[...] 12kg x10 12kg x10 szrugsy sztanga z przodu 65kg x12 65kg x12 szrugsy sztanga z tylu 55kg x15 55kg x15 szrugsy hantlami siedzac 16kg x15 16kg x15 + 1 obwod metoda Szoprexa + przedramiona Byl dzis tylko jeden kolega, wiec pomyslalem, ze zobacze jak sie robi przysiad przedni i powiem, ze bardzo fajnie tylko trzymac zrycie. Najpierw trzymalem tak [...]
[...] plecami : 4s 12-6 Wznosy ramion przodem na siedząco 3s 12-8 Wznosy ramion bokiem 3s 12-8 Nogi: Przysiady 4s 12-8 Uginanie na maszynie (siedząc) 3s 12-8 Uginanie na maszynie (leżąc na brzuchu) 3s 12-8 Wspięcia łydek ze sztangą 3s 12-8 +Brzuch, przedramiona Mam 16 lat waże 68kg mój staż to około 4 miesiące stosuje diete chce nabrać masy mięśniowej
[...] co chcesz stymulowac? -przy plecach wystarcza 3cw ale porzadne, nie izolowane popierdulki ale cw wielostawowe tj podciaganie, wioslowanie, ciagi-zamiast wznosow tulowia. -przedramiona daruj sobie, skup sie na duzych partiach, jak wykonasz solidnie ciagi to przedramiona i kark tez beda rosly. -Zdecydowanie za duzo cw na triceps -Nogi, jak przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
SOBOTA-BARKI+PRZEDRAMIONA Barki: -Wyciskanie hantli 4x 10-12 -Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 10-12 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10-12 Przedramiona: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x MAX -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x MAX Co o tym myślicie? Aha i [...]
[...] w wielkości, jak już wspomniałem i wiadomo że to oczywiste. Sądząc po tym wyobrażam sobie jak wygląda Bestia :-D Perfekcyjnie:-D A tak przy okazji, MaGor nie bolą Cie przedramiona? Bo widzę że trzymając kb w rack masz łokiec dalej od tułowia niż w pionie. Mnie do tej pory przedramiona bolały, szczególnie po wielokrotnych Cleanch, aż [...]
[...] WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - bez ciezaru, 10 10 10 -PROSTOWANIE NOG - 20kg 25kg 30kg -LYDKI B - lydki stojac, 2 serie po 25 powtorzen, 70kg 70kg -PRZEDRAMIONA B - przedramiona nachwytem, 20kg 20kg WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - co trening dokladam ciezar, bylo dosc lekko, troche sie zdziwilem PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC [...]
[...] 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 13kg 18kg 20kg 25kg 7 PROSTOWANIE NOG - 20kg 25kg 30kg 35kg 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) - lydki stojac, 2 serie 70kg 70kg 8 PRZEDRAMIONA B - przedramiona nachwytem, 2 serie 20kg 20kg 1 i 2. Barki ida coraz lepiej, staly progres, ogolnie bardzo sie ciesze 3. W mc tez dobrze idzie, nie bylo problemow 4. Nie bylo [...]
oj kileri,kileri niedobrze zle ulozony jest ten plan cwicz wedlug tego, w tamtym jakos zabardzo namieszales PON-barki,nogi,brzuch SRO-klatka,tric CZW-plecy,biceps,przedramiona,brzuch Trening max 1,5h dluzszy niema sensu gdyz poziom cukru we krwi zabardzo spada i zaczyna sie katabolizm, Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna
[...] (10kg) 3x20 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY(10kg) 4x25 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(10kg) I jeszcze przedramiona; UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Jak to oceniacie ,co byscie wyrzucili (byle nie mnie) jakie cwiczenia byscie [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie znaczy gorszy [...]