przedramiona

[...] i więcej po rekord nie będę biegał bez paliwa. Początek (rozgrzewka) poszedł ładnie, szybko wkręciłem się na obroty i na trzecim kilometrze zdechło. W nogi wlazły mi mrówki, przedramiona zaczęły opadać i nawet jak za radą Rona w głowie sobie poprzestawiałem, zdechło. No cóż, biorąc pod uwagę dzisiejszy bieg myślę że piątka w 4'30 jest do [...]

[...] zapobiegać rotacji Row - zapobiegać rotacji, ciągnąć do brzucha, wiosłować w pochyleniu z nogą wysuniętą do przodu Goblet Squat - spinać brzuch Front Squat - spinać brzuch, przedramiona bardziej w pionie TGU - nauka podstaw, pozycja itp Windmill - tyłek do tyłu, praca skośnymi To powyżej to mniej więcej zapis uwag. Część ćwiczeń wypadła całkiem [...]

michał to nie ty masz te przedramiona prawie jak bicki ?

Ja przespałem się i zrobiłem nogi raz jeszcze + rowerek i troche przedramiona.Już dziś czuje ,że jutro za chvja się nie rusze

łydki na orbitreku dostały swoją dawkę, przedramiona w kiblu Bercik za mnie zrobił, na kaptury brak sił już był. Pierwsze treningi dopiero. z czasem się dorzuci ćwiczeń

Sorry, że tak długo to trwało. Nie miałem kiedy się za to zabrać ,żeby wszystko rozpisać . Tak więc, obecnie jestem pierwszy tydzień na treningu masowym. Przyjmę przykładowe dni treningów, ponieważ różnie to bywa z czasem, zróżnicowany grafik życiowy. Z ćwiczeniami też jest różnie, raczej mieszam, żeby nie było nudno, więc pewnie wszystkiego nie [...]

o Ty chuiku,aż wezme miarke i kurva zmierze btw ćwicze przedramiona na siłce regularnie ****a,ale konia mało bije 18cm w nadgarstku Zmieniony przez - S i w y w dniu 2008-12-02 19:12:57

jeden typ raz na silce sie zyebał glosno jak przedramiona robil wszystko spjerdoliło

dzieki kleszcze to tak weziej sie juz nie da bo mi nadgarstki wejda w dupe ale moge sie postarac troche na lamanym mi lepiej bo czuje odciazone nadgarstki wlasnie a nie chce ich do konca rozyebac... dlatego tez zaczalem cwiczyc przedramiona wreszcie Speluniarz - wyjazd ze spamu

Remik jednak polece metoda 5x5. Zerknijcie czy moze byc Niedziela WL 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8,6,6,6 wtorek Plecy MC 15 15 12 12 Drazek 4xmax Szrugsy 3x12-8 Biceps modlitewnik sztanga 4-3x12-6 w podporze o kolano 4-3x12-6 Brzuch unoszenie nog ze zwisu 4-5 serii [...]

Nie bo przedramiona krzywo rosna %-) Zreszta Muk podeslal przeciez linka ze nie mozna pic konia bo tesc leci na pysk :)) Ogolnie normalnie to rekordy duzo bije ale teraz przez ta robote narazie silowni ni ma wiec narazie nic nie bije ale jeszcze troche i powrot Warezz zapomniales dodac ze rekordowe dawki tescia jeszcze bijesz %-)

Przedramiona najbardziej pracują %-)

[...] ze sztangą nachytwme na szerokości barków 3x 12-15 W treningach A i B odpoczynki między seriam i ćwiczeniami na duże partie do 2 min, na małe partie do 1 min. Brzuch i przedramiona zamiennie, co drugi trening, 2 ćwiczenia po 3 serie max. W treningu B klatkę i plecy robisz na zmianę. najpierw wysztko na klatkę w 1 ćwiczeniu, póżniej wszystko [...]

[...] - jak na początek Uginanie ze sztangą pochwytem na szerokości barków 3x6-8 (12kg) Uginanie ze sztangą nachwytem na szerokości barków 3x 12-15 (12kg) (bardzo fajnie pompuje przedramiona ,ledwo co udało mi się zrobić 12 powtórzeń : ciężar 12kg) __________________________________________________________________ Wypiję gainera, wezmę prysznic, [...]

dalej te przedramiona mi spokoju nie dają

co zj**ałeś? te przedramiona?

szpaku123 - okablowane przedramiona, coś pięknego naprawdę ta edycja od początku jest wysoki poziom

Turysta16 przedramiona do bicepsów chyba nie proporcjonalne albo tak wyszły na zdjeciu w białej koszulce słabo wygladaja uda nawet nawet łydki bardzo słabe ogólnie co do nóg to chyba zaniedbales co? ogólnie fajnie ale łydki*****owate

na tej focie masakrycznie wyszly uda, ale przedramiona przy nich wyszly jak patyki:D

erni - jest ok! Nie wiem tylko czy to dobry pomysł żeby tak często katować przedramiona...