!!Plan Na Mase 4 dniowy!!

hmm, pomyslalem sobie tak: "aby... lepiej rosly heh ;) to skoro przy barkach mocno pracuja moze dodac je sobie 2 raz.."

czy lepiej tylko przy klatce?

P.S.
Jestem tak jakby poczatkujacy, ale mam juz za soba kilka dobrych miesiecy cwiczen, tylko ze byly przerwy... Ten plan jest jedyny, w ostatnim czasie nic nie bylo, tylko lekkie wprowadzenie w postaci lzejzych treningow 3x w tygodniu :)

Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..
Za wszystkie SOG`s z góry thx!

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE CYKL I-IV:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

I CYKL V :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

No i Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA III
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

dzieki!
tylko nie za bardzo kumam, czy trening jest normalnie 4 razy w tygodniu w kazdy dzien 2 grupy miesniowe?

P.S.
Czy jest duza roznica w podciaganiu sie na drazku do karku a klatki?

Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..
Za wszystkie SOG`s z góry thx!

Czytaj dokładnie programy.

A podciaganie- owszem- jest różnica.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

No wiec mam taki plan:
pon- nogi (brzuch)
sroda- barki (brzuch)
piatek- plecy bic (przedramie)
sobota- klata tric (brzuch)...
jestem szczuplutki,ulozylem sobie diete i powiedzcie mi teraz czy mam cwiczyc ten brzuch??bo ktos kiedys mi powiedzial ze masa sie przy cwiczeniach na brzuch spala i gdy cwiczysz na mase niepowinno sie brzucha cwiczyc...ale wole sie waas zapytac.

Co do ilosci serji i ilosci powtorzen to ja cwicze 12-na rozgrzewke lekkim ciezarem i pozniej 4 serie 10/8/8/6 dokladajac ciezar do kazdej serii...czy dobrze robie?????

Czy po treningu odpowiednim posilkiem moze byc :2 banany i maslanka(400g)???

Chce sobie zakupic Mass XXL (Treca) 2kg. i czy mozna do tego zakupic ZMA??
Co zakupic aby przytyc na masie??Na jakiej zasadzie dziala ZMA??

Z Gory dzieki...




Masaaa...My Number One!!

I jeszcze jedno...czy trening na barki moze wygladac nastepujaco:
*Wyciskanie sztangi zza głowy.
*podciąganie sztangi wzdłóż tłowia.
*Unoszenie sztangielek bokiem w górę.???


Masaaa...My Number One!!

Chcąc niechcąc wtrące sie !!! jak zaczynasz cwiczyc lto zupełnie 4 razy w tygodniu to zaduzo a jesli juz chcesz tak to neikatuj sie tyle tylko z,ób sobie np.(podam dni przykładowe)poniedziałek klatka i to z 3-4 cwiczenia po 3 serie max do 8 ruchów a nie mniej niz 6 ,wtorek zrób sobie plecki tez z 3 cwiczenia i tu bym proponował drązek z 3 serie max (min 8-10 )puzniej wiosłowanie 3x8 ,podciąganie sztangielka z 3x8 tez i sytka na początek,srode mamy wolną ,czwartek bic + tric ,wyciskanie na bica na płaskiej 3x8 puzniej podciąganie na poreczach jesli je masz a jak nei to francus do czoła leząc z łamanym gryfem i narciaz na dopompowanie,a bic to gryfem prostym lub łamanym 3x8 puzniej młotkowy tu do 10 mozesz dojsc i o kolanko albo modlitewnik i jest git .a w piątek bareczki i tu bym rpoponował wyciskanie z przodu 4 serie x8 puzniej wznosy sztangielek 3x 10 i wyciskanie hantli tez 3x10 i na początek starczy .moim zdaniem zaczynasz trenowac to masy musisz nałapac i rób cwiczenia na mase czyli niewiecej niz 10 a niemniej niz 4 ruchy taka granica i odpoczynek nawet do 2-3 minut a przy cwiczeniu koncentruj sie jak miesien pracuje i dawaj z siebie wszystko lecz uwazaj zebys nieprzeginał na początek zebys niechodził obolały:) wiec jak chcesz spróbuj tego banalnego i naprawde skutecznego treningu a jak chcesz do pleców sobie brzuch włącz i do barków albo klatki neiwiem rub jak chcesz a klatke to co drugi tydzien rób przenoszenie i zmieniaj co tydzie3n ze zaczynasz raz skoks raz płaską ... powodzenia .:)pozdrawiam

Chcesz cos osiągnąc??? to myśł głowa a nie mięśniami :P

hehe... fajnie ze sie wtraciłes ale ten pan co podalems to tregedia !
dublujesz ciczenia , nie ma nic na prostowniki etc.

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

ten plan to jest głównie na wolnych cięzarach .no prosze wez napisz co bys w nim zmienił jestem ciekawy .pozdrawiam

Chcesz cos osiągnąc??? to myśł głowa a nie mięśniami :P