona i przedramiona jeszcze mnie bolą a Olka już nic nie boli :)

[...] na sobie ,jak szybko chwyt słabnie. Teraz staram się robić mc bez pasków. Po dzisiejszej kolejnej próbie wznosów nóg na drążku-sztanga prawie z rąk mnie wypadała tak się przedramiona napakowały :). W końcu zacząłem chwytać na zamek-choć tego bardzo nie lubię :) Ale lepsze tych ,niz przechwyt lub paski :) [...]

[...] teraz czuję mocno klatę i ramiona a jutro będzie wszystko boleć :) Na klatkę zrobiłem 5 ćw i każde po 10 serii a na ramiona 4 zestawy super serii po 5-7 serii każda+przedramiona i brzuch i łydka. Dlaczego tyle serii? Nie mogę robić żadnej formy wyciskania ani na skosach ani na płaskiej(bo gryfem przecież nie będę tego robił-prawy bark [...]

[...] ale też fajnie dopakowane -trzeba korzystać z okazji wolnej niedzieli :) Plecy i bicepsy to dzisiejsze wyzwanie-przeważnie plecy robię ok 60-80 minut,bicepsy z 30 min,trochę przedramiona-to ok 10 minut. A reszta to brzuch i grzbiet na rzymskiej-jako zestaw anty kontuzyjny. Tak -zgadliście-znów piję Iron Pump,bo dziś byłoby ciężko bez tego. A [...]

Przy 100 kg nie ma problemu,tu pomagałem dosłownie z 5,10 kg max.. Jak są większe problemy przechodzę na chwyt jak do kapturów lub biorę na przedramiona ,jak do Zacher przysiadów Jeżeli tak - to wszystko ok. Ja wiem, że dużo mu nie pomagałeś - pisałem o niespodziewanych okolicznościach np. coś by mu strzeliło i puściłby ciężar.

Pamiętam z młodości, kiedy dużo w skałkach w Jurze Krakowsko-Częstochowskiej się wspinałem, to najbardziej mnie bolały przedramiona, nogi - przywodziciele i odwodziciele i tzw. mięśnie core lub inaczej głębokie tułowia. Oczywiście całe ciało pracuje, ale tricepsy mało były relatywnie angażowane. Ten element we wstawaniu tureckim najmniej przydatny [...]

[...] dyspozycji i pilnowałem czasu,chyba wyszło więcej? :) Dziś ,może przez trening barków? Napakowały sie dziś całe barki,aż nie mogłem kurtki po treningu założyć :) Odczułem też przedramiona,bo po tej próbie zrobiłem 3 serie unoszenia nóg na drążku i palce powoli puszczały -ale nie puściły. A podczas próby-nie miałem żadnego problemu z chwytem.

Dziś trening kończyn: łapy wg Molnara a nogi made in masti. Przetestowałem także zadanie na ramiona na marzec-normalnie Ogień !!!! Za jednym zamachem bedzie przetestowane : bicepsy tricepsy,przedramiona :)

[...] tel kamera się przełączyła na tryb normalny(ja ustawiłem na pomniejszony,bo był szeroki obraz) Dzis trening barków. Ciężko jakoś szło,to przedwiośnie mnie osłabia,do tego jeszcze przemęczone od wczoraj miałem przedramiona-przy rwaniu i podciąganiach palce się otwierały :) Jutro jeszcze praca ale za to niedziela wojna-bedzie czas na regenerację.

[...] sztangi podczas ćwiczeń i w przerwach-non stop-zgodnie z tym konkursem. Niby tylko 5 minut i mały ciężar ale w całości i poprzednim treningiem ramion,przed próbą -jednak to bardzo mocno obciąża mieśnie zginaczy. Myślę,że do poniedziałku regeneracja wyniesie z 70%,bo mam trudny trening pleców i tam przedramiona też są bardzo mocno obciażane.

[...] na codzień przy prawie wszystkich pracach... ale tak samo jest z łapkami i barkami wszystko co robimy robimy włąśnie tymi mięśniami... a wiadomo z treningu że na łydki i przedramiona robimy duże ilości serii i duże liczby powytórzeń. Więc dlaczego na łapki i barki preferuje sie małe ilości powtórzeń, skoro na codzien wykonują duża prace. Coś [...]

21 to poprostu uginanie ramion ze sztangą stojąc w 21 powtórzeniach, lecz pierwsze 7 powtórzen robisz od pełnego wyprostu do połowy zgięcia, przedramiona prostopadłe do ramion(połowy ruchu) drugie 7 powtorzen to od od pełnego napięcia mięsnia do połowy ruchu(od góry do dołu) następne 7 powtórzen to cały zakres powt. mam nadzieje, że rozumiesz co [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o wewnętrzną strone uda 3x12 Sroda : Plecy+przedramiona Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie sztangi podchwytem 15<12<10<8<6=6 Szrugsy 15<12<10 Unoszenie tułowia z opadu zamiennie z martwym [...]

[...] ciężarem sprawia, że cały organizm dostaje solidnego kopa. Tak samo jest ze swingiem. Natomiast swing jedną ręką nie daje mi takiej mocy, co więcej, szybciej męczą mi się przedramiona. Jeśli zamiast swingu jednorącz w ROP stosować klasyczny wymach oburącz, to w dzień lekki powinna być większa świeżość pod rwania. Co więcej, nie kojarzę, by w [...]

Dokładnie tak samo jak Dream, seria kończy się gdy czujesz, że następnego powtórzenia nie dasz rady zrobić. Czasem później %-) ja robię tak, że w finałowych seriach większości ćwiczeń ustawiam kolegę z tyłu i jak nie dam rady zrobić powt. sam to mi lekko pomaga (właściwie palcami tylko) i tak robimy w 2 aż mi przedramiona siądą :-D

[...] takim ciężarem walczę i często większy ciężar mi po prostu wyślizguje się z rąk. Nie chcę też kupować pasków, bo to w sumie pierwsze miesiące i jak teraz odciążę maksymalnie przedramiona, to co będzie za kilka lat? :-) Nawet takimi 80kg w 12 powtórzeniach ze skupieniem się na pracy mięśnia można fajnie spompować plecki :-)) PS. Dla niedowiarka, [...]

no chociażby ćwicząc bez pasków wspomagających ćwiczy się siłę chwytu kacper, o to pewnie kurkowi chodziło. A co do dodatkowych ćwiczeń to wszelkie ćwiczenia na przedramiona + zwisy na drążku/trzymanie sztangi MAX czasu

Otwory małe bardzo , ale ślizga sie z powodu super spoconych rąk , przedramiona mam silne :P i cąły czas sie budują o to sie niemartw :D

ja przy push czuje przedramiona, a przy pull jeszcze biceps :-D

[...] maszyna podchwyt 4x10 70kg 3c. Ściąganie na maszynie nachwyt 4x12 60kg + 20min aero Dzisiaj pompa rozrywała po tym obżarstwie %-) Ciężko było zrobić plecy ze względu na przedramiona - tak się spompowały że ciężko było zacisnąć rękę %-) Ciężary na razie nie duże, wszystko z zapasem ;-) [...]