[...] zależałoby mi o wiele bardziej.. prosiłbym o wskazówki co dorzucić jakie cwiczenia albo jak poukładać treningi masowe(polaczenia:klatka+bic+tric / barki+plecy / uda+lydki+przedramiona ) aby przynajmniej zachowac dynamike. z gory dziekuje. jesli to zasmiecanie tego tematu a wyrazilbys chec pomocy lub ktokolwiek inny mozemy skontaktowac sie @ [...]
Hmm... no dobra A jakie dodać ćwiczenia uzupełniające aby ćwiczone były wszystkie grupy mięśni? i czy dokładać do tego oddzielne ćwiczenia na przedramiona w sytuacji kiedy ich siła jest dla mnie potrzebna? (koszykówka - rzuty) Zmieniony przez - Nero_Adam w dniu 2011-08-14 23:16:03
[...] Pull lekko: 1) Wiosłowanie w opadzie 5x6-8 lub rampa 10 2) Żuraw 5x10/ MC na sztywnych 5x10 3) MDS bicepsowy: - uginanie siedząc nachwytem - uginanie siedząc pochwytem - uginanie siedząc młotkowo Opcjonalnie: brzuch oraz przedramiona Podstawy, konkrety, a to dla Ciebie teraz... PODSTAWA Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2011-08-17 16:24:05
[...] wykroki 12/10/8 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) spięcia stojąc i siedząc po 3 serie max Rozkład taki 1) klata + triceps 2)wolne 3) blecy+ bicpes 4)wolne 5)braki nogi przedramiona 6)wolne 7) wolne do tego brzuch 3 razy w tyg ćwiczenia na brzuch i przedramie dobierz sam do tego dieta i mozesz jechac pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] na modlitewniku-czemu tego ćwiczenia nie robić??? jest dobre typowo izolowane ćwiczenie na kształt bicepsa jak dla mnie typowo kształtujące mięscień Piątek-Barki,nogi,przedramiona Barki 1: Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8 progresja 2: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10 trzecie 3: Unoszenie ramion bokiem ze [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, 1 seria. Po dwóch tygodniach takiego treningu można robić 2 obwody
poniedzialek: klata+nogi: -wyc w poziomie -wyc w skosie -rozpietki w poziomie -przysiady ze sztangą na barkach -wspiecia na palcach sroda: przedramiona+barki: -wyc sztangi zza karku -wyc sztangi przed glowa -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -szrugsy ze sztangielkami -uginanie nadgarstkow podchwytem -uginanie nadgarstkow nachwytem piatek: klata: [...]
jak sama nazwa wskazuje "partia 2 razy w tygodniu" a ty nogi masz raz.Nie dziwi cie to? poza tym przedramiona powinny byc jako ost. a ty masz jako pierwsze.
QUEBLO - jakie błedy? Możesz mi je wskazać? Jimi Page - masz rację przedramiona na końcu, od największej grupy mięśniowej do najmniejszej. Poprostu zawiesiłem się układając plan. Co do nóg - zauważ że trening nóg jest bardzo wykańczający poza tym Mięśnie czworogłowe ud przy dużej intensywności treningu regenerują się nawet do 7 dni. Nie mam [...]
biceps po treningu powinien odpoczywac a Ty katujesz go na drugi dzien przy preningu plecow, to samo sie tyczy tricepsa po barkach. Nie mozesz cwiczyc standardowo? klatka triceps plecy biceps przedramiona nogi barki Zmieniony przez - mucia w dniu 2005-11-26 10:33:38
Czyli powiedzmy, że poniedziałek bym robił klate i triceps w wtorek bym robił plecy i biceps w czwartek nogi i brzuch a w piątek barki i przedramiona to było by ok ?
[...] 35,40,45 x 15 - tez ciezko bylo, no ale o to chodzi ;-] Uginanie nog na maszynie 45,50,55 x 15 - j.w. Sciaganie drazka 40, 85,90,95 x 15 - znowu ciezko, szczegolnie przedramiona wysiadaja Wyciskanie lezac 10(2x5), 15,20 x 15 25 x 3 - no ni chu chu nie moge przebic bariery 25kg, rece mi opadaja i koniec Arnoldki 5(2x2,5), 10 x 15, 12,5 [...]
Jest siła! Nie lubię za ciężkich sztangielek - boję się o bicepsy, przedramiona itd.. Też się boje się czasem trzeba zaszalećA szaleństwa to się boję nie na żarty! :-)