przedramiona

Jestem początkujący, czy mogę ćwiczyć 5x w tygodniu split? Oto mój trening Wtorek: Podciąganie 3 serie max (plecy) Ściskanie wytrzymałościowe 3 serie max (przedramiona) Unoszenie sztangi przed głową 3 serie po 12 powtórzeń (barki) Martwy Ciąg 3 serie po 12 powtórzeń (plecy) Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń (uda) Wspięcia na palcach 3 [...]

[...] w siedzie 3x 12-12-12 oba cwiczenia daj po 3s do maxa Pytanie nr 8: Pierwszy raz robie Przedramiona i niewiem czy dodać Progresje ?. rob 3s do maxa Pytanie nr 9: Czy przedramiona 2x tydzień czy raz ?. raz Pytanie nr 10: Czy Kolejność wykonywania ćwiczeń jest dobra czy trzeba coś pozmieniać ?. tak jak napisalem Prosze o o odp Pytanie nr 1 [...]

Niestety nie pamiętam ile po strzale cypio było badane ale pamiętam że bilem propa 100 mg e2d a cypio najpierw pon czwartek 250 mg a później e3d. Pod koniec bilem mniejsze ilości propa, 50mg e2d bo strasznie mnie pompowało na macie aż bolały przedramiona i plecy.

[...] środach MT tych dobrych bo po pl lata kilka wersji z czego tylko jedna jest org i dziala wszystko ksiazkowo a bilem prawie cały ich asortyment. Wczesniej lecial Bałkan i mój ulubiony Razak. Szkoda ze te czasy juz nie wróca jak meta z Razaka 30mg ed klepala tak ze po rozgrzewce przedramiona spompowane tak ze gryfy nie mozna bylo utrzymac w łapach

Jak to plan na mase dla zaawansowanego to bym nieco poprzestawial: I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 Dalbym jeszcze pompki na poreczach. TRICEPS 1. [...]

[...] tyłu, a grzbiet w dolnej partii nieznacznie wygięty do przodu. Z głową w neutralnej pozycji patrz prosto przed siebie. Wykonanie : 1. Trzymając nadgarstki w jednej linii z przedramionami powoli unoś gryf sztangi do poziomu górnych partii klatki. cały czas trzymaj ramiona zablokowane przy bokach tułowia. 2. W szczytowym punkcie ruchu skurcz [...]

[...] decyzję o sięgnięciu po kreatynę. Jestem sceptycznie nastawiony do efektów jakie dają suplementy i dlatego ich nie biorę. Ze względu na swoje nieproporcjonalnie duże przedramiona w stosunku do całego ciała czasem przezywano mnie "papaj". Przedramiona ćwiczyłem prawie ZAWSZE na każdym treningu i dlatego mam je nieźle rozbudowane. [...]

Wczorajsza wypiska: Dzień 127 MASA Dzień jak codzień , wstałem zjadłem śniadanie i na siłke zrobić przedramiona.Troche myślałem i będe robił biceps 2 x w tygodniu. Regeneracja: 11 godzin Domsy: Łydki dalej czuć , reszta brak. Trening: Przedramiona Trening okej , przedramiona ładnie spompowane w dodatku zrobiłem jeszcze pare innych ćwiczeń , dodam [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Trening ACT-jak już wyjaśniłem jest przeznaczony dla zupełnych nowicjuszy w sportach siłowych(głównie w [...]

mam 29 lat, cwiczyłem makro cyklem PLŚ, juz go podaje przed tym robilem ACT 2 miesieczne, po tym makro cyklu robilem rzezbe przez 2,5 miesiaca TRENING 1 PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

poniedzialek klata, bic, przedramiona, brzuch xxx sroda - plecy, przedramiona xxx piatek bary, tric, lydki sobota - nogi xxx ale w ta sobote tez zrob nogi, jeden raz nie zaszkodzi Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-03-04 19:26:36

[...] OFF I to zmienić na: Poniedziałek: Plecy cięzko + Biceps + Przedramiona Wtorek: Klata + Barki + Przedramiona Środa: OFF Czwartek: Nogi Piątek: Plecy lżej+Triceps+przedramiona Sobota: OFF Niedziela: OFF Wtedy regeneracja już będzie o wiele lepsza, niz w"oryginale". A w twoim rozkładzie triceps robisz zaraz po barkach-brak [...]

[...] oliwa, orzechy + 2x magnez, o3 3100 kcal Wchodzę na nowy plan i podział parti zmieniam, bo tym już 2,5 miesiąca jade, czuje, że potrzebuje zmiany. Wtorek - Klatka, tricepsy, przedramiona, brzuch Czwartek - Czworogłowe, łydki, kaptury Piątek/Sobota - Barki, bicepsy, przedramiona Niedziela - Plecy, dwugłowe, brzuch Klatka, tricepsy, przedramiona, [...]

[...] III.dwugłowe+łydki -uginanie nóg 5x5-8 + wznosy łydek na maszynie 3x20 przy dwugłowych za dużo kombinacji z obciążeniem, wiec daruje sobie wpisywanie. łydki 30kg IV. przedramiona -uginanie przedramion podchwyt 12x(gryf+15kg)/10x(gryf+15kg) -uginanie przedramion nachwyt + uginanie ramion nachwyt stojąc (seria łączona) [...]

[...] 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12/10/8/6 3.MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH:10/10/10/10 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3 serie max PT: Biceps+triceps+przedramiona Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:10/8/8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):12/10/8 [...]

[...] lawce plaskiej) 4.Arnold press siedząc 4x12p 5a.Francuz ze sztangą łamaną 4x10p 6b.Modlitewnik 4x15p (lepszy modlitewnik czy uginanie z supinacja?) jesli supinacja to zakres powtorzen obciac do 10? tutaj w dwoch ostatnich tez moge superserie dac? Chcialbym wpakowac 1 cwiczenia na przedramiona i jedno na brzuch-unoszenie nog w zwisie z obciazeniem

[...] 4x10p 6b.Modlitewnik 4x15p (lepszy modlitewnik czy uginanie z supinacja?) jesli supinacja to zakres powtorzen obciac do 10? tutaj w dwoch ostatnich tez moge superserie dac? Chcialbym wpakowac 1 cwiczenia na przedramiona i jedno na brzuch-unoszenie nog w zwisie z obciazeniem Załóż osobny temat.Nie oceniam całych planów treningowych w tym temacie.

Mógłbym w push dodac coś na łydki a w pull coś na przedramiona (etap 5)?

[...] z etapu II mam takie zakwasy że przykładowo w środę nie daje rady ćwiczyć... i wychodzą mi tylko 2 treningi w tyg, zmniejszyć obciążenie czy jak? waże 72kg robie koło 13-14 powt w serii (4 serie) ciężary na jakich ćwicze to klatka 45kg przysiad 50 martwy ciąg 50 (dałbym rade więcej ale przedramiona nie ogarniają i nie mogę utrzymać sztangi)

[...] jak to w końcu jest ? Wyciskanie ze sztangą - sztanga prosta czy łamana ? nadgarstki cały czas sztywno czy też mają pracować ? ( jak dodaje pracę nadgarstków fajnie czuje przedramiona ) w tym ćwiczeniu tak samo jak w wyciskaniu wąsko strasznie czuje naramienny, prawdopodobnie dlatego że wcześniej oberwał przy wyciskani na wąskim. w chwili [...]