Zawsze wolałem wiedzieć niż wierzyć i czuć zamiast myśleć.
...
Napisał(a)
Dissault jeżeli chcesz trenować plecy dwa razy w tygodniu ale w cyklu 4 dniowym to już twoja sprawa, ale wyobraź sobie tylko jak by wyglądał taki plan 4 dniowy gdybyś chciał trenować dwa razy w tygodniu klatę, dwa razy nogi, 2x barki. Po takim treningu pleców jaki ci podałem napewno nie zrobisz przedramienia bo nie dasz rady. NIe ma sensu robienia przedramion 3 albo 4 razy w tygodniu. Przedramie pracuje przy praktycznie każdym treningu. np. ja jak robie barki to jadnym z moich ćwiczeń jes zarzut sztangi prostej z kolan przedramie dostaje tu po dupi, jak robię plecy to już sam wiesz, gdy robię nogi to robię je z brzuchem a ten ćwiczę wznosząc nogi w zwisie na drążku z hantelkiem miedzy nogami 6smax i wtedy moje przedramię dostaje też ostro w kość a szczególnie siła uścisku wzrasta, jak robię łapy to na koniec zawsze ćwiczę uginanie przedramion ze sztangą prostą nachwytem 4s10p itd...
...
Napisał(a)
Czytam, czytam.. ale póki co zostanę raczej przy obecnym planie 4 dniowym z priorytetem na plecy, bo odstają one trochę od reszty.. zobaczę jak będzie mi szło i najwyżej plan się nieco zmodyfikuje. Co do tricepsu to zamienię z nogami co by rzeczywiście miał czas na regeneracje Jeżeli chodzi o przedramiona to masz sporo racji, aczkolwiek 2 razy w tyg na pewno znajdzie się na nie miejsce
Aha, jeszcze odnośnie brzucha - ćwiczę 3x w tyg abs II.
Pozdro i dzięki
Aha, jeszcze odnośnie brzucha - ćwiczę 3x w tyg abs II.
Pozdro i dzięki
...
Napisał(a)
A propo tricepsu to było o rozkładzie kachasa, nie twoim. w twoim zmieniłem kolejność, aby plecy się dłużej regenerowały. pozdr
...
Napisał(a)
rozumiem
miałem na myśli tą zmianę
Czwartek: Nogi
Piątek: Plecy lżej+Triceps+przedramiona
miałem na myśli tą zmianę
Czwartek: Nogi
Piątek: Plecy lżej+Triceps+przedramiona
Polecane artykuły