Split 2x partia w tygodniu

Jestem po 4 miesięcznym FBW. Myślę teraz nad cyklem na mono, chcę wprowadzić nowy trening.

Proszę o ocenę tego splita.

Poniedziałek: A1) Klatka, Barki, Tricepsy
Wtorek: B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy
Środa: C) Nogi, Brzuch
Czwartek: A2) Klatka, Barki, Tricepsy
Piątek: B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy
Sobota: off
Niedziela: off

A1) Klatka, Barki, Tricepsy
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x10
3. Rozpiętki na prostej 3x10
4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10
5. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x10
6. Poręcze 2x10
7. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2x10

B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x10
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x10
3. Ściąganie drążka za głowę(wyciąg) 2x10
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 2x10
5. Uginanie przedramion ze sztangą szerokim podchwytem 3x10
6. Uginanie przedramion ze sztangą wąskim podchwytem 2x 10

A2) Klatka, Barki, Tricepsy
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
2. Wyciskanie sztangi na ławce (skos) 2x10
3. Szrugsy ze sztangą 2x10
4. Unoszenie sztangi do brody 2x10
5. Pompki na poręczach 2x10
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x10

B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x10
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem przed klatkę(wyciąg) 2x10
5. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (Dzień dobry) 2x10
5. Uginanie przedramion ze sztangą szerokim podchwytem 3x10
6. Uginanie przedramion ze sztangą wąskim podchwytem 2x 10


C) Nogi, Brzuch
1. Przysiady tylnie 2x8
2. Martwy ciąg 2x8
3. Przysiady bułgarskie 2x10
4. Wspięcia stojąc 2 serie
5. Wspięcia siedząc 2 serie
6. Wspięcia odwrotne 2 serie
7. Skłony w leżeniu płasko 2 serie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17,5

Waga: 66

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: 4

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skos ; sztanga ; hantle ; wyciąg górny/dolny ; poręcze

Dieta: w miarę trzymana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

kreatynę jeszcze zostaw.
a trening.....podam Ci linki z których skorzystaj przy układaniu tego treningu:
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html 

ja nie prosiłem o linki lecz o ocenę tego planu przez bardziej doświadczonych.
Sugerowałem się tymi artami układając plan. oprócz tych które podałeś to jeszcze tym:
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Nogi - największa grupa mięśniowa wiec bede ją ćwiczył na osobnym treningu razem z brzuchem.
Brzuchowi nie bede poświęcał dużo uwagi gdyz jestem ektomorfikiem i nie mam problemu z odkładającym się tłuszczem. Zresztą brzuch nie jest moim priorytetem.

Co do kretki planuję cykl na maj więc to jeszcze miesiąc dodatkowego doświadczenia w atakowaniu mięśni.

Poza tym 4 miesiące to staż bez przerwy. Kiedyś już ćwiczyłem lecz byłem zmuszony przerwać.

Oceni ktoś?

jak sama nazwa wskazuje "partia 2 razy w tygodniu" a ty nogi masz raz.Nie dziwi cie to? poza tym przedramiona powinny byc jako ost. a ty masz jako pierwsze.

fatalnie
błędów jest dużo,lepiej skorzystaj z linków wyzej podanych

QUEBLO - jakie błedy? Możesz mi je wskazać?

Jimi Page - masz rację przedramiona na końcu, od największej grupy mięśniowej do najmniejszej. Poprostu zawiesiłem się układając plan.
Co do nóg - zauważ że trening nóg jest bardzo wykańczający poza tym Mięśnie czworogłowe ud przy dużej intensywności treningu regenerują się nawet do 7 dni.

Nie mam możliwości ćwiczenia więcej niż 5x w tygodniu. A nogi muszę robić na osobnej sesji.

Pozdro

polaczenie parti powinno wygladac tak;
klata +barki+tric+brzuch
plecy+nogi+bic+przedramiona

T-T-W-T-T-W-W