KUREK nie zniknie - masa zimą 2013 [DT]

kacper95

A czemu jest aż tak ważne ten stosunek o3-o6 , bo co chwile dyskusje na ten temat na forum widze ? Co do orzechów , migdałów mi sie nie nudzą , poprostu jedz ich mniej na raz a częściej naprzykłąd 10-20 g w każdym posiłku jest lepiej niż zjeść 100 g na raz

https://www.google.pl/search?q=proporcja omega 3 omega 6&ie=utf-8&oe=utf-8&rls=org.mozilla:pl:official&client=firefox-a&channel=sb&gfe_rd=ctrl&ei=O8ouU9eREoGI8Qev3oHYBw&gws_rd=cr

Kurek włoskie to najlepsze orzechy pod względem stosunku o3-o6 ale wciąż z przewagą o6, dlatego najlepiej wrzucić do diety oprócz nich również źródło czystego o3 Belgia leży nad morzem więc postaraj się czasem o jakieś morskie ryby.

Dzień 79:

Trening dobrze zrobiony, jednak minimalnie zmodyfikowałem dzisiejszy plan treningowy, aby poczuć maksymalną pompę. Myślę, że to i tak ostatnie zmagania z push/pull, ponieważ nie odpowiada mi ten rodzaj treningów i mocno zastanawiam się nad przejściem na split. Jest to jeszcze do skonsultowania z trenerem. Od tygodnia boli mnie nadgarstek i z trudem dzisiaj poszło uginanie na modlitewniku, lecz dałem radę. Nie wiem po czym mam ból, ale prawdopodobnie po WF-ie poniedziałkowym, gdzie ćwiczyliśmy sposoby obrony, dźwignie itp. Maści rozgrzewające aktualnie nie pomagają, zobaczymy czy samo przejdzie. Dieta w większej części zaliczona. Jeszcze wieczorem wszamię makaron z kurczakiem, oraz twarożek przed snem. Jeżeli chodzi o domsy, to czuję niezłe w całej klatce piersiowej po wczorajszym treningu - pierwszy raz od pół roku czuję klatę

Regeneracja:
8 godzin snu

Suplementacja:
x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano)
5g beta-alaniny (przed treningiem)
x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem)

Trening:
Pull
1. Podciąganie na drążku nachwytem - 5x max (z ułatwieniem - 25/15 kg)
2. Wiosłowanie hantlą - 8x16, 8x18, 8x20, 8x22, 8x22
3. Martwy ciąg - 8x65, 8x85, 8x85, 8x90, 8x100, 1x140
4. Wiosłowanie półsztangą -8x40, 8x40, 6x40, 6x40
5. Uginanie na modlitewniku - 10x25, 10x25, 10x25, 10x27.5, 10x27.5
6. Uginanie hantli stojąc z supinacją - 6x6 (po dwie takie hantle), 6x8, 6x10, 6x10, 6x12
7. Uginanie hantli w podporze o kolano: 8x8, 8x6, 8x4 (dropset)
8. Szrugsy - 15x16 (po dwie takie hantle), 15x16, 15x16, 15x18, 15x20

Dieta:
DT

Po co te 1 x 140 w mc ? ;) Co do wiosłowania hantą czemu tak słabo , jak w wiosłowaniu półsztanga możesz pozwolić sobie na 40 kg ?

kacper95

Po co te 1 x 140 w mc ? ;) Co do wiosłowania hantą czemu tak słabo , jak w wiosłowaniu półsztanga możesz pozwolić sobie na 40 kg ?

Trzeba dać mięśniom bodziec do wzrostu Hm... w wiosłowaniu hantlą używasz jednej ręki, a w wiosłowaniu półsztangą używasz obu rąk, więc może dlatego?

Nieee wiosłowanie pół sztangą dlatego że wiosłujesz sztangą ale z ciężarem tylko na jednej " połowie " sztangi , to oco Tobie chodzi to wiosłowanie końcem sztangi ;) Co bodźca to rozumiem 3+ rep ale 1 x 140 moim zdaniem można sie szybciej nabawić kontuzji niż wzrostu , napewno technika nie była bardzo dobra ;)

kacper95

Nieee wiosłowanie pół sztangą dlatego że wiosłujesz sztangą ale z ciężarem tylko na jednej " połowie " sztangi , to oco Tobie chodzi to wiosłowanie końcem sztangi ;) Co bodźca to rozumiem 3+ rep ale 1 x 140 moim zdaniem można sie szybciej nabawić kontuzji niż wzrostu , napewno technika nie była bardzo dobra ;)

Z techniką w martwym ciągu akurat wychodzi bardzo dobrze i już nie taki ciężar brałem na "rekord." Chciałem po prostu sprawdzić jak z siłą, czy nadal się mnie trzyma po odstawieniu kreatyny, która zresztą i tak mi za dużo nie dała. Poza tym, to lekko wkurzające, że mnie nigdy na oczy nie widziałeś, a już stwierdzasz, że jeśli podniosłem 140kg, to technika tragiczna, koci grzbiet, bez pasa, na wydechu, ...

To sie nie wkurzaj Co do pasa to o nic tu do tego nie ma , koci grzbiet może nie mówiłem że jest poprostu wspomniałem że idealna technika napewno nie tymbardzie patrząc na twoje wyniki z treningu pleców , a i dorzuciłeś 40 kg więcej od ostatniej serii.. robiłeś z paskami czy bez ?

kacper95

To sie nie wkurzaj Co do pasa to o nic tu do tego nie ma , koci grzbiet może nie mówiłem że jest poprostu wspomniałem że idealna technika napewno nie tymbardzie patrząc na twoje wyniki z treningu pleców , a i dorzuciłeś 40 kg więcej od ostatniej serii.. robiłeś z paskami czy bez ?

Bez Ćwiczę siłę chwytu, która jest niezmiernie ważna. Jednak dzięki za rady.

A jak ćwiczysz siłe chwytu , masz jakiś ściskacz czy coś podobnego?

no chociażby ćwicząc bez pasków wspomagających ćwiczy się siłę chwytu kacper, o to pewnie kurkowi chodziło. A co do dodatkowych ćwiczeń to wszelkie ćwiczenia na przedramiona + zwisy na drążku/trzymanie sztangi MAX czasu