[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

...

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Pomiary dziś:

waga: 81,4 kg
pas: 84-85 cm

Hmm aż dziwne, kalorii mniej a waga się utrzymuje ;) pas również albo minimalnie spada, przyznam, że nie wiem jak to wyglądało dokładnie w tygodniu 0, ale wydaje mi się, że wtedy pas był na większym poziomie. Tak czy siak dobrze chyba, że nie idzie waga szybko w dół. W kolejnym tygodniu albo obniżę znów węgle albo dodam aktywność, pod koniec dnia pewnie zdecyduje ;)

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

14.06.2015

DNT

Dziś leżing, jedynie po 16 poszedłem jako "trenejro personalny" dziewczyny i jej siostry ;) Zdecydowanie lepszy taki układ niż ja robię swoje ćwiczenia i jeszcze musze spoglądać na osoby trzecie. A tak z innej beczki, znacie może jakieś dobre ćwiczenia rozciągające dla dziewczyny (od razu dla mnie), żeby poprawić przysiad i schylanie tułowia np w martwym ciagu na prostych nogach ? Bo dziewczyna ma z tym problem, coś tam się pochyla, ale zaraz albo robi mega kota albo pochylenie jest bardzo płytkie. I tak porównując 1 trening, a teraz to pozycja do przysiadu ma o wiele lepszą. Jeszcze niech tylko trzyma dietę to może w przyszłości efekty jakieś będą :)

Dieta:

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6532 Napisanych postów 62335 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778039

Delikatna rekompozycja zachodzi widocznie nic tylko się cieszyć jak waga stoi a z pasa leci.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

15.06.2015

DT

Dziś zrobiłem barki ze względu na zajmowane stanowiska przez ludzi. Druga sprawa, po sobotnim treningu, gdzie robiłem nogi, klatę i trica wszystko mnie dalej bolało, więc to było dobre rozwiązanie. Nie do końca wiem jaką miałem sztangę, dałem, że 20 kg, bo wydawała się cięższa niż zwykle, więc jeśli chodzi o cieząry jestem zadowolony. Gorzej jak to była 15 kg, to już zachwytu nie ma

Ale dalej wierzę, że 20 ;D

Trening:

Push press
20 kg x 8
30 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 8
55 kg x 6
Bratford press
20 kg x 10
22,5 kg x 10
25 kg x 10
30 kg x 10
Unoszenie ramion w bok z przetrzymaniem (10s-1s)
3 kg x 10
4 kg x 10
4 kg x 10
4 kg x 10
Unoszene ramion w bok ze sztangielkami siedząc w pochyle
4 kg x 10
5 kg x 10
5 kg x 10
6 kg x 10
Szrugsy + przedramiona
20 kg x 8 + 15x
25 kg x 8 + 15x
27,5 kg x 8 + 15x
30 kg x 8 + 15x
30 kg x 8 + 15 x
plank + allachy
3x30-40 sec + 4x15

Dieta:

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

16.06.2015

DNT

Generalnie nakupiłem wieprza z szynki, więc teraz parę dni tortille. W sumie taka postać mi najlepiej wchodzi, oprócz ziemniaków. Ryżu trochę człowiek ma dość, ewentualnie na słodko z owocami ;)

Dieta:

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-06-17 07:41:43

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

18.06.2015

DNT

Dieta:

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Dieta trzymana, treningi też. Mam w planach pociągnąć jak najdłużej na czystej misce i treningach, gdyż w lipcu będzie z tym lipa i na pewno moja "redukcja" przecągnie się o dodatkowy miesiąc. Wyjazdy (Sunrise), jakieś urodziny, coś tam na pewno nie przybliżą mnie do poprawy sylwetki, a więc trzeba jak najdłużej się trzymać :)

Pomiary z rana:
waga: 81,1 kg
pas: 85 cm

Wydaje mi się, że nie idzie zbytnio więc odejmuję kolejne 50g WW w DNT, czyli DT 350 g, a w DNT 200 g WW.

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

21.06.2015

DNT

Dzień spędzony na malowaniu kuchni, zachciało mi się jakiejś zmiany i rzeźbiłem w sumie większość dnia :)

Dieta:

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6532 Napisanych postów 62335 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778039

Każdy ruch jest dobry na rozruszanie beztreningowego dnia

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

dokładnie :)

22.06.2015

DT

Trening ok, dietka też :) Porobiłem ostatnio zapasy (kupiłem Schwepsa Truskawkowego Zero w ilości 8 sztuk, w smaku eleganckie), dodatkowo lody z Lidla z tygodnia amerykanskiego i masło orzechowe. Będzie trochę słodkości po treningu :)

Trening:
Klatka poziomo
20 kg x 8
40 kg x 8
45 kg x 8
50 kg x 8
55 kg x 8
60 kg x 8 (1 z pomocą)
Gilotyna
30 kg x 8
35 kg x 8
40 kg x 8
45 kg x 8
50 kg x 6
Brama linki high high low high
10 kg x 10 + 10 kg x 10
10 kg x 10 + 10 kg x 10
10 kg x 10 + 10 kg x 10
Przenoszenie hantla na zgiętych ramionach
20 kg x 10
22,5 kg x 10
22,5 kg x 10
22,5 kg x 10
Prostowanie ramion na wyciągu
25 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
przedramiona
3x

Dieta: