Koniu12 / MASA

a to koniecznie do ortopedy ? bo w moim mieście go nie ma ;/

Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 8,8,5 72kg
2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x8 tutaj nie pamiętam ile było ale chyba 23kg
3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x8 15kg
Biceps + triceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + wyciąg 3x12 10 8
bic:34kg
tric:35kg
2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka + wyciskanie sztangi wąsko 3x8
bic:15kg
tric:55kg
Pompa w bicu nie do opisania :D ~37cm było xd klata pod koniec treningu 107cm, nawet nie wiecie jak mnie to motywuje do dalszych ćwiczeń :D
DIETA:
100g owsianych + 250ml mleka
100g kury + 100g ryżu
120g makaronu + 30g wpc + 125ml mleka
ryba nie wiem ile jej było + 2 kromy chleba
100g twarogu


Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-05-06 20:32:22

Jest nieżle:) pakuj dalej powodzenia

TRENING:
MC: 3x8 70/90/100kg
Podciąganie nachwytem: 8/8/7
Wiosło sztangielką: 3x8 ale nie pamiętam ile było :D
Wyciskanie sztangi sprzed klatki: 3x8 35/42/42kg
Unoszenie sztangielek w bok 3x10 9kg ?
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x12 9kg ?
nie pamiętam ile było tam gdzie są znaki ? :D

ortopeda nie koniecznie, wsumie ty sie łapiesz jeszcze na chirurga dziecięcego :) a nawet może lekarz rodzinny powinien minimalna wiedze na temat sprawdzenia takiego wiedziec, ewentualnie jakis fizjoterapeuta

Klata:
1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4x10 66kg

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10 14kg

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie 3x10 27kg

Łydki:
1. Wspiecia na palce 3x20 77kg

Brzuch:
1. Brzuszki +15kg 3x12
2. Unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku 3x10
+przedramiona

Dieta:
100g owsa + 250ml mleka
Placek owsiany [100g owsa + 2 jajka]
100g ryżu + 100g piersi
150g makaronu + 2 jajka
125g twarogu + 10ml oliwy

Środa (lekko):
Nogi:
1. przysiady 4x10 35/42/45/50kg
2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 34kg
Plecy:
1. Podciąganie nachwytem 3x8
2. Szrugsy 3x12
Barki:
1. Podciaganie sztangi do brody 2x12 35kg
2. Unoszenie hantli w przód 2x12 super seria to 11kg

Dzisiejszy trening:
Piątek (ciężko): klata, triceps + biceps, brzuch

Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8,7,6 73kg
2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x8 23kg
3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x8 16kg

Biceps + triceps:
1. Wyciag 3x12 30kg + uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 35kg
2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 3x8 16kg + odwrotne pompki 3x12

Brzuch:
1. Brzuszki +15kg 3x12
2. Zwis na drazku i podciaganie nog do klatki 3x10

wyszło coś takiego jak ostatnio podliczyłem ;p oczywiście dochodzą warzywa i ew. owoce jakieś :]
posiłek w szkole to placek owsiany ;>

Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-05-15 13:26:41

Martwy Ciąg 3x8 70,80,90kg
Wiosłowanie sztangą 3x10 55kg
Podciąganie na drążku 3x8
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10,9,8 35,42,42kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 8kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 8kg
+ przedramiona
+ brzuch
Micha:
100g owsa + 250ml mleka + 10ml oliwy
100g piersi + 100g kury
7 pyz - nie wiem ile tu było gram ale podejrzewam, że coś koło 150 + 2 jajka
100g manny
teraz lecę się przejść na trochę, a później 125g twarogu + oliwa i spać :D

Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-05-15 18:57:26