do tej pory trenowałem planem 3 dniowym [Poniedziałek: klatka + triceps / Środa: plecy + biceps / Piątek: nogi + barki / do tego po każdym treningu przedramiona]
Teraz zaczynam nowy cykl i ułożyłem plan 4 dniowy z priorytetem na plecy i chcę się dowiedzieć czy taki plan w ogóle przejdzie..
Wiek: 17
Staż: 2 lata
Dieta: Jest jako taka
Suplementy: WPC
Poniedziałek: Plecy + Triceps
Wtorek: Klata + Barki
Środa: OFF
Czwartek: Plecy + Biceps
Piątek: Nogi
Sobota: OFF
Niedziela: OFF
Poniedziałek:
Plecy
1. Podciąganie na drążku 4s
2. Wiosłowanie sztangielką 5s
3. MC 3s
4. Szrugsy 3s
[+ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia?]
Triceps
1. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4s
2. Prostowanie ramienia w leżeniu 3s
3. Pompki w podporze tyłem 3s
Wtorek:
Klata
1. Sztangielki płaska 4s
2. Sztanga skos 4s
3. Rozpiętki 4s
Barki
1. Wyciskanie sztangielek 4s
2. Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc 3s
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
4. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s
Środa: OFF
Czwartek:
Plecy
1. Podciąganie na drążku 4s
2. Wiosłowanie sztangielką 5s
3. MC 3s
4. Szrugsy 3s
Biceps
1. Uginanie z supinacją nadgarstka 4s
2. Uginanie młotkowo 3s
3. Modlitewnik /lub/ w podporze o kolano 3s
Piątek:
Nogi
1. Przysiady z obciążeniem 4s
2. Przysiady wykroczne 4s
3. Syzyfki 4s
4. Wspięcia na palce 4s
Do tego przedramiona, 2-3 razy w tyg - 4 super-serie
1. Uginanie nadgarstków podchwytem
2. Uginanie ramion nachwytem