przedramiona

Witam, nie wiedziałem jak nazwać temat. Właście to szukam osób co miały oporne przedramiona w rośnięciu i znaleźli jakiś złoty sposób. Ja mam ok 10 lat stażu z przerwami, robię ciągi, artykułów o przedramionach przeczytałem wiele, znam chyba wszystkie ćwiczenia ( ze sztangą, sztangielkami, zwisy na drażku, zwijanie linki, próbowałem nawet [...]

przedramiona najlepiej ćwiczy się ćwicząc siłę chwytu do tego dobre jest podciąganie, wiosłowanie sztangą, zwisy na drążku, ręczniku, wchodzenie po linie , MC, dipsy, panowanie ciężarem w wyciskaniu też wymaga mocnych przedramion przy wymienionych ćwiczeniach tak czy inaczej barki dostaną swoje [...]

[...] i slodzonej odrobina miodu. Zakupilem odzywki - Storm i Xpand Energized. Mam jeszcze BCAA. Moj trening wyglada nastepujaco: poniedzialek klatka + brzuch wtorek plecy + przedramiona + aero sroda barki + lydki czwartek lapy + brzuch + aero piatek nogi + przedramiona sobota lydki + aero + sauna Trening masowy, dieta tez, [...]

[...] z jakichs konkretnych powodow(nie trzeba duzo cwiczen na przedramie), jezeli nie to lepiej pozmieniac, np na takie cos: 1 dzien: plecy-bardzo bieceps-malo intensywnie przedramiona /W dniu tym trening swoj skupiasz na plecach, gdzie rowniez pracuje biceps, gdy zrobisz plecy robisz jedno cwiczenie na bica i juz jest ok. Do tego 2 cwiczenia [...]

[...] 7x65kg Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 12x50kg, 12x55kg, 10x60kg, 7x65kg Wyprosty łokcia w opadzie tułowia 12x4,5kg 12x5,5kg , 10x6,5kg Na koniec zrobiłem jeszcze przedramiona i trochę dobiłem sobie brzuchem Dieta 1 posiłek 50 g owsa, 50 g orkiszy, 200 g twarogu, 30 g rodzynek, cynamon 2 posiłek 50 g ryżu , 100 g kuraka, warzywa 3 [...]

[...] sztangi łamanej siedząc 3s -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej leżąc 2s Przedramiona - Uginanie dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc (przedramiona leżą na górnych częściach ud) 3s Ćwiczone w dzień 2 i 4 z treningiem: Mięśnie naramienne -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] sztangi łamanej siedząc 3s -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej leżąc 2s Przedramiona - Uginanie dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc (przedramiona leżą na górnych częściach ud) 3s Ćwiczone w dzień 2 i 4 z treningiem: Mięśnie naramienne -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s -Podciąganie sztangi [...]

[...] "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:12 10 8 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:25 25 25 poproś kogoś aby ci zarzucił obciąrzenie i daj na początek. 12-10-8 niedziela -nogi przedramiona uda- przysiady ze sztanga 12 10 10 8 12-10-8-6 hack przysiady 12 10 10 8 wykroki 12 10 8 zrób sobie martwy cią na prostych nogach (na tył ud) lydki - wspiecia [...]

Poniedziałek: Brzuch,Nogi Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. 2.Skręty tułowia w leżeniu-5 serii po 25 powt. 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt. Nogi 1.Wspinanie na palce stojąc-5 serii x 12-15 powt. 2.Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy-5 serii x 15-20 powt. 3.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

klatka + łydki bicepsy + przedramiona barki + kaptury całe uda tricepsy plecy + przedramiona i powtarzasz: klata + łydki... itd oczywiscie wlacz gdzies dzien wolnego od treningu trzymaj si ediety i bedzie ok Zmieniony przez - Pudzian182 w dniu 2005-09-12 22:53:39

[...] za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia w leżeniu DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt [...]

[...] na jednym treningu, tak?? Jeśli tak, to chyba najlepiej, żebym ćwiczenia przedramion i brzucha wyłączył poza ten obwód, bo zdecydowanie brzuch wolę robić od razu, no a przedramiona też chyba byłoby mi lepiej po; czyli tak bym widział mój trening: rozgrzewka->3obwody->ćwiczenia na brzuch->ćwiczenia [...]

[...] Supermany - 1-2 serie po 15 powtórzeń 11. Przedramiona - 3 serie pochywtem i 3 serie nachwytem po max powtórzeń i może jeszcze parę seryjekściskaczem>Pyt.Radziłbyś te przedramiona robić tutaj czy może w dni nietreningowe? >Pyt. Lepiej robić taki trening AB tak, że w ciągu tygodnia: A>W>B>W>A>W>W [...]

[...] czworobocznego 4x8-10 2) Wypychanie na suwnicy skośnej 3x8-10 Dwugłowe uda 1) Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8-10 Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc 3x15-20 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x15-20 Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 3xmax 2) Skłony tułowia na ławce skośnej 3xmax

poniedziłkowy trening: Grzbiet 1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe) 2x10 - 25 kg 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x11 - 42,5 kg, 44 kg, 44,5 kg 3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3x8 - 75 kg 4) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 2x11 - 50 kg, 55 kg Tricepsy 1) Wyciskanie [...]

sobota: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x6 70 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4x6 67,5 kg Grzbiet 1. Martwy ciąg 4x6 67,5 kg 2. Podciąganie sztangi, trzymanej nachwytem, do brzucha w opadzie tułowia 4x6 47,5 kg Bicepsy 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x6 35 kg 2. Uginanie przedramion [...]

czwartkowy trening: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 x 7 54,5 kg 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 x 6 36 kg 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 x 9 17,5 kg Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 4 x 9 37,5 kg 2) Uginanie przedramienia ze sztangielką na [...]

niedzielny trening: Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, stojąc – 3 serie x 7 + 2 50 kg 2) Uginanie przedramion ze sztangielką na ławce skośnej, siedząc – 3 serie x 10 10 kg, 12 kg, 12,5 kg 3) Uginanie przedramienia na modlitewniku jednorącz – 3 serie x 7 + 2 12,5 kg Triceps 1) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, leżąc - 3serie x [...]

Myślisz, że bedziesz mial duze przedramiona robiac 2 serie ? dajcie spokoj ... Zacznij cwiczyc moim planem treningowym gdzies na forum jest to ci urosnie ... pzdr Cwiczylem wtedy codzinnie po 2, 2,5 h same przedramiona .... od tygodnia przygotuwuje sie do reaktywacji co do tego planu .... w miesiac zrobilem 2 cm .

no to teraz mam tak: niedziela: klatka, triceps, łydki wtorek: plecy, biceps, przedramiona czwartek: barki, brzuch, uda klata: rozpietki (20-15-10) wyciskanie (8-6-4-2) wyciskanie na skosie w góre (15-12-10-8) przenoszenie (1 seria) triceps: francuskie wyciskanie (12-10-8) wyciskanie w wąskim uchwycie (10-8-6) łydki: [...]