przedramiona

[...] w jakimś fajnym terenie, np. w lesie :-) Może jutro sie uda, byleby przestało padać, bo będzie błoto... jesień się zaczyna #-P Poza tym nosi mnie strasznie, coś bym poćwiczyła %-) Problem w tym, że nawet nóg porządnie nie potrenuje, bo póki co żadnych hantli, sztangi i innych rzeczy dźwigac nie mogę. Chwyt i przedramiona musza odpocząć.

[...] leciał między nogi do tyłu, a między nogi w tył i w dół a wyciągasz go w górę przed siebie. W najniższym dolnym położeniu gdy zaczynasz wyciągać go do góry, uderz biodrami w przedramiona tak jakbyś chciała odepchnąć je od siebie. I w tym momencie spinasz dwójki, pośladki, dół pleców, jakby Cię ktoś batem smagnął po plecach. Kettla wyciągaj do [...]

[...] najpierw ścianka, trening wytrzymalosciowy. Docelowo ma być 3 minuty wspinania, 90sek przerwy. Póki co jest 2 minuty na ściance i aż 3 minuty przerwy, bo łapy spompowane a przedramiona jak kamienie }:-( https://youtu.be/dvsfUjvbC-0 Były tez inne cwiczenia, przy ktorych rozwaliłam paznokcia.. no zdarza się %-) https://youtu.be/qLKkcbg5894 [...]

[...] 40min. Po rozgrzewce podciąganie podchwytem 5s po 3p, 30 sek przerwy. Lekko poszło :-) Następnie 2 min. na ściance, przerwy 2,15-2,45. Po pierwszej próbie łapy spompowane a przedramiona jak kamienie. W trzeciej było tylko 1,5 min. na ściance bo chwyt puścił i spadłam. Później trochę zwisów oburącz i jednorącz i do domu. [...]

[...] to szczęśliwe dziecko |-)%-) Choć wcale mi nie do śmiechu, jak trzeba to wszystko prać %-) Dziś również dnt. Zajechałam łapy w niedzielę. Nadal mam twarde i spuchnięte przedramiona i problem żeby zacisnąć pięść :)) Trzeba porolować. A tu fotka mojego koszmaru, czyli latającego. Trzy pomarańczowe drążki czyli dwa skoki - zaliczone 8-) [...]

[...] nachwytem. Mam mega odciski na łapach i kołkownica marnie poszła. Co ciekawe łapy zajechane i bez siły, ale nie było takiej pompy jak czasem mam na treningu czy zawodach. Ciekawe od czego to zależy. Nie ma nic gorszego niż spompowane, spuchnięte przedramiona. Jeszcze waga do podciągania: /SFD/2019/5/27/5085d2aa3b0c4807acd8d285cb26f335.jpg

[...] walka na słabym poziomie ale były o wiele lepsze:P na str 4-5 masz pierwsze zdjecia a na 43 kolejne dobra to tak 11 styczeń Szyja 39cm Bic prawy 38,5cm lewy 39cm przedramiona 29cm Klata (na sutach:D) wydech 105cm wdech 109cm Nad pępkiem wdech 100cm wydech 98cm Na pępku wdech 104 wydech 102 Pas 103 Uda 67 łydki 41 pierwsze [...]

[...] linek wyciągu górnego + cos na przedramiona Czwartek: [...]

TRENING: KLATKA + BICEPS: 1. Dipsy: 4 x max - zakres powt: 20-7 2. Wyciskanie hantli na poziomej: -20powt: 12kg (na rękę) -15powt: 12kg -12powt: 14kg -8powt: 18kg 3. ściąganie linek wyc. górnego: -20powt: 3 szt. -15powt: 3 szt. -12powt: 3 szt. -8powt: 4 szt. 4. Pompki na hantlach: 4 x max BICEPS: 1. Uginanie hantli młotkowo: -20powt: 12-10KG [...]

02.03.2015 DT Przydał się weekend, trochę odpocząłem, trening wyszedł całkiem nieźle, liczę na to, że znów dojdę do 100 kg w przysiadzie, ale przy o wiele lepszej technice i zejściu niżej tyłkiem. Trening; Przysiad 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 92,5 kg x 5 92,5 kg x 5 Wiosłowanie nachwytem 40 kg x 5 60 kg x 5 60 kg [...]

Ok, na spokojnie usiądę, posprawdzam i zapytam o pewne sprawy, bo na pewno będę potrzebował pomocy ;D 25.03.2015 DT Trening ok, ciężary mniejsze niż zwykle, bo jakoś myślami jestem przy nowym planie i chyba brak włączonej klimatyzacji na siłce sprawił, że te ciężary dały radę. Wrzucam filmik z tyłu z przysiadu przy 80 kg. Trening: Przysiad 20 kg x [...]

03.04.2015 DT Trening całkiem gites :-) cieszę się, że udało się zrobić chociaż 2 w tym tygodniu, bo bałem się, że nie zrobię żadnego. Od jutra do wtorku u rodziny, więc miska będzie pewnie kulała, ale nic się nie zrobi. Święta nie są codziennie ;) liczę na to, że we wtorek nie wrócę późno i zacznę już nowy plan. Zapowiada się 4 dni treningu pod [...]

[...] kulał. Trzeba to poprawić choć na początku może być ciężko się przestawić. W bradford musisz mocniej pracować w stawie barkowym bo zobacz, że jak sztanga idzie do tyłu to w przedramiona wpadają pod sporym kątem a mają być jak najbardziej pionowo. Chwyć szerzej będzie Ci łatwiej i wygodniej. Unoszenie z modulacją musisz nieco mocniej wyprostować [...]

[...] 50 kg x 8 52,5 kg x 8 Bradford press 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 Unoszenie ramion w bok z przytrzymaniem (10s - 1s) 3 kg x 10 3 kg x 10 3 kg x 10 Szrugsy + przedramiona 60 kg x 10 + sztanga x 15 80 kg x 10 + zwis x 30 sec 80 kg x 10 + zwis x 30 sec 80 kg x 10 + sztangxa x 15 Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 10 g Dieta: [...]

[...] z przetrzymaniem (10s-1s) 3 kg x 10 4 kg x 10 4 kg x 10 4 kg x 10 Unoszene ramion w bok ze sztangielkami siedząc w pochyle 4 kg x 10 5 kg x 10 5 kg x 10 6 kg x 10 Szrugsy + przedramiona 20 kg x 8 + 15x 25 kg x 8 + 15x 27,5 kg x 8 + 15x 30 kg x 8 + 15x 30 kg x 8 + 15 x plank + allachy 3x30-40 sec + 4x15 Dieta: [...]

09.11.2015 DT Dziś biceps i triceps :) Chyba najlepszy dzień ze wszystkich, ale to chyba normalne u większości :-) Wszystko w super seriach, nawet ostatnie ćwiczenia w 7 seriach, pompa masakra. Ostatnie dwie serie ledwo, ledwo, ciężar dość mały, ale i tak paliło. Trening: Unoszenie ramion z hantlami z supinacją + dipsy 3x8 Unoszenie ramion z [...]

[...] w ostatnich seriach ad. 2: tułów równolegle do podłogi. ok ad. 3: pierwszy raz w życiu robiłem hp. nauka techniki ad. 4: plecy dawały radę, niby mały ciężar ale przedramiona pod koniec zaczynały puszczać. ad. 5: ok ad. 6: takie lekkie a takie ciężkie %-) ad. 7: dobre palenie w bocznych aktonach miska 1 posiłek placek 80 owsianych [...]

[...] 5 SCHEMAT TYGODNIA T1 - przysiad, dwugłowe, pośladki, łydki T2 - wiosło, klatka, biceps X T3 - mc, czterogłowe, pośladki, łydki T4 - płaska, grzbiet, triceps T5 - barki, przedramiona X http://img4.imageshack.us/img4/7434/fazaii.jpg CEL FAZY: -PROGRESJA SIŁOWA WE WSZYSTKICH ĆWICZENIACH BEZ HAMULCÓW I BODŹCÓW NADMIAROWYCH -PROGRESS MASOWY [...]

[...] 13, 15x 19, 13x 19 przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie: 15x 15, 13x 20, 13x 20 wznosy z opadu: 3x 13 (bez obciążenie) spięcia brzucha na maszynie 15x15,15x10,15x10 przedramiona oparte na ramionach maszyny i podciąganie kolan do brzucha 3x 15 orbi 10' rozciąganie razem: 1h10' Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2011-08-05 21:25:25

[...] omega3 Myślę już nad zakupami na gwiazdkę... musze sobie sprawić trochę obciążenia i odżywki na nowy rok. przede wszystkim BCAA, Białka zapas i prozdrowotne witaminki i omega. trzeba sobie pożądny prezent na gwiazdkę zrobic jutro chyba wolne. albo jakieś aeroby. może tym razem pobiegam, zobaczymy. W sobote Ramiona i przedramiona... pozdrawiam