!!Plan Na Mase 4 dniowy!!

Witam...mam pytanie!
ukladam sobie plan na mase 4 Dniowy.
Chce chodzic na silownie w dni:Poniedzialek,Sroda,Piatek,Sobota.
Tylko niewiem jakie partie miesni mam cwiczyc w dany dzien...i o to was prosze!!powiedzcie mi w jakie dni mam cwiczyc jakie partie miesni...Z gory dzieki.

Masaaa...My Number One!!

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE CYKL I-IV:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 

pon- nogi (brzuch)
sroda- barki (brzuch)
piatek- plecy bic (przedramie)
sobota- klata tric (brzuch)

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Wielkie dzieki...aha mam pytanie co do brzuszkow:czy gdy cwicze na mase to mozna brzuszki robic??bo kiedys jakis znajomy mi mowil ze ponoc przy robieniu masy niemozna cwiczyc brzuszkow??.staram sie wyrobic swoj plan treningowy ale potrzebuje pare podpowiedzi jeszce:ile dac cwiczen na jedna partie miesni??

Masaaa...My Number One!!

trzeba cweiczysc brzuch jak kazda inna partie ( moze mu chodzilo o nie cwczienie bvrzucha w dni cwiczenia dolnego grzbietu ? )



ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

a co do cwiczen to sprawa m.in. stazu (pokreslam m.in )
najpierw:

1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
7. czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

mam 20 latek...mam 182 cm wzrostu i 66 kg. treningi zaczalem od zeszlego tygodnia...ale niewiem czy mam dorby plan wiec zwrocilem sie do was z pomoca gdyz chce wlasny ulozyc.

Masaaa...My Number One!!

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

a co powiecie na plan:
PON: klatka + triceps
WT: plecy + biceps
SR: wolne
CZW: nogi
PT: barki + triceps

Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..
Za wszystkie SOG`s z góry thx!

a jakby wygladal plan na triceps ?

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

klatka:
1. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x8-10
2. wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3x8-10
3. rozpietki na lawce plaskiej 3x8-10

barki:
1. unoszenia hantelek bokiem 3x8-10
2. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x8-10
3. unoszenie sztangi do brody 3x8-10 lub unoszenie sztangi przed siebie (na przod barków) 3x8-10
4. unoszenie hantelek w opadzie tulowia 3x8-10

triceps (w dzien klatki):
1. wyciskanie na wasko 3x8-10
2. wyciskanie francuskie do czola 3x8-10

triceps (z barkami):
1. francuskie wyciskanie do czola 3x8-10
2. pompki na poreczach 3xmax lub prostowanie rąk na wyciagu 3x8-10

Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..
Za wszystkie SOG`s z góry thx!

A po co trice 2x????

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM