Proszę o ocenę tego splita.
Poniedziałek: A1) Klatka, Barki, Tricepsy
Wtorek: B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy
Środa: C) Nogi, Brzuch
Czwartek: A2) Klatka, Barki, Tricepsy
Piątek: B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy
Sobota: off
Niedziela: off
A1) Klatka, Barki, Tricepsy
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x10
3. Rozpiętki na prostej 3x10
4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10
5. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x10
6. Poręcze 2x10
7. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2x10
B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x10
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x10
3. Ściąganie drążka za głowę(wyciąg) 2x10
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 2x10
5. Uginanie przedramion ze sztangą szerokim podchwytem 3x10
6. Uginanie przedramion ze sztangą wąskim podchwytem 2x 10
A2) Klatka, Barki, Tricepsy
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
2. Wyciskanie sztangi na ławce (skos) 2x10
3. Szrugsy ze sztangą 2x10
4. Unoszenie sztangi do brody 2x10
5. Pompki na poręczach 2x10
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x10
B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x10
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem przed klatkę(wyciąg) 2x10
5. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (Dzień dobry) 2x10
5. Uginanie przedramion ze sztangą szerokim podchwytem 3x10
6. Uginanie przedramion ze sztangą wąskim podchwytem 2x 10
C) Nogi, Brzuch
1. Przysiady tylnie 2x8
2. Martwy ciąg 2x8
3. Przysiady bułgarskie 2x10
4. Wspięcia stojąc 2 serie
5. Wspięcia siedząc 2 serie
6. Wspięcia odwrotne 2 serie
7. Skłony w leżeniu płasko 2 serie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17,5
Waga: 66
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa + siła
Staż treningowy na słowni: 4
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skos ; sztanga ; hantle ; wyciąg górny/dolny ; poręcze
Dieta: w miarę trzymana
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak