[...] około 4200 kcal . Ćwiczę 2 godziny codziennie na Atlasie . Plecy,tricrps,barki,kaptury,łydki,brzuch,miesnie czworogłowe uda,miesnie dwugłowe uda,klatka piersiowa ,biceps,przedramiona. I tak w koło macieju po 2 godziny co dziennie i tyje co tydzien około 0,5 kg jak zrobic by tył o wiele wiecej . Co do odżywek to aktualnie biore trzy rodzaje [...]
zauwazylem ze przedramiona juz po raz kolejny sa opisywane w bardzo lakoniczny sposób, ale cóż moze inaczej sie nie da...ja od poniedizalku jak pisales bede laczyl razem z plecami : wznosy z opadu 2 serie 15 pow martwy ciąg 6 serii 6- 1 sciaganie drazka wyciagu gornego 10x 10 trzymanie sztangi przed sobą 100kg 3x max
ja robie nawet do 5x w tyg po 15-20 powt. nachwyt i podchwyt po 3-5 serii. może sie ktoś ze mna nie zgodzić, ale mi tak pasuje. a że przedramiona były zawsze moją słabszą stroną- a teraz żyłki na prostownikach nadgarstków się pojawiły i to nie małe, więc mi pasuje, a że wielkościowo nigdy nie powalały na ziemie to inna sprawa.
W WL jest nadal ten sam błąd o którym pisał Ronie, sztanga ucieka Ci do przodu jak ją opuszczasz. Słabo widać z tej perspektywy z przodu, ale wygląda na to że trzymasz sztangę za wąsko, jak ją opuszczasz to przedramiona są pochylone do środka.
Jakby się komuś chciało wypowiedzieć na temat techniki na ławce byłbym bardzo zobowiązany ;-) Głównie chodzi mi o pozycję na ławce, łokcie, przedramiona, nadgarstki i całą resztę https://www.youtube.com/watch?v=XK2z71gZgcg
Szajba - najszersze, triceps i przedramona rozciągaj. Jeżeli masz gumę. https://www.youtube.com/watch?v=WUFuWuYf_u0 - najszerszy https://www.youtube.com/watch?v=eoUGo2qV1fg lub https://www.youtube.com/watch?v=KhxvkAaabYg - triceps https://www.youtube.com/watch?v=iLheJx3Gnsk - nadgarstki, przedramiona - od 4.30min zaczyna się
[...] w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch lub łydki czy przedramiona (do wyboru) wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 powtórzeń (redukcja, oczywiście wtedy należy też dorzucić aeroby/interwały), zmiana planu jest [...]
Wiosła oburacz, wioslo wrącz, cos 'ala podciaganie na drazku to mozesz inverted rows (jesli dobrze napisalem) wpisz w Youtube i zobaczysz o co biega. Co do treningu, te trzymanie statyczne to na co? Przedramiona? Biceps zrobiles, brzuch i to juz koniec?
[...] mozna wypracować tez mniejszymi ciężarami. Poza tym dla jednego 140 to malo,dla innego za duzo itd. :) Zgadza się plecy nie mają grubości, gora klatki tez odstaje, chociaz przedramiona wg mnie są proporcjonalne do bicepsów. Dzięki, ale jestem samokrytyczny, wystarczająco motywują mnie moje zdjęcia, zapału tez mi raczej nie brakuje ;) Ale [...]
Tłusty? Każdy mi ciągle mówi, że jestem chudy, szczególnie w koszulce ;] . Przedramiona nie są optycznie chudsze. Jak chcesz, to mogę zmierzyć obwód w dowolnym miejscu.
[...] wyżej, żadnych zmian :] Trening z dziś: Wyciskanie na barki stojąc sprzed klatki 10/38kg 8/40kg 6/42kg Unoszenie sztangielek w przód 3x10 10kg z superserią unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 10kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3x10 10kg + przedramiona Dobranoc wszystkim :) Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-04-15 22:51:46
siady 3 x 5 x 104 kg Żołnierz 3 x 5 x 42 kg MC 5 x 100 kg pompki 3 x 12 z plecakiem 8 kg unoszenie bokiem w opadzie 2 x 12 x 12,5 kg biceps sztanga 2 x 12 plank 2 x 1 min z 20 kg przedramiona nachwyt 2 x 12 przerwy w siadach i żołnierzu 2 min reszta 1:30
Środa - Plecy + Biceps Plecy : Martwy Ciąg -10,10,10,10 ( 37 kg ,47 kg ,57 kg ,63kg ) Drązek nadchwytem ( strasznie slabo bo na trzepaku , który jest dosc nisko , gdy podciągalem się na boisku na bramce szlo znacznie lepiej ) - 4,3,3,2 Wiosłowanie sztangą - 10,10,10,10 ( 38 kg ) Piła - 10,10,10,10 ( 15 kg ) Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] pełny 5/10/15 Przysiad na jednej nodze 5/5 Zamieniłem kolejność wiosłowania i martwego ciągu tak, jak radził davidooo. Nie wiem czy to kwestia zmiany, ale bardzo spuchły mi przedramiona, co odczytuje jako pozytywny bodziec. Zamieniłem drążek z wyciągiem, ponieważ było dość sporo osób, a drążek znajduje się w "centrum", przy którym [...]